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몸무게 유지되는 본인의 칼로리 계산법

ㅇㅇ(211.106) 2018.05.07 09:55:06
조회 15560 추천 20 댓글 14
														


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기초대사량 기준으로 식단짜는 애들 많은거 같은데 그건 내장기관과 심장 호흡에만 관련이 있는 대사량이다


즉, 기초대사량 이하섭취는 신진대사 건강에 타격을 조금씩 입히면서 다이어트를 하는것이라 보면되고


간단하게 계산하는 방법 알려줄게


일단 조건은 체중대비 특이하게 근육이 무지하게 발달되지 않은 체형이어야하고 그럼 대충 칼로리 근사값을 낼수있음


본인의 몸무게 x 2 


여기에서 


1) 사무직이거나 몸을 많이 안움직이는 일을한다면 x15


2) 몸을 많이 쓰는일을 하고있거나 스포츠관련 활동을 매일한다면 x18


이 수치가 대충 본인의 체중유지 칼로리라고 보면된다


거기서 마이너스로 먹고 운동을하면 다이어트고 (근육량 체지방 감소)


오버해서 먹고 운동을하면 벌킹임 (근육량 체지방 증가)



보통 일반인의 하루 칼로리 섭취량이 못해도 2000~3000이 넘어가는데 


기초대사량 넘겨서 먹는걸 두려워하는 애들이 너무많은거같다


그렇게 따지면 한끼에 800칼로리 넘어가는 일반식 세끼를 먹는사람 다 돼지게 ?


다이어트 광고쟁이들이 자꾸 기초대사량 거리니까 잘못알고 있는 애들이 너무많어


기초대사량은 몸의 내장기관 신진대사에 필요한 최소수치인것이고


정확하게 표현하려면 기초대사량 + 활동대사량(직업군) + 운동대사량(하루 운동량)  이렇게 따져서 식단을 짜야함





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