초급반에서 자유형을 배우고 풍차돌리기 엄지텅 자유형을 마스터한뒤 중급반으로 넘어왔을때

중급반에서 팔꺽기를 처음배웠을때 나는 이렇게 배웠다 "팔꿈치로 '산'을 만드세요~"

'아니 왜? 왜 때문에?! 산을 만들어야하는거지? 나는이미 풍차돌리기의 달인인걸?'

개인강습도아니였고 내성적인성격상 조용히 수영장에서 하염없이 '팔꿈치 산'만 만들었던

기억이 난다.

(이분은 산을 잘만드셨네요)

한달이 지났을무렵 중급반 선생님에게 

"팔꺽기 잘안되는뎅 이거 왜하는거에요ㅜ?" 라는 질문을던졌지만

시크한선생님은 "그냥 편하게 하시면 됩니다~" 라는 말만 던지고

옆레인으로 이동하실뿐이였다 (두레인 한강사였음)

내가 꼬추여서 그는 그랬던것인가 나름 이뻣던 중급반 퀸카의 만세접영을

세심한터치로 교정하는 선생님을 바라보는 나의눈이 살짝 별빛처럼 빛이났던건 

수영장물이였던가 아니면 나의 눈물이였던지는 잘기억이 나지않는다

자유형 팔 되돌리기는 수영에서 가장 눈에 드러나는 동작이기 때문에, 가장 자주 지적을 주고

받게된다. 리커버리 동작은 입수할 때의 손 위치를 정하는데 결정적인 역할을 하고 물 속에서

팔을 당기는 동작을 준비하는데 크게 영향을 주기 때문에, 리커버리 자체는 추진력을

발생시키지는 않지만 제대로 하는 것이 매우 중요하다.

그렇다면 어떤것이 제대로하는것이며 어떤것이 제대로 하지않는것인가.

우리가 초보때 가장 만이 실수하는것이 사진처럼

어깨와 몸으로 리커버리하지않고 손,손목,전완근에 힘이들어가

살려주세요 리커버리가 되므로 팔이 릴렉스 되는연습을 처음부터 하는것이 중요하다

그럼 어떤것이 제대로하는것인가?

펠프스 가 제대로 하는것인가? 그렇다면 사토는 제대로하지않는것인가?

자유형에도 유형이있는데

http://www.kts.pe.kr/bbs/board.php?bo_table=free_board&wr_id=38212(출처)

자유형을 하면서 리커버리를 다양하게 할 수 있습니다. 
어떤 선수들은 팔꿈치가 굽어지면서 손은 전통적인 방법대로 물위를 스치듯 지나가게 합니다. 
어떤 선수들은 팔의 거의 직선으로 펴서 물위를 지나 앞으로 입수합니다. 
어떤 방법이 좋고 그 이유는 뭘까요? 

각 방법 모두 장단점이 있습니다. 
팔을 펴서 리커버리를 하는 선수들은 단거리 경기에서 흔하지만 장거리나 트라이애슬론에서도 사용하기도 합니다. 
장거리에서도 팔을 펴서 리커버리를 할 수 있습니다. 


기술적인 부문 

리커버리의 두 방법을 고려하면서 에너지 보존법칙을 적용해봅니다. 
이 법칙은 독립된 시스템에서 에너지가 어떠한 형태로 바뀌더라도 전체에너지는 변함이 없다는 것입니다. 
팔이 물 위에서 리커버리를 하는 동안은 어깨가 몸과 연결되어 있기에 독립된 시스템이 아니며 분석을 위해 고려해야 할 사항입니다. 

자유형에서 팔의 리커버리는 어깨를 중심으로 회전을 합니다. 
리커버리에서 전체 에너지는 관성모멘트라고 불리우며 손의 각속도의 제곱에 비례합니다. 
관성모멘트는 팔의 질량과 팔의 길이의 곱에 비례합니다. 
이 말은 팔의 길이를 짧게 하면 리커버리 중에 속도가 증가하게 된다는 것입니다. 
좋은 예가 피겨 스케이터들이 팔을 벌린 상태에서 회전을 시작하고 
점프를 한 후에는 팔을 몸에 붙여 회전의 각속도를 높이는 것입니다. 

이런 것을 수영에서는 볼 수 없습니다. 
팔을 펴서 리커버리를 하는 단거리 수영선수들은 스트로크율이 높습니다. 
분당 140회까지 높습니다. 
Janet Evans는 1마일을 수영하는 내내 스트로크율을 분당 100회를 유지합니다. 
에너지 보존법칙을 적용하자면 팔을 펴서 리커버리를 하게 되면 팔ㅇ르 굽히는 리커버리보다 운동에너지가 커야 합니다. 
즉, 팔을 굽힐 때보다 펴서 할 때 더 많은 일을 해야 한다는 것입니다. 


그렇다면 왜 팔을 펴서 리커버리를? 

팔을 펴서 리커버리를 하면 더 많은 일을 해야 하는데, 커플링 동작 개념입니다. 
커플링 동작은 추진력이 작용하는 순간 우리 몸 중에 일부는 추진력이 없게 됩니다. 
수영의 경우 커플링 동작을 하게 되면 스트로크 당 거리는 증가합니다. 
자유형에서 두 가지 커플링 동작은 몸의 회전과 팔의 리커버리 동작입니다. 
이러한 커플링 동작에 에너지를 더 사용할수록 물에서 팔과 발의 추진력을 더 얻게 됩니다. 
이 동작의 시간이 중요합니다. 
제대로 하려면 추진력이 생성되는 순간에도 추진력이 발생해야 한다는 것입니다. 
따라서 자유형에서 팔을 펴서 리커버리를 하는 것을 활용하려면 스트로크율이 높아야 합니다. 


자신에 맞는 리커버리는? 

엉덩이를 사용하는 자유형을 하는 선수들은 스트로크율이 대략 50-70회 정도입니다. 
이런 선수들은 팔을 펴서 하는 리커버리는 맞지 않습니다. 
이런 영법은 추진을 시작하기 전에 앞으로 글라이딩을 하기에 보통 늦어지게 됩니다. 
이 때 다른 손은 이미 물에 들어가 있는 상태이고 손의 각속도는 0에 가깝고 
리커버리를 하는 팔의 운동에너지는 추진을 하는 동안 미는 팔과 커플링을 할 수 없게 됩니다. 
이런 경우라면 리커버리를 하는 동안에는 최소한의 에너지를 사용하게 위해 팔을 굽혀야 합니다. 

스트로크율이 분당 80 이상이라면 자유형은 어깨를 주로 이용하게 되고 미는 팔과 리커버리를 하는 팔이 커플링 효과를 기대할 수 있습니다. 
팔을 펴서 리커버리를 하는 것이 좋고, 그렇게 하기 위해서는 기량이 월등해야 합니다. 
스트로크율이 높은 선수들은 팔을 펴서 하는 리커버리가 좋습니다. 

또한, 생체역학도 고려해야 합니다. 
팔을 펴서 리커버리를 하려면 몸은 어깨축이 고정되지 않도록 몸이 뒤로 돌아갈 수 있어야 합니다. 
모든 선수들의 어깨가 그렇게 좋을 수는 없으므로 많은 선수들은 복근을 강화해서 추가로 몸의 회전을 지속적으로 할 수 있어야 합니다. 


리커버리 각 유형의 장단점 

팔을 펴는 유형 

장점 : 
– 스트로크율이 높으면 커플링 에너지를 더 얻을 수 있음 
– 몸의 회전으로 인한 힘, 즉 커플링 에너지가 더 생김 

단점 : 
– 일의 양이 많아지고 근력이 있어야 함 
– 스트로크율이 높을 때만 효력이 있음 
– 어깨 관절이 경직되면 어려움 


팔이 굽는 유형 

장점 : 
– 하기 쉬움 
– 몸의 회전이 적어도 가능 
– 스트로크율에 상관이 없음 

단점 : 
– 스트로크율이 높은 경우 커플링 에너지가 적음 
– 몸의 회전이 적고 느린 선수에게 적합 

또한 리커버리된 손의 입수위치는 같은 어깨앞이 이상적이다.

위쪽 그림이 추천하는 손의 입수 위치이다.

아래쪽 처럼 입수하기 되면 첫번째 앞쪽에서 봤을떄 팔꿈치 때문에 저항이많아지고,

물을 당겼을떄 발차기가 가위차기가 되어 물의 저항이 많아짐으로써

추천입수위치보다 어깨에 무리가 갈 수 있다. 손이 물밖으로 나와서 입수되는 영법

즉 자유형, 접영, 배영은 리커버리 되는 손의 같은 어깨앞 위치로 입수 되어야 한다.

출처.

http://blog.naver.com/ninekoooo/90186697931

http://blog.naver.com/hopepull/220449192476

http://windpipe88.blog.me/220140481057

쓴글 다시 읽어보면서 수정하지않아 가독성이 떨어지고 내용상 부족한부분이 있을수도있습니다.

2016.8.19 수정

여러분이 수영을 배울때 자유형에서 처음배우는 스킬이 바로 이 팔꺽기 기술이죠

하지만 많은사람들이 처음부터 잘하는 기술은 아닌거같습니다.

이글을 당시에는 요령을 몰라 글을 못남겼는데

요령이 있어요 ㅎ

지금 이글 보시면서 앉아있으시잖아요? 그상태에서 목에있는근육을

사용하는느낌으로 위로 어깨를 당겨(으쓱으쓱)보세요(정확히는 승모근)

어깨만 으쓱되죠? 그상대에서 팔꿈치랑 팔은 덜렁덜렁 힘을 빼시면

바로 그느낌입니다. 

참쉽죠!? 어깨 으쓱한담에 좀비처럼 팔을 좌우로 덜렁덜렁

거려보시라구요! 바로 그느낌으로 리커버리해주시면됩니다...

그게 강사님들이 항상 이야기하는 어깨를 열어주세요...입니다 ㅜ

[가이드북] 자유형 팔꺽기(리커버리)

https://gall.dcinside.com/board/view/?id=watersports&no=194700

[가이드북]수경 코걸이 조절법

https://gall.dcinside.com/board/view/?id=watersports&no=192207&page=1&search_pos=&s_type=search_all&s_keyword=가이드북

[가이드북] 수경의 종류와선택

https://gall.dcinside.com/board/view/?id=watersports&no=192198&page=1&search_pos=&s_type=search_all&s_keyword=가이드북

[가이드북] 자유형 스트로크

https://gall.dcinside.com/board/view/?id=watersports&no=194699&page=1