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(운동정보글)데드리프트? 컨벤이면 모두 다 안전할까??앱에서 작성

작꼭갤로그로 이동합니다. 2020.09.28 10:00:03
조회 1895 추천 27 댓글 50

5252 파붕쿤들 아까 컨벤데드 클린데드 잠깐 이야기가

나와서 찾아본 내용+ 마크립토 아재의 글 짬뽕한 글 하나 써볼려고해 헿..


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우선 모멘트 암 이란건 무엇일까?

대략 간단히 설명하면, 무게가 적용하는 지점와 작용받는 지점사이의 거기라거 보면되

모멘트암이 길어질수록 무게를 지탱하거나 들어올리기위해

더 많은 힘이 필요하고, 더 많은 부하가 걸린다고 생각해도 좋아

예를 들어

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이쑤시개를 수직으로 고정시킨뒤, Axial즉, 그 뭐냐,
이쑤시개 머리 부분으로 힘을 가하면 모멘트 암 거리가 짧아서 더 많은 하중을 견딜수 있지만,

이쑤시개를 수평으로 고정한후 그 가운데 radial 방향으로 눌르면 쉽게 뿌러진다는걸 생각하면좋아





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그렇다면 데드리프트시 어떻게 적용해야할까??


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이렇게 바벨을 기준으로
1.~엉덩이 까지 모멘트암 거리
2.~발끝 까지 모멘트암 거리

일반적으로 후면과 전면이 골고르 발달된 사람이라면,
기계학적으론 두개의 모멘트암의 거리가 같은게 이상적야

그래야지 이쑤시개가 수평으로 놓여있을때 마냥 모멘트암이 길어지지ㅜ않아서 쉽게 부러지지 않는것처럼 ㅇㅇ..



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그래서 엉덩이 위치과 등각도가 상대적으로 수직인
하이바 스퀏이 전형적인 컨벤데드보다 허리가 요구되는 부하도 적고 이에따른 부상위험도 낮다고 볼수있을거같아

======

여기서 마크리퍼토는


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하지만 클린 데드와같이 힙위치다 낮은 상대에서는

엉덩이와 광배근이 anchored 그리고 aliened  엉덩이가
잘 고정되지도 바벨까지이팔이 수직적으로 이상적이지 않다고 지적하기도 해....

(내생각 으로는, 엉덩이가 낮아지면? 상대적으오 지면에ㅜ있는 바벨까지 거리 또한 짧아지고 팔이 고무줄이라고 하면 팽팽하지않고 느슨할테니깐)



그렇다면 어떤식으로 컨벤을 해야 이상적으로 할수 있을까?

위험도도 낮게 만들면서, 무게도 잘 들수 있는?!


*나 작꼭이의 생각(믿고 걸르세요)은
결국 엘런이 말한것처럼 바벨셋팅시 무릎을 열어주너서 상체가
좀더 다리사이에 넣을수있는 공간을 만드는것이

중요하다 생각해. 그래아지 상체도 좀더 세울수 있고,
그에 따른 허리까지의 모맨텀암 길이도 줄일수 있고 ㅇㅇ..


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다리 무릎을 여는 큐을 안했을때는 엉덩이 위치가 높으면서
허리까지의 모맨텀이 길어 토소 크기도 크기때문에

맞는 자세셋팅일지라도 결국 허리에 부담은 클수 밖게없오


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하지만 다리 여는 큐를 해보니 점더 엉덩이 위치를 내릴수 있었어 ....



#결론
우리는 선택을 해야되, 자신의 신체구조가 적절하지ㅜ않는다면,
결국 컨벤데드시 허리상체각도는 높고 그로인해 허리에 가는 부담은 높을수밖게없어
(그게 컨벤 셋팅자세로 맞는다고 해도)


3줄요약
1. 컨벤은 허리에 부담이 안갈수가 없다...
2. 자신의 신체적 조건/현재 건강상태 보고 컨벤을 할지, 어떤     식으로 할지 고민해봐야 해...

3. 솔직히 스모가 하고싶다면 스모해,,,, 솔직히 스모까는거 밈이잖아 ,, 부족한 후면 보조 운동을해 하는게 현명하다 생각해,,,,


(참고로 전 컨벤이 더 잘들려서 컨벤합니다)

- dc official App


출처: 파워리프팅 갤러리 [원본보기]

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