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신스플린트 방지와 통증완화를 위한 운동앱에서 작성

ㅇㅇ(221.155) 2019.05.05 16:34:35
조회 177 추천 0 댓글 5

1.지면을 스치듯 부드럽게 킥하면서 걷기

2.가자미근, 비복근에 충분한 스트레칭하기 

3.아쿠아로빅과 수중 걷기 




1번 지면을 스치듯 킥하면서 걷기로

장시간 조깅하기로 효과를 재밌게 봤다. 


그러면서 

장딴지근육 선명도와 데피니션도 이전보다 

훨씬 좋아지는건 덤으로 얻을수 있었고 

왜 축구선수들이 허벅지를 제외하더라도

장딴지가 비슷한 운동종목의 사람보다 좀더

두꺼운지 알수 있을거같았다.

그들은 그라운드에서 항상 되도록 부드럽게 

발목으로 공을차면서 빠르게 뛰다가 

느리게 걸으면서 이를 

자연스럽게 터득하는것.



이것으로 

대퇴근과 허벅지안쪽도 라인이 좋아져서 

하체 혈관까지 좋아진걸 알수 있었고

걷기는 만만하지 않고 유익하다는것


이런 운동이 무릎과 발목의 유연성을 

활용하여 하체를 자유자재로 이완 수축하는

조깅을 하다보면 장시간 걸어도 피로를 

대폭 줄일수 있다는것을 알게되었다. 


이것을 가벼운 런닝에도 적용을 하고 싶지만

아직까지는 답을 못찾고있고

이 방법은 수영에서도 안정감있는 

자유형킥을 하는데 

많은 도움을 줄거라고 확신하고 있다.



장기적으로 피로가 누적된 상태에서 

자유형킥 무리하면 신스플린트가 

오는경우도 있는데 


그런날은 수영장에서 꼭 아쿠아로빅을 

20분이상 한다.



수영하고 마라톤 겸하는 수붕이들 

있을거라고 보는데 오버트레이닝으로 인한 

신스플린트통증을 염두해두어야 한다. 




- dc official App

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