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178cm 106kg 고도비만입니다. 도와주세요. 조언을 원합니다.모바일에서 작성

돼지돼지씹돼지(223.62) 2014.07.22 23:07:25
조회 205 추천 0 댓글 2

안녕하세요.  씹돼지입니다.
운동경력은 과거 제대로 2년정도 했고
중간에 운동을 그만두고 폭식을 즐기다가  
178에 106kg라는 고도비만이 되버렸습니다.

그래서 다시 맘잡고 운동과 식단조절을 하려하는데
주위에 헬스장이 없고, 또 일에 비중을 많이 두는 생활을 하는지라 운동시간도 한시간정도밖에 내지 못하는등
여러가지 헬스장 등록할 여건이 안되서 식단조절에 비중을 많이 두는 다이어트를 병행하며 운동은 홈트를 하려합니다.

현재 제가 가지고 있는 장비는 10kg짜리 덤벨 하나랑 무거운 몸뚱아리밖에 없는데요.

10kg 덤벨과 맨몸으로 할수있는 운동이 이정도 되더라구요.

1.다이브바머 (가슴,어깨위주 상체 전반)
2.복근(크런치,리버스크런치)
3.원암 덤벨쓰러스터(하체,어깨위주 전신)
4.원암 덤벨스윙 (코어,둔근,대퇴이두 위주 전신)
5.원암 덤벨로우 (등)
6.덤벨컬 (이두, 전완)

이정도 할수 있는데 루틴을 어떻게 짜야될지 모르겠네요;;

고민되는점이
1. 체중이 많이 나가서 뛰는유산소 운동을 지양함. 되도록 식단조절로 체중을 줄이고, 체중을 줄인 후에 본격적인 유산소에 들어갈 생각

2.맨몸과 덤벨하나로 하는, 웨이트에 비해 상대적으로 강도가 약한 운동인지라 집중력있게 해야된다.

이정도 가 주로 고민하는 부분이고

6가지 운동을 하루에 다해서 매일 하는게 아닌,  
분할로 하려고 합니다.

1. 격일분할
A:다이브바머, 복근, 원암 덤벨 쓰러스터
B:원암 덤벨로우, 덤벨컬, 원암 덤벨스윙

이 루틴은 덤벨쓰러스터와 덤벨스윙을 유산소 대용으로 이용하려는 성격이 강한 루틴이구요.

2. 3일분할
A:다이브바머, 복근
B:원암덤벨스윙, 원암 덤벨로우,
C:원암덤벨쓰러스터,덤벨컬

이 루틴은 각 대근육에 집중하기 위해 짜본 루틴입니다.

일반적으로 헬스장에서 하는 국민3분할과는 성격과 구성이 틀려서 3분할보다는 3일분할이라고 했습니다.

다이브바머도 전신운동의 개념으로 생각해서 다이어트가 필요한 제게 맞게 매일 전신운동을 하게되는 효과를 노리면서 그날 운동하는 대근육에 좀더 집중할수 있도록 짜본건데요.

  아무래도 다이어트측면으로 볼땐 격일분할보다는 식단관리에 더 의존해야할것같은 루틴입니다.




이 격일분할과 3일분할중  어떤게 저에게 맞을지 고민중인데 조언해주시면 감사하겠습니다.

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