##참고## 비타민과 미네랄은 종류가 너무 많고 하는 기능들도 너무 많아서 모든 양을 다루지 못한점 이해부탁드립니다.

Q : 비타민& 무기질은 무슨 역할을 하는건가요?

요약- 에너지와 올바른 대사를 도와주는 역할

A : 탄단지처럼 에너지를 내는 물질은 아닙니다!

대신 각 영양소가 에너지를 '낼수' 있도록 도와주는 Supporter 역할이라고 보시면 됩니다!

Q : 지금 우리몸에 부족한 비타민 or 무기질은 어떤게 있나요?

요약 - 칼륨, 비타민D

A : 현재 우리나라 국민은 평균적으로 칼륨(86.8%), 비타민 D(Calciferol)가 결핍이 뚜렷하게 나타난다고 합니다.

특히 칼륨의 경우 나트륨과의 비율이 1:1로 유지되는게 중요한데, 우리나라는 나트륨 평균 섭취량이 280%가 넘는만큼 칼륨의 섭취가 더더욱 중요시 여겨지게 됩니다.

Q3 : 그렇다면 부족한 칼륨과 비타민D는 어떻게 보충할까요?

요약- 칼륨-> 바나나,오렌지 고구마, 감자, 당근, 콩류 등 자연식품 조리없이, 소금없이

비타민D-> 실제로 섭취량도 중요 ++++ 피부를 통해 광합성 !!

A: 칼륨의 경우 칼륨/나트륨 비율이 높은 음식들을 매일 조리없이 소금없이 조리후에 먹으면 비율을 맞추실수 있으시고요

비타민 D는 음식을 통한 섭취도 중요하지만 피부를 통해 광합성 하는양이 충분해야합니다~

Q4 : 운동하는 사람이 특별히 챙겨 먹어야 할 무기질이 있나요?

요약- 셀레늄 - 황산화제 - 갑상선 이상 억제

--셀례늄이 많은 음식 LIST

브라질너트(10g) : 175mg(하루 권장섭취량 318%)

황다랭이(84g) : 82mcg (167%)

넙치(84g) : 47mcg (67%)

정어리(84g) : 45mcg (47%)

소고기 : 33mcg

소의간 : 28mcg(40%)

닭고기 : 22mcg (31%)

달걀 : 15mcg (21%)

시금치: 11mcg(16%)

Q4 : 비타민제를 고를때 유의사항은 무엇인가요?

요약- 수용성 비타민은 100% 내외 // 지용성 비타민은 50~100% 함유 비타민제 선택!

A4 : 수용성 비타민은 초과섭취를 해도 모두 소변으로 배출이 되며

지용성 비타민의 경우 초과섭취를 하면 지용성 비타민 과다로 인한 위험에 처할 수 있습니다.

비타민&미네랄은 잘 응용하면 운동효과도 올리고 건강에도 좋은 제품이지만

너무 맹신하여 식사를 거르거나 특정 식품 섭취를 하지 않으시는 비현명한 행동을 자제하시기 바랍니다!

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이글은 존경하는 Monstergym의 우수님의 글 등에서 발췌및 요약했음을 알립니다.

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