디시인사이드 갤러리

HIT 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

념글에 52kg 뺀 동생인데요, 다이어트 얼캐 했는지 자세히 적어볼게용

메디리프갤로그로 이동합니다. 08-08 17:18:02
조회 184296 추천 2,112 댓글 1,401

념글에 52kg 뺐다고 글 올린 동생인데요, 인증만 하고 가버리니까 얼캐 뺐냐는 분들이 있어서 자세히 적어볼게요.

페북같은 곳에서 보신 분 들도 있겠지만 여따가도 적어볼게요.


아래에 세줄요약 있어요.






우선 윗쪽 사진이 120 찍던 리즈시절, 아래 사진은 120 은 아니었는데 여튼 100 초반으로 기억하는 사진이에요.

개인적으로 제 인생에서 제일로 행복했던 시절입니다. 왜냐면 ㅋㅋ 새벽 2시에 배고프면 집 앞에 있는 곱창집가서

곱창 2인분 막창 2인분에 공기밥까지 냠냠 먹고 왔던 시절이라서요...ㅋㅋㅋ 참고로 저때 라면 최대 7개 먹던 시절입니다.

(근데 지금도 먹으라면 4개도 먹음 ㅋㅋ)

여튼 2013년 중순인가에 건강문제+좋아하는 여자가 생겨서 다이어트 결심했어요.



120->78kg 구간

식단

식단은 특별하게 다이어트식 같은건 안했어요. 아래 사진이 구글에 다이어트식단 이라고치면 나오는 건데


이거 한달 이상 먹으면 사람 죽습니다. 저게 밥입니까? 군대 짬밥도 저것보단 잘 나옵니다. 죄수들 콩밥도 저것보단 잘 나올듯.





제가 먹었던 식단 최대한 비슷하게 찍어서 올립니다.

아래 고기 밥 계란은 식단마다 있는 디폴트고, 위에 있는 반찬은 그냥 그때그때 집에 있는 어머니가 만드신 밥반찬이에요.

반찬은 자주 바꼈죠, 언제는 콩자반, 언제는 고구마순볶음, 언제는 고사리나물 등등

여튼 제일 중요하게 생각했던건 고기는 꾸준히 먹고+탄수화물은 줄이는거에요.

밥 많은것 처럼 보이지만 얇게 펴서 놓은거에요. 실제로는 식당에서 나오는 공기밥 반정도 밖에 안됩니다.



이런식으로 하루 두끼를 먹었습니다. 고기는 저녁 11시 정도에 홈플러스 가서 할인중인 고기를 지방, 마블링이 최대한 적은 부위로 샀어요.

기름과 살코기가 분리되어 있는 고기는 지방을 최대한 제거하고 구웠습니다(조금은 남겨야 맛있습니다)

홍두께살처럼 지방이 아예 없는 부위는 스테이크식으로 궈서 먹었어요 존맛!


물론 효율 자체는 다이어트식단이 더 좋아요. 그런데 저거 한 달 이상 절대로 못먹어요. 저는 일년 이상 다이어트를 해야 했기에

엄마가 차려주시는 집밥 식단으로 갔습니다.


다이어트식단 100일 먹고 살 빼느니, 엄마가 만들어 주시는 맛있는 집밥 식단 120일 먹고 살 빼는게 건강, 기분에도 더 좋아요.


여튼 이런식으로 하루 두끼 먹고, 저녁에 배고프면 일찍 자버리고, 정말 배고프면 오이 파프리카 토마토 방울토마도 + 제로 칼로리 사이다 한개 같이 먹었습니다.

이렇게 먹으면 포만감 좋아요(제로 칼로리 사이다 안좋다고들 하시는데, 참다가 배 고파서 결국 다른거 먹느니 저거 먹습니다)






운동


하루 두시간 꾸준하게 헬스장 가서 운동했어요.

두시간에 운동 전후 스트레칭 10분 포함됐고, 유산소 근력 섞어서 했습니다. 유산소보다는 근력 비중을 더 높게 했습니다.


유산소는 빠르게 걷기 또는 자전거 타기 + 6회 버피 테스트 위주로 했고

근력은, 운동 초창기에는 무게를 못 치니까 맨몸운동 위주로 했습니다. 여기서 맨몸운동이라 함은

무릎꿇고 팔굽혀펴기, 팔굽혀쳐기, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 의자에 다리 올리고 턱걸이 또는 맨몸운동에 준하는 기구 운동(렛풀다운 같은 종류) 위주로 했어요.


시간을 아끼기 위해서 주로 사용한 방법은 6회 버피 20회 후에 바로 무릎 꿇고 팔굽혀펴기입니다.

원래 8회 버피로 버피테스트 안에 팔굽혀펴기를 넣어야 했는데, 초반에는 체력이 안됐습니다.

그래서 6회 버피를 20회 하면 숨도 헐떡이고, 하체 특히 허벅지가 많이 힘들었으니까, 바로 무릎 꿇고 팔굽혀펴기를 해서

다리를 쉬어줄 때 상체를 조지는... 이런 식으로 시간을 최대한 절약해서 했어요.

운동 할 때 핸드폰은 사물함에 넣어뒀습니다. 괜히 방해만 되더군요.


이렇게 하다가 몸무게가 좀 빠지고 무게를 올리고 하면서 중량도 조금씩 치기 시작했어요.

빈봉이 20kg이라서 빈봉 벤치, 빈봉 스쿼트도 해보고 운동도 배워가고요. 아 pt는 안받았어요.




이렇게 78kg을 만드는데 1년 반 정도가 걸렸습니다.

초반에는 살이 많으니까 진짜 쫙쫙 빠졌고, 80대 진입하고 나서는 한달에 2키로 빼는 것을 목표로 잡았습니다.

원하는 몸무게 달성시, 저는 5kg 감량마다 제가 좋아하는 스테이크 무한리필을 먹으러 갔고요.

일주일에 한번 치팅데이? 이런거는 없었습니다. 좋아하는 고기는 매일마다 먹으니까요.

대신 정말 먹고싶은게 생긴데 탄수화물 요리다(라면 짜장면 등등) 하면, 주말 아침에 딱 한개 먹었어요.




78kg(통통) -> 60~62kg 구간

방법은 위와 동일하게 했습니다. 단, 단백질 섭취는 줄이지 않고 탄수화물 섭취를 줄였어요.

반년정도 걸려서 뺐습니다. (한달에 2~3kg 감량)

최대한 근육을 보존하는 식으로 천천히 뺐습니다.





위 사진이 60 초반까지 빼던 시절중 2017년도의 68~69kg일 때의 사진입니다. 작년 4월 즈믐에 다갤에 와서 인증했던 사진이에요.




그 후로 60대 초반까지 뺐습니다. 60대 초반에 복근이 완전 선명하진 않지만 확실히 보이긴 보였습니다...만

얼굴 살도 같이 빠지면서 주름이 생겨서 동생한테 늙어보인다고 극딜먹었습니다.



지금 봐도 매우매우 늙어보였던 60대 초반 시절... 복근을 얻고 젊은과 잘생김을 잃었습니다... 아버지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

그리고 다시 조금 찌우자고 마음 먹었습니다.





68~70 시절





지금입니다. 밥 3끼 쳐묵쳐묵 하면서 운동 하면서 살도 찌우고 근육도 같이 늘렸어요.

2017년도의 69kg 시절과 다른건 하나도 없는데, 차이점이라면 꾸미기 시작했다는것?

머리 스타일도 바꿔보고, 눈썹 정리도 하고, 사진 찍는 날에는 비비도 바르고 , 면도도 좀 하고 다니고...

여튼 그냥 기본적인 관리를 해주고 옷도 사입어 보는게 다른것 같아요.





유지


제 생각이고, 누구나 그렇다고 하지만, 살 빼는건 식단이고, 유지는 운동입니다.

유지는 다른거 없이 쇠질 하고 있습니다. 돼지로 오래 살다가 살 뺀 사람들 특징이

뚱뚱한 몸을 지탱하기 위해 하체 근육이 월등하게 발달이 돼서, 살 빼도 남아있는 하체 근육량이 많다 는 겁니다.


좋아하는 운동은 스쿼트, 레그프레스, 데드리프트 같은 하체, 전신 운동이고요. 상체 운동도 꾸준히 해주고 있습니다.

지금도 헬린이지만 턱걸이도 7~8개 까지 늘었었고(과거형인 이유는 최근 부상으로 갯수가 3개로 줄음..ㅠㅠ)

한번 하체 하는 날엔 스쿼트 75kg, 85kg 10회 각각 5세트 정도로 하고, 레그프레스는 300정도 할 정도로 하체 운동을 좋아합니다.


다른 운동도 균형 잡히게 해줘서

군대에 있을 때 3km 달리기 11분 컷 할 정도로 심폐지구력도 꾸준히 관리해줬고, 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기도 특급 받았네요. 기분 좋았습니다.

(훈련 따위 안하는 부대여서 다들 체력이 없기에 저 빼고 3km 달리기 특급이 없었음...)


요튼 , 요요 없이 유지를 하시려면 어떤 운동이든 하나정해서, 취미 붙이는게 제일 좋은것 같습니다.






제 방법이 왕도는 아닐 수 있지만, 저는 이 방법으로 수십년간 뚱뚱했던 과거를 탈출했습니다.

지금은 많이 먹고, 많이 운동하자! 하는 생각을 가지고 살고 있어요.

라면도 최대 4개까지 먹을 수 있지만, 그래도 적당히 한두개 정도로 타협 보면서 먹고있습니다.


인생 딱히 바뀐건 없어요, 그냥 예나 지금이나 할거 하면서 사는거죠 ㅋㅋ 걍 거울 보면 기분 좋은정도?

아아! 살 빼고 다크서클이 심해져서, 지금 다크서클 시술 받은지 일주일 정도 됐습니다, 다크서클 싫어요 ㅠㅠ


제 경험이 다갤의 모든 분들에게 도움이 될 수 있기를!









세줄 요약

1. 다이어트엔 동기가 필요. 건강, 좋아하는사람 등등 (아 저는 이어지지 못했음)

2. 매 식단 고기 먹고 탄수화물 줄이고. 집밥이 최고다.

3. 운동은 꾸준히 유산소 근력 섞어서.





마지막으로...



요건 총명했던 7살인가? 그때 그 시절 ㅋㅋㅋ 부모님덕에 눈 코 등등 잘생긴 이목구비는 타고났어요 미안해요...




출처: 다이어트 갤러리 [원본보기]

추천 비추천

2,112

고정닉 563

284

댓글 영역

전체 리플 1401
등록순정렬 기준선택

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천
공지 2013년 1월 1일부터 힛갤에 선정되신 분들께 기념품을 드립니다. [180] 운영자 13/01/11 477380 251
공지 힛갤에 등록된 게시물은 방송에 함께 노출될 수 있습니다. [318/1] 운영자 10/05/18 437953 78
14876 1200장 찍어 직접만든 스톱모션.mp4 [209] 햄스터김사장갤로그로 이동합니다. 10/20 19452 234
14875 정신병자와 경찰 만나는 만화 [1148] 재채기드워프갤로그로 이동합니다. 10/19 52823 2229
14874 길냥이 구조-2 [혐주의] [792/1] 개초보집사(220.123) 10/19 48232 579
14873 역대 NXT챔피언들 그림 완성해왔다 [214/1] Mr해골갤로그로 이동합니다. 10/18 19916 206
14872 집에 불나본사람 [523/1] 딸갑갤로그로 이동합니다. 10/18 63588 791
14871 2018 풍기바리 1~4부 [172] ROWN갤로그로 이동합니다. 10/17 19316 63
14870 [자작] 손오공이 추는 'Dance The Night Away' [429] Shadow갤로그로 이동합니다. 10/17 27100 243
14869 ㄱㅇㄹ단편선 - 포롱구룹의 어느 농장에는 쥐가 산다. [559] ㄱㅇㄹ(125.181) 10/16 25766 650
14868 아니 진짜 집 오다가 소한테 쫓김당함 [566/1] BigKrit갤로그로 이동합니다. 10/16 86973 1106
14867 한글2010로 원펀맨 그리기 [556] 재티JAET갤로그로 이동합니다. 10/15 80562 833
14866 바갤럼 스퍼트의 탐라 기행 (제주도 오토바이 여행)[스압] [73] 스퍼트갤로그로 이동합니다. 10/15 12057 57
14865 슈퍼 쇼다운 2018 직관 후기 [사진 多] [78] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 10/13 22007 87
14864 (스압/데이터주의) 조카선물 부스촬영(마지막) [209] HellCross갤로그로 이동합니다. 10/12 40925 442
14862 쏘련 Zorki1 카메라 외관 살리기 프로젝트의 종지부를 찍다 [167] 티레니아갤로그로 이동합니다. 10/12 24834 254
14860 타조 현재 상황 [499] 라비시갤로그로 이동합니다. 10/11 101701 756
14859 저희집 강아지 자랑좀 할께요 (스압) [744] 향♪갤로그로 이동합니다. 10/11 59041 759
14858 자작- 폴리머클레이 베놈 [208] 흙손(58.233) 10/10 38706 347
14857 [꼴갤문학] KBO리그 2040시즌 막바지의 어느 날 [277] 이과출신문창과갤로그로 이동합니다. 10/10 32576 387
14856 자작 피규어 제작해봤습니다 [376] 픽시(183.98) 10/09 161933 701
14855 필린이 눈팅만 하다가 친구들이랑 찍은거 올려봐요 [745] 괼긛이(119.207) 10/08 88666 1723
14853 모기.....갤러리....추가...jpg [546] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 10/08 103081 1335
14852 [스압] 나의 세계 [1205] 뭐가요갤로그로 이동합니다. 10/06 99898 1939
14851 [2018 롤 월챔 뮤비 RISE] 1/6 앰비션(강찬용) 피규어 제작기 [316] Hyuragon갤로그로 이동합니다. 10/05 43481 628
14826 바린이의 바이크 입문기. [295] Rhainov갤로그로 이동합니다. 10/05 47441 250
14825 운없는 입대만화 [846] Ni(211.187) 10/04 125328 1458
14824 광안리 바다수영 사진들~ (데이터 폭탄) [115] 전동구갤로그로 이동합니다. 10/04 30600 108
14823 [내필카] Kodak Stereo Camera [211] H_E_L갤로그로 이동합니다. 10/03 28951 336
14822 이지금씨 그려왔오 [727] 겁나져아갤로그로 이동합니다. 10/02 79354 1153
14821 컴붕이 맥북샀다 ㅋㅋㅋㅋ [483] 최빡스갤로그로 이동합니다. 10/02 95405 948
14820 [스압] 2018년 9월 반국일주 [86] Denver갤로그로 이동합니다. 10/01 21885 62
14819 오늘도 중식이는 힘을 숨긴다. [스압] [736] 흥갤君갤로그로 이동합니다. 10/01 225239 980
14818 철권덕에 목숨건졌다. [1076] gastroectomy갤로그로 이동합니다. 09/29 128993 2510
14817 오사카 ~ 도쿄 12박 13일 라이딩 하고온 얘기 [144] うちう갤로그로 이동합니다. 09/28 44880 153
14816 세상에서 사진이 사라진다면 [858] donquixote갤로그로 이동합니다. 09/28 88164 1533
14815 샐러드 처음부터 만들어 먹음 [314] 내연기관갤로그로 이동합니다. 09/27 51323 840
14814 월간고갤 18년 10월호 [340] ㅇㅇ(125.128) 09/27 50463 519
14813 [BGM] 취미가 무기로 - 일본어를 공부한 닝겐 (만화) [805] Pika쭌갤로그로 이동합니다. 09/26 79640 1900
14812 인도미누스 렉스 만들어 왔다! [282] 초록괴물갤로그로 이동합니다. 09/25 39780 679
14811 추석 특집) 사촌몬 전용 데스크탑 만들기.JPG [528] 상금이갤로그로 이동합니다. 09/24 100574 1144
14810 방문) 아냐 아이프로의 배경인 러시아.. 배경 장소들을 방문한 여행!! [1186] 처녀자리α성갤로그로 이동합니다. 09/22 63917 725
14809 칭구덜 ,,,내 장난감,,,,,,,, 보고가라,,,,,,,,& ^^* [532] ㅇㅇ(59.8) 09/21 103185 1035
14808 전라도에서 발견된 붉은가슴넓적배사마귀(가칭) 탐사 후기.txt [697] 춘(갱)갤로그로 이동합니다. 09/21 93155 697
14807 공룡 빌런 왔다 [249] ㅇㅇ(218.147) 09/20 68475 845
14806 역사만화 [바람따라 물따라] -최무선 편- [257] 사랑은다이아갤로그로 이동합니다. 09/20 41933 777
14805 매실주 증류해봄 [156] ikuhana갤로그로 이동합니다. 09/19 54169 164
14804 배우별 퓨마 영화화 시나리오.jpg [598] dd(58.148) 09/19 98952 2431
14803 군대에서 맹장걸렸던 SSUL 1편 [247] ㅇㅇ(218.150) 09/18 121515 420
14802 [D750]오로라 촬영 [272] heeeeya갤로그로 이동합니다. 09/18 32895 671
갤러리 내부 검색
전체게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

개념글 []

/

    뉴스NEW

    1/3

    디시위키

    심심할 땐 랜덤

    힛(HIT)NEW

    그때 그 힛

    1/3

    초개념