디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

념글에 52kg 뺀 동생인데요, 다이어트 얼캐 했는지 자세히 적어볼게용

메디리프갤로그로 이동합니다. 2018.08.08 17:18:02
조회 259392 추천 2,342 댓글 1,350

념글에 52kg 뺐다고 글 올린 동생인데요, 인증만 하고 가버리니까 얼캐 뺐냐는 분들이 있어서 자세히 적어볼게요.

페북같은 곳에서 보신 분 들도 있겠지만 여따가도 적어볼게요.


아래에 세줄요약 있어요.





viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af03dbaa15dc27551c03525c991904800172192b1e5f01186

viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af078eef33ac77156c83129a1951fc44aab9a5e78ac411947d09dbf34


우선 윗쪽 사진이 120 찍던 리즈시절, 아래 사진은 120 은 아니었는데 여튼 100 초반으로 기억하는 사진이에요.

개인적으로 제 인생에서 제일로 행복했던 시절입니다. 왜냐면 ㅋㅋ 새벽 2시에 배고프면 집 앞에 있는 곱창집가서

곱창 2인분 막창 2인분에 공기밥까지 냠냠 먹고 왔던 시절이라서요...ㅋㅋㅋ 참고로 저때 라면 최대 7개 먹던 시절입니다.

(근데 지금도 먹으라면 4개도 먹음 ㅋㅋ)

여튼 2013년 중순인가에 건강문제+좋아하는 여자가 생겨서 다이어트 결심했어요.



120->78kg 구간

식단

식단은 특별하게 다이어트식 같은건 안했어요. 아래 사진이 구글에 다이어트식단 이라고치면 나오는 건데

viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af03dbaa15dc27551c03525c99c5fbe0b3bfd4b8008185ed0


viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af03dbaa15dc27551c03525c9c0fbbd27e6ee25d40cef0256

이거 한달 이상 먹으면 사람 죽습니다. 저게 밥입니까? 군대 짬밥도 저것보단 잘 나옵니다. 죄수들 콩밥도 저것보단 잘 나올듯.




viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af078eef33ac77156c83129a1951fc44aaf9f597daf154f11d09dbf34


제가 먹었던 식단 최대한 비슷하게 찍어서 올립니다.

아래 고기 밥 계란은 식단마다 있는 디폴트고, 위에 있는 반찬은 그냥 그때그때 집에 있는 어머니가 만드신 밥반찬이에요.

반찬은 자주 바꼈죠, 언제는 콩자반, 언제는 고구마순볶음, 언제는 고사리나물 등등

여튼 제일 중요하게 생각했던건 고기는 꾸준히 먹고+탄수화물은 줄이는거에요.

밥 많은것 처럼 보이지만 얇게 펴서 놓은거에요. 실제로는 식당에서 나오는 공기밥 반정도 밖에 안됩니다.



이런식으로 하루 두끼를 먹었습니다. 고기는 저녁 11시 정도에 홈플러스 가서 할인중인 고기를 지방, 마블링이 최대한 적은 부위로 샀어요.

기름과 살코기가 분리되어 있는 고기는 지방을 최대한 제거하고 구웠습니다(조금은 남겨야 맛있습니다)

홍두께살처럼 지방이 아예 없는 부위는 스테이크식으로 궈서 먹었어요 존맛!


물론 효율 자체는 다이어트식단이 더 좋아요. 그런데 저거 한 달 이상 절대로 못먹어요. 저는 일년 이상 다이어트를 해야 했기에

엄마가 차려주시는 집밥 식단으로 갔습니다.


다이어트식단 100일 먹고 살 빼느니, 엄마가 만들어 주시는 맛있는 집밥 식단 120일 먹고 살 빼는게 건강, 기분에도 더 좋아요.


여튼 이런식으로 하루 두끼 먹고, 저녁에 배고프면 일찍 자버리고, 정말 배고프면 오이 파프리카 토마토 방울토마도 + 제로 칼로리 사이다 한개 같이 먹었습니다.

이렇게 먹으면 포만감 좋아요(제로 칼로리 사이다 안좋다고들 하시는데, 참다가 배 고파서 결국 다른거 먹느니 저거 먹습니다)






운동


하루 두시간 꾸준하게 헬스장 가서 운동했어요.

두시간에 운동 전후 스트레칭 10분 포함됐고, 유산소 근력 섞어서 했습니다. 유산소보다는 근력 비중을 더 높게 했습니다.


유산소는 빠르게 걷기 또는 자전거 타기 + 6회 버피 테스트 위주로 했고

근력은, 운동 초창기에는 무게를 못 치니까 맨몸운동 위주로 했습니다. 여기서 맨몸운동이라 함은

무릎꿇고 팔굽혀펴기, 팔굽혀쳐기, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 의자에 다리 올리고 턱걸이 또는 맨몸운동에 준하는 기구 운동(렛풀다운 같은 종류) 위주로 했어요.


시간을 아끼기 위해서 주로 사용한 방법은 6회 버피 20회 후에 바로 무릎 꿇고 팔굽혀펴기입니다.

원래 8회 버피로 버피테스트 안에 팔굽혀펴기를 넣어야 했는데, 초반에는 체력이 안됐습니다.

그래서 6회 버피를 20회 하면 숨도 헐떡이고, 하체 특히 허벅지가 많이 힘들었으니까, 바로 무릎 꿇고 팔굽혀펴기를 해서

다리를 쉬어줄 때 상체를 조지는... 이런 식으로 시간을 최대한 절약해서 했어요.

운동 할 때 핸드폰은 사물함에 넣어뒀습니다. 괜히 방해만 되더군요.


이렇게 하다가 몸무게가 좀 빠지고 무게를 올리고 하면서 중량도 조금씩 치기 시작했어요.

빈봉이 20kg이라서 빈봉 벤치, 빈봉 스쿼트도 해보고 운동도 배워가고요. 아 pt는 안받았어요.




이렇게 78kg을 만드는데 1년 반 정도가 걸렸습니다.

초반에는 살이 많으니까 진짜 쫙쫙 빠졌고, 80대 진입하고 나서는 한달에 2키로 빼는 것을 목표로 잡았습니다.

원하는 몸무게 달성시, 저는 5kg 감량마다 제가 좋아하는 스테이크 무한리필을 먹으러 갔고요.

일주일에 한번 치팅데이? 이런거는 없었습니다. 좋아하는 고기는 매일마다 먹으니까요.

대신 정말 먹고싶은게 생긴데 탄수화물 요리다(라면 짜장면 등등) 하면, 주말 아침에 딱 한개 먹었어요.




78kg(통통) -> 60~62kg 구간

방법은 위와 동일하게 했습니다. 단, 단백질 섭취는 줄이지 않고 탄수화물 섭취를 줄였어요.

반년정도 걸려서 뺐습니다. (한달에 2~3kg 감량)

최대한 근육을 보존하는 식으로 천천히 뺐습니다.




viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af078eef33ac77156c83129a1951fc44aa9cd5c7af840484bd09dbf34


위 사진이 60 초반까지 빼던 시절중 2017년도의 68~69kg일 때의 사진입니다. 작년 4월 즈믐에 다갤에 와서 인증했던 사진이에요.




그 후로 60대 초반까지 뺐습니다. 60대 초반에 복근이 완전 선명하진 않지만 확실히 보이긴 보였습니다...만

얼굴 살도 같이 빠지면서 주름이 생겨서 동생한테 늙어보인다고 극딜먹었습니다.


viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af078eef33ac77156c83129a1951fc44affcc0b7fff144544d09dbf34


지금 봐도 매우매우 늙어보였던 60대 초반 시절... 복근을 얻고 젊은과 잘생김을 잃었습니다... 아버지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

그리고 다시 조금 찌우자고 마음 먹었습니다.





68~70 시절


viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af078eef33ac77156c83129a1951fc44aa9cb0a78ae401f4ad09dbf34


viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af078eef33ac77156c83129a1951fc44aacc85c2aa1131e41d09dbf34



viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af03dbaa15dc27551c03525c99c5ded0e3bfd1adc08185ed0

지금입니다. 밥 3끼 쳐묵쳐묵 하면서 운동 하면서 살도 찌우고 근육도 같이 늘렸어요.

2017년도의 69kg 시절과 다른건 하나도 없는데, 차이점이라면 꾸미기 시작했다는것?

머리 스타일도 바꿔보고, 눈썹 정리도 하고, 사진 찍는 날에는 비비도 바르고 , 면도도 좀 하고 다니고...

여튼 그냥 기본적인 관리를 해주고 옷도 사입어 보는게 다른것 같아요.





유지


제 생각이고, 누구나 그렇다고 하지만, 살 빼는건 식단이고, 유지는 운동입니다.

유지는 다른거 없이 쇠질 하고 있습니다. 돼지로 오래 살다가 살 뺀 사람들 특징이

뚱뚱한 몸을 지탱하기 위해 하체 근육이 월등하게 발달이 돼서, 살 빼도 남아있는 하체 근육량이 많다 는 겁니다.


좋아하는 운동은 스쿼트, 레그프레스, 데드리프트 같은 하체, 전신 운동이고요. 상체 운동도 꾸준히 해주고 있습니다.

지금도 헬린이지만 턱걸이도 7~8개 까지 늘었었고(과거형인 이유는 최근 부상으로 갯수가 3개로 줄음..ㅠㅠ)

한번 하체 하는 날엔 스쿼트 75kg, 85kg 10회 각각 5세트 정도로 하고, 레그프레스는 300정도 할 정도로 하체 운동을 좋아합니다.


다른 운동도 균형 잡히게 해줘서

군대에 있을 때 3km 달리기 11분 컷 할 정도로 심폐지구력도 꾸준히 관리해줬고, 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기도 특급 받았네요. 기분 좋았습니다.

(훈련 따위 안하는 부대여서 다들 체력이 없기에 저 빼고 3km 달리기 특급이 없었음...)


요튼 , 요요 없이 유지를 하시려면 어떤 운동이든 하나정해서, 취미 붙이는게 제일 좋은것 같습니다.






제 방법이 왕도는 아닐 수 있지만, 저는 이 방법으로 수십년간 뚱뚱했던 과거를 탈출했습니다.

지금은 많이 먹고, 많이 운동하자! 하는 생각을 가지고 살고 있어요.

라면도 최대 4개까지 먹을 수 있지만, 그래도 적당히 한두개 정도로 타협 보면서 먹고있습니다.


인생 딱히 바뀐건 없어요, 그냥 예나 지금이나 할거 하면서 사는거죠 ㅋㅋ 걍 거울 보면 기분 좋은정도?

아아! 살 빼고 다크서클이 심해져서, 지금 다크서클 시술 받은지 일주일 정도 됐습니다, 다크서클 싫어요 ㅠㅠ


제 경험이 다갤의 모든 분들에게 도움이 될 수 있기를!









세줄 요약

1. 다이어트엔 동기가 필요. 건강, 좋아하는사람 등등 (아 저는 이어지지 못했음)

2. 매 식단 고기 먹고 탄수화물 줄이고. 집밥이 최고다.

3. 운동은 꾸준히 유산소 근력 섞어서.





마지막으로...


viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fef80fa11d028314d28878c8e439571894d71b565e1c7c5f6896af03dbaa15dc27551c03525c9937c0459e7b939b89f3ee968


요건 총명했던 7살인가? 그때 그 시절 ㅋㅋㅋ 부모님덕에 눈 코 등등 잘생긴 이목구비는 타고났어요 미안해요...




출처: 다이어트 갤러리 [원본보기]

추천 비추천

2,342

고정닉 603

301

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 해명이 더 논란을 키운 것 같은 스타는? 운영자 24/03/18 - -
공지 HIT 갤러리 업데이트 중지 안내 [671] 운영자 23.09.18 24821 32
공지 힛갤 기념품 변경 안내 - 갤로그 배지, 갤러콘 [171] 운영자 21.06.14 113776 57
공지 힛갤에 등록된 게시물은 방송에 함께 노출될 수 있습니다. [613/1] 운영자 10.05.18 565109 251
17809 메피스토펠레스 완성 + 제작 과정 [528] 무지개별갤로그로 이동합니다. 23.10.05 53304 334
17808 야쿠르트 아줌마의 비밀병기 [399] 6D갤로그로 이동합니다. 23.10.05 59199 953
17807 첫 해외 여행, 일본 갔다온 망가 [185] 불효좌갤로그로 이동합니다. 23.10.04 40126 280
17806 그 시절, 우리가 사랑했던 디시인사이드...manhwa [853] 이재혁.갤로그로 이동합니다. 23.10.04 71588 1490
17805 7년간 존버한 수제 커피만들기.coffee [218] 끾뀪이갤로그로 이동합니다. 23.10.03 37541 585
17804 닌텐도 DS로 원시고대 Wii U 만들기 [220] 도박사갤로그로 이동합니다. 23.10.02 56739 546
17803 계류맨의 수산코너 조행기(스압,움짤) [59] 고정닉이라능갤로그로 이동합니다. 23.09.30 28942 46
17802 추석 .MANHWA [424] ..김지민갤로그로 이동합니다. 23.09.29 114305 1969
17801 대충 히로시마 갔다온 사진 [287] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 23.09.28 57808 185
17800 쿨타임 찬거 같아서 오랜만에 달리는 sooc 모음집 [79] ㅃㄹㄹ갤로그로 이동합니다. 23.09.27 27560 45
17799 메이플 콜라보 기념 디맥콘 DIY 제작기 [143] 빚값(211.220) 23.09.27 31833 180
17798 깜짝상자-上 [135] 고랭순대갤로그로 이동합니다. 23.09.26 32807 229
17797 홈마카세) 올해 먹은 식사중에 최고였다 [237] 내가사보케갤로그로 이동합니다. 23.09.26 52420 294
17796 니끼끼 북한산 백운대까지2 [72] 설치는설치류갤로그로 이동합니다. 23.09.25 16850 62
17795 어휴 간만에 밤새 sff겜기 만들었네 ㅎㅎ [192] MENYA갤로그로 이동합니다. 23.09.25 31005 176
17794 GBA SP 수리 및 개조일기 [168] 서비갤로그로 이동합니다. 23.09.23 34937 194
17793 [스압] 첫글임. 여태 그린 낙서들 [295] Big_Brother갤로그로 이동합니다. 23.09.22 35671 304
17792 스압) 올해의 마지막 자전거여행 [74] 푸핑갤로그로 이동합니다. 23.09.22 19525 87
17791 유럽 한달여행 (50장 꽉) [106] 야루각갤로그로 이동합니다. 23.09.21 26231 106
17790 대충 조혈모세포 기증하고 온거 썰 풀어준다는 글 [251] 사팍은2차원갤로그로 이동합니다. 23.09.21 26823 476
17789 심심해서 올리는 니콘 9000ed 예토전생기 (스압) [88] 보초운전갤로그로 이동합니다. 23.09.20 19442 89
17788 이번에 새로만든 고스트 제작기 [169] PixelCat갤로그로 이동합니다. 23.09.20 31764 266
17787 더 작고 섬세하게 만드는 종이 땅꾸들 [183] Dikase갤로그로 이동합니다. 23.09.19 27793 378
17786 고시엔 직관.hugi [222] MERIDA갤로그로 이동합니다. 23.09.19 32844 188
17785 미니 브리프케이스 완성 (제작기+완성샷) [73] 카나가와No.1호스트갤로그로 이동합니다. 23.09.18 17000 105
17783 일본우동투어 7편 후쿠오카현 (완) [170/1] 모가밍갤로그로 이동합니다. 23.09.18 28873 165
17782 이광수 만난 manhwa [235] 그리마재갤로그로 이동합니다. 23.09.16 73939 282
17781 지리산 노고단 당일치기 후기 [74] 디붕이(222.106) 23.09.15 22813 50
17779 대보협 Mr.YMCA 대회 참가 후기 [374] 포천시민갤로그로 이동합니다. 23.09.14 42427 267
17778 (스압)장제사의 이틀 [193] ㅇㅇ(180.67) 23.09.14 32881 298
17777 일본일주 여행기 (完) [133] Oreoo갤로그로 이동합니다. 23.09.13 31824 169
17776 하와이안 미트 피자 [424] 고기왕레오갤로그로 이동합니다. 23.09.13 50493 467
17775 요도(妖刀)슬레이어 (1) [261] 호롱방뇽이(211.178) 23.09.12 43928 114
17774 [폰카] 카메라 없이 폰카만 있던 폰붕이 시절 [131] 여행자.갤로그로 이동합니다. 23.09.12 28614 74
17773 PBP 1200K 후기 - 完 누군가의 영웅 [79] 우치우갤로그로 이동합니다. 23.09.11 14993 78
17771 단편만화 / 시속 1000km 익스트림 다운힐 [120] 이이공오갤로그로 이동합니다. 23.09.11 20529 195
17769 KL - 델리 입국 후기 (으샤 인도 여행기) [79] 으샤갤로그로 이동합니다. 23.09.08 20395 65
17768 세트병) 프리큐어 20년 즈언통의 굿즈모음 [406] 신나천갤로그로 이동합니다. 23.09.08 27808 497
17767 적외선 사진 쪄옴 [96] D750갤로그로 이동합니다. 23.09.07 46398 108
17766 싱글벙글 내 작은 정원 [358] 이끼좌갤로그로 이동합니다. 23.09.07 34481 419
17765 일붕이 여름 철덕질 하고온거 핑까좀 [197] ㅇㅌㅊ갤로그로 이동합니다. 23.09.06 27281 226
17764 전 특수부대 저격수 예비군 갔다 온 만화 [451] 호공툰갤로그로 이동합니다. 23.09.06 59789 589
17763 전에 주워서 키웠던 응애참새 [760/2] 산타싸이클로크로스갤로그로 이동합니다. 23.09.05 73756 1724
17762 위증리) 혼자서 하는 스코틀랜드 증류소 여행 [73] 우왕(124.216) 23.09.05 22102 44
17761 세계 3대 게임 행사, 게임스컴을 가보다 (행사편 上) [142] Shikugi갤로그로 이동합니다. 23.09.04 38932 224
17759 굣코 1/5 스케일 피규어 만들었음 [164] 응응5갤로그로 이동합니다. 23.09.04 26322 330
17758 용사냥꾼 온슈타인 피규어 만들어옴 [158] 도색하는망령갤로그로 이동합니다. 23.09.02 33023 315
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2