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로우바 무릎스쿼트 고치기

greek14갤로그로 이동합니다. 2019.07.19 10:00:03
조회 2354 추천 51 댓글 36


1. 둘 중 뭐가 맞냐?


무릎이 앞으로 나가는 것을 얼마나 제한하는가? 싯백 /싯다운

상체각도를 어떻게 유지하는가? 상체눕힘 / 상체세움

전면/후면 중 어느쪽 근육을 많이 쓰는가? 후면우세 / 사두우세

보폭 너비 ? 좁은 보폭 / 넓은 보폭


정답은 없습니다. 다 맞습니다.


정해진 조합은 없습니다.

[싯다운 - 상체눕힘 - 후면우세 - 중간보폭]의 조합을 쓰는 사람도 있습니다.




2. 둘 중 뭘 해야 되냐?



미국인(USVI) Kimberly Walford와

일본인 Katsushi Isezaki는 양극단에 위치한 사례입니다.

우리는 분홍색 영역에서 왔다갔다 하면서 스스로에게 맞는 방법을 찾으면 됩니다.




3. 로우바를 시작할 때 흔히 하는 실수: 무릎스쿼트



의자에 앉았다가 일어나보세요. 위 사진처럼 사두를 쓰고 앞으로 일어납니다.

그래서 수많은 로우바 초보들이 위 사진처럼 사두를 쓰고 앞으로 일어나려고 합니다.



그래서 바패스(파란화살표)가 앞으로 쏠리는 무릎스쿼트를 하게 됩니다.

최저점에서 무릎이 확 튀어나오죠.


슬개건이 경골을 잡아당기면서 전단력이 발생해 무릎 연골에 엄청난 부하가 어쩌고 저쩌고...





4. 무릎스쿼트를 해결하는 큐



큐1) 상체를 눕힌다.



상체길이가 허락하는 선상에서 상체를 최대한 눕힙니다.

최대한 누웠다는 생각이 든다면, 거기서 더 눕습니다.

상체를 눕혀봐야 로우바가 뭔지 알 수 있습니다.

자신에게 맞는 상체각도를 결정하는 것은 그 이후의 일입니다.



큐2) 무릎이 앞으로 나가지 않는다.


쌍욕부터 하지 마시고, 우선 말 좀 들어보세요.

무릎스쿼트를 고치기 위한 도구일뿐입니다.


정강이를 땅에 박았다고 생각하고, 최대한 움직이지 않게 합니다.

아래 사진처럼 폼롤러 같은 것을 발 앞 적당한 곳에 놓고, 무릎이 폼롤러를 넘어뜨리지 않게 합니다.




큐3) 리피토 아조씨가 꼬리뼈에 체인을 걸고 위로 끌어당긴다고 생각하자.





큐4) 흉추를 바벨에 수직방향으로 처박는다.


상체는 막대기입니다.

위에서 봤던 빨간화살표처럼 앞으로 일어나는 것이 아닙니다.

아래 파란화살표처럼 바벨에 수직방향으로 처박고 '등척성'으로 견딥니다.




큐5) 체스트업을 한다.


겉으로 잘 드러나지 않기 때문에 놓치기 쉬운 부분입니다.

언랙하는 순간부터 스쿼트가 끝날 때까지 체스트업을 해야 합니다.

특히 최저점에서 중력에 굴복하지 않고 확실한 체스트업을 해야 바른자세로 올라올 수 있습니다.

"방패연처럼 가슴을 펼쳐라."

"자랑스럽게 가슴을 펼쳐라."

라는 큐를 떠올리는 것도 좋습니다.






5. 로우바 - 컨벤 전이성


눈치채셨겠지만, 4장의 항목들을 모두 더하면 데드리프트가 됩니다. (큐3 제외)

그렇습니다. 로우바는 데드리프트의 사촌동생이랑 비슷한 겁니다.

실제로 Kimberly Walford의 스쿼트와 데드는 팔만 빼면 상당히 비슷합니다.


맨 처음에 말했듯이, 정답은 없습니다. 모두 다 맞습니다.

그럼에도 불구하고 위의 전형적 로우바 큐를 권장하는 이유는

로우바를 제대로 익히고 나면 선택지가 늘어나기 때문입니다.




6. 결론



이런 뻘글 구경할 시간에 책이나 보자.





출처: 파워리프팅 갤러리 [원본보기]

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