182cm 에 95~100 왔다갔다 하는데, 한번 해볼려고 해요. 나이는 20대 중반.

목표는 그냥 정상체중범위 들어가고 유지하면 만족. 물론 근육량 늘어나서 싫을건 없을거같습니다

학생이라 개빡세게 하면 정신나갈거같아서 일단 적정수준으로 하고있긴한데,

아무튼 좀 걸린다 싶은게 있으면 일단 조언정도만 해주시면 감사히 참고하겠습니다.

간편하게 여기서부턴 음슴체입니다

*운동

매일 남는 시간에 따라 다른데, 30~1시간 이내. 빠르게 하고오려고 함.

유산소 > 안함. 전신 준비운동 겸해서 런닝 10분 경보정도로 걸으면서 풀어줌.

이후 전부 적절한 웨이트인데

다치지 않는게 제1순위라

확실하게 자세 아는거 위주로  (기구이름 모름)

드는거, 미는거, 다리로 미는거, 위에 매달린 바 땡겨서 내리는거 요런거 4~5종류

그냥 밀다가 '어 힘빠졌다' 할때까지 빠르게 계속 조져주고 끝냄. 무게는 무조건 무겁게는 안함. 그냥 안쉬고 15개 밀수있는 무게 정도임.

이러면 평균 총 40분정도 걸림. 좀 더, 혹은 덜 걸릴때도 있음.

시간에 연연하지 않고 됐다싶으면 그냥 끝내고 오는편.

*식단

간헐적 단식(18시간 공복) 적용함.

점심이든 저녁이든 둘 중 하나는 일반식으로 먹음. 안그러면 못견뎌서...

피자든 뭐든 가끔은 먹는데, 일단 평소 먹는 집밥은 그대로 먹되, 밥만 조금 제한함.

대충 눈대중으로 아마 식당 공기밥 정도거나 그 이하인듯.

나머지 한끼는 굽거나(맥반석계란 비슷하게 집에서 만든거) 삶은 계란 2~3개에 샐러드 먹는데

샐러드 내용물은 그냥 이것저것 다 때려박음

오이 당근 양배추 양상추 파프리카 당근 그런거.

어머니도 채소 좋아하셔서 어머니가 당신 취향대로 만들어두심

드레싱같은건 안먹음. 다이어트때문이 아니라 원래 싫어함. 그냥 생채소임

여기다가 감자같은거 있으면 한알 먹고 없으면 안먹고 끝.

> 학교에서 먹어야 할땐 그냥 계란 3개 들고가서 그거 먹고 말긴하는데,

정 배고프면 샌드위치 하나 사와서 같이 먹는듯. 용돈 절약도 겸사겸사 하려고 함.

+ 식사 외의 군것질은 애초 거의 안함. 평생 식습관이 그런 편임. 과자같은거 별로 안좋아함.