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[혐주의] 135kg -> 115kg -> 83kg

궁서체다진지하다갤로그로 이동합니다. 2019.11.22 10:27:28
조회 161850 추천 1,519 댓글 939


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135KG -> 115KG 운동없이 하루 방울토마토 1kg 배고플때마다 계속먹고 

자기전 너무 배고파서 잠안오니 그때만 1000칼로리만 딱 맞춰서 쑤셔넣고 잠 (3달걸림)


115KG -> 88KG 식단조절 + 운동없이 그냥 일 열심히 하니까 빠짐. 

근데 계속된 간헐적단식에 아직도 무거운 무게탓인지 발목 만성통증 생기고, 몸 상태는 만신창이


88KG -> 83KG 일쉬고 완전 건강식 시작 , 인생 첫 본격운동 PT 시작 

첫PT날 스쿼트 3개도 연속으로 못함 + 팔벌려뛰기 기본체력 3세트씩 하다가 물마시러 갔는데

헬스장 노래소리가 보컬소리는 안들리고 벙벙벙 저음부분만 들리더니 머리 핑돌고 기절해서 저혈당 쇼크로 119실려감

그 이후로 살기위해 건강식 , 운동이 필요하다는걸 절실하게 깨닫고 열심히 함


현재는 3대 300 침. 아직도 헬린이지만 많은 발전을 함... ( 벤치 60 , 데드리프트 140 , 스쿼트 100 ) 


몸 사진은 완성되기전까지 보여주기 좀 그러네 135KG로 오래 살아 그런지


살이 다 갈라지고 축 늘어져서 흉측함 수술하거나 미친듯이 단련해야될듯? 


운동시작 대략 35일 후 인바디 결과 (체지방 - 9.2kg / 근육량 +3.1kg)


새벽식사 소화후 웨이트 1시간 , 유산소 1시간 (심박 60-70% 맞춰서)


점심식사 소화후 웨이트 1시간 , 유산소 1시간 (심박 60-70% 맞춰서)


저녁식사 소화후 웨이트 1시간 , 유산소 1시간 (심박 60-70% 맞춰서) 


유산소는 내가 과체중일때 활동으로 발목 손상때문에 조금만 빨리걷거나 뛰면 통증때문에 최대한 사이클만 이용함.


내 기초대사량 (1700) 만큼만 먹었고 활동칼로리 만큼 뺀다고 생각하고 악착같이함


단 같은경우엔 탄단지 골고루 1700 칼로리를 맞춰먹되 


탄수화물은 당류 무조건 0g 이라고 적혀있는것만 먹고 


지방을 먹더라도 포화지방은 하루 2g 안넘기게끔 먹었음. 


단백질은 내 체중의 1.5~2배 먹었고 (닭가슴살 , 우둔살 , 홍두깨살)


채소건 생선이건 두부건 싫어하는 음식 억지로 안끼워넣고 부족한 영양소는 


식후 종합비타민 , 오메가3 , 유산균 정도만 끼워서 챙겨먹는다 생각했음.. 





------------- 135~ 83 혐 주 의 ------------









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135KG 사진 한장밖에 없음, 

이때 자극받겠다고 바탕화면에 흉측하게 내 모습 올려놨는데.. 

이거보고 방울토마토 씹으면서 먹고싶은거 다 참았다





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115KG~ 이때도 사진이 몇장없음





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전적으로 트레이너 믿고 

몇년간의 한끼 폭식 -> 간헐적단식 (초절식) -> 하루에 5차례이상 식사를 끊임없이 했어.. 


(처음에 한끼 몰아먹는 습관 없앤다해도... 자주먹으니까 찔줄 알고 고민 많이함 

이것때문에 강박증처럼 먹고나서 불안해서 아침,점심,저녁 헬스장 계속 방문한것도 있는듯..)


마지막으로 팁주자면 건강식으로 먹으면 3~4시간 주기로 먹어도 살빠져... 음식 생각도 안나고 


그리고 진짜 심각한 과체중은 덜먹는게 현명한거같아 운동해서 나처럼 관절망가트리지말고,


운동하면 신체 데미지에 식욕까지 올라가니 답이 없음.


골연화증 , 중증지방간 , 담도염 , 간염 , 고혈압 , 통풍 , 신기능장애 , 동맥경화 싹다 완치됨..


건강해져서 다행이다. 다들 몸 건강히 운동하고 운동을 못하더라도 건강하게 먹자~!






- 영갤시작하고 건강해졋습니다

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쏜개좋네요 나우에서 쏜으로 하나씩 바꿔볼 생각입니다.






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