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갓원님 원포인트 레슨 후기모바일에서 작성

(175.223) 2019.11.17 10:00:03
조회 2199 추천 27 댓글 13

후기같은거 잘 못쓰지만 최대한 자세히 써보도록 하겠음.
후기에 들어가기 앞서 나의 스펙을 말해보자면 90kg sbd 162.5/105/165의 400따리임. 운동 경력은 1년이고 이전에 농구나 이것저것 운동하긴 함.

원포인트 레슨은 전반적으로 sbd 팁들과 내 자세 교정. 그리고 등운동 팁들이었음. 운동 종목별로 내 문제점과 팁들을 불렛포인트로 정리해 보겠음.

1. 스쿼트
-등을 세팅만 하고 하체로만 밀고 있었음
-하이바시 등을 견고히 하기위해 후인세팅을 하고 로우를 하듯 가슴을 바벨에 밀착시킨 후 견착을 들어가는게 꿀팁
-로우바는 등을 하부까지 끌어다 쓰는게 중요한데 하이바에서 하강을 좀 더 주면 될것 같음
-등의 텐션이 강해짐에 따라서 무게는 더 쉽게 뽑혔고 근육 동원이 많이 되는지 리프팅 하나하나가 무지 힘들었음 힘을 되게 인텐시브하게 쓰는 느낌. 상체 하체를 같이 써야 쎈사람이 될수있다.

2. 벤치프레스
-아치는 서커스가 맞음
-유연하지 않아도 아치가능. 힘으로 척추 부러지기 전까지 말면 됨.
-등 상부를 박고 엉덩이를 박고 상체를 다시 박는 세팅으로 세번 박으면 아치 완성.
-100이 rpe9 105가 rpe10이었는데 rpe가 한단계씩 낮아진 느낌이었음. 근데 아치가 훈련엔 좋지 않을것 같긴 함.

3. 데드
-스모했다. 미안.

4. 등운동
-등운동에 들어가기 전 케이블로 등 하부를 활성화 시키는 테크닉이 좋았음
-후인 하강이 중요하다 이말이야
-랫풀다운은 직선이 아닌 약간의 사선으로 땡겨올것 직선으로 땡기면 등 상부 위주로 먹음
-로우는 언더그립으로 궤적을 잡아놓은 뒤 오버그립으로 하면 고오립을 더 잘할 수 있다.

5. 전반적인 느낌
-딱 400따리가 되면 증량 속도도 늦고 뭔가 내가 놓치는 포인트가 있는 것 같은데 잘 모르겠고 하는 상태가 되는 것 같음. 내가 인자약 돼지라 그런걸수도 있음. 그럴때 찾아가보는 걸 추천. 고수의 눈에는 다 보인다 이말이야.
-물론 조기교육도 좋다. 근데 뭔가 내가 뭔갈 놓치고있나 하는 부분을 잘 잡아주심. 따라서 내가 할수있는거 다 해보고 조금 정체기가 왔나 싶을때 가면 좋을 것 같다.
-당장의 1rm 갱신은 전날의 과도한 음주로 실패했으나 rpe가 낮아지는 마법을 좀 경험한 듯 싶다. 팁 위주로 열심히 하다보면 많이 늘듯
-그리고 엄청 유쾌하심. 인생이 우울한 놈들은 한번쯤 가보길 추천한다. 밝은 에너지만 배워오는 것도 77000이 아깝지 않을 정도로 쾌활하고 상대방을 기분좋게 해주시는 분임.

+상탈한 갓원좌 넘 섹시했음




출처: 파워리프팅 갤러리 [원본보기]

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