치요리가 3대 500 치는 그날까지!!

구독 좋아요 알람설정은 사랑입니다 선생님들

00:00

아침부터 스키야키 문제없어~!

안녕하세요 치요리 입니다!

예 이번에는 말이죠

보시는 대로

여기에

요가 매트가 있다는 건

이번에는

집에서 하는 제 나름의

살이 빠지는 듯한 기분이 드는

스트레칭을!

소개하려고 합니다!

스트레칭이라고 해도

근육 트레이닝?

이라는 느낌인데요

집에서 하고 있는

제 나름의 근육 트레이닝을

영상으로 정리하려 합니다

집에 말이죠

[요가 매트가 없어도 가능합니다!]

이런 매트가 없더라도

타월이라든지 펼쳐서 해도 괜찮습니다

먼저 저로서는

다리가 말이죠, 굉장히 살찌기 쉬워요

저는 여기

[저는 넓적다리와 엉덩이를 중점으로 하고 있습니다!]

넓적다리의 안쪽과

그리고 엉덩이를

좀 더 뭐랄까

sexy한

봉긋한

Pretty Hip

이 되고 싶어서

이거 몸에 효과 있을 거 같아 라거나

[몸에 효과 있을 거 같은 거나 체육관에서의 트레이너 분에게

배운 것을 하고 있습니다!]

01:00

그… 체육관에 계시는 트레이너 분에게

‘이런 거 하면 좋아’ 라고 배운 걸

추가하면서 하고 있어요

그것을 좀

소개할게요~

 

01:11 (eye catch)

이게 정말로 좋은 건가

뭐랄까 거기까지 프로는 아니니까

상세하게

‘이건 이래서 여기에 좋아요’ 의 느낌으로

의기양양하게는 말할 수 없지만

조금이라도 이 시간을 여러분과 함께

집에서 트레이닝 할 수 있다면 좋겠다고 생각해서

지금 카메라 돌리고 있어요~

바로 할게요

저는 말이죠

복근도 단련하고 싶어서

처음엔

[처음은 레그 레이즈를 30회 합니다]

이 다리를

양다리를 편 채로

이렇게 상하로

아래로 향할 때는 아슬아슬

닿지 않을 정도로

이걸 말이죠

30회

벌써 빡세…

아랫배에 자극이 오는데요

일단 30회 할게요

할게요

[같이 꼭 해봐요!]

02:04

같이

꼭 해보세요

으음

벌써 빡세

아랫배에 자극이 와요

여기서부터 힘들어지니까요

가능한 다리 펴가면서

03:05

[이미 한계 왔잖아]

빡ㅅ…

 

03:09 (eye catch)

엄청 땀 나요

좀처럼 집에서 땀 흘릴 일 없잖아요

이거 해보세요

땀 굉장해요

[어째서 칸사이 사투리 ㅋ]

좋아~

그러면 말이죠

배에 자극이 들어오는 상태로

[공중 페달 돌리기를 30회 합니다]

다리를

이렇게

뭐랄까

누워서 페달 돌리고 있어요 같은 걸

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

하는 걸 30

30회 합니다

할게요

[같이 꼭 해봐요!]

이걸 연속으로 하면 말이죠

엄청 빡세요

04:00

벌써 이거

아직까지 숨이 차니까요

개인적으로 신경 쓰이는

이거 말이죠

여기가 말이죠, 빠지지 않아요

정말 안쪽 허벅지?

섰을 때 여기가 붙어버리는 게

저 엄청 싫어서

그걸 어떻게 할 수 없을까 생각해서

하고 있는 게

발바닥을 모으고

누우면

가랑이를 이렇게 벌리고 있는 건

좀 그렇다고 생각하지만

[앵글 신경 씁시다 자신 ㅋㅋㅋ]

이거를 위로

엉덩이를 조이면서

[그레이트 브릿지 같은 것을 30회 합니다]

여기에

자극이 들어가는데요

이걸 30회 합니다

[같이 꼭 해봐요!]

05:10

아 아파 아파 아파 아파

쥐 쥐

쥐났어 쥐났어

[저희들은 무엇을 보여드리고 있는 걸까요]

꽤 여기에 자극이 와요

이걸로

의식해 가면서

[단련하고 싶은 부분을 의식하면 더욱 좋아요]

해주면 더욱 좋아요

이렇게

하고 난 다음에

발뒤꿈치를 세우고

[발끝을 올리는 버전을 30회 합니다]

발뒤꿈치를 발끝을 올리고

다시 엉덩이를

들어 올립니다

이걸로 엉덩이에 꽤 자극이 들어가는

기분이 들어서

[이제, 숨쉬기 힘들어요 ㅋ]

그걸 또 30회 합니다

[같이 꼭 해봐요!]

06:15

(엉덩이를) 조이면서 말이죠

빡세~

이걸

이걸 말이죠

[1종목씩 30회를 3세트 합니다]

1세트씩

연속으로 해서

이걸 합계 3세트 한다는 느낌이에요

이걸 저는 매일 계속하고 있어요

그리고

3세트가 끝나면

아직

아직 끝나지 않아요!

집에서 저도 정말로 틀어박혀서

[이걸 말하고 싶었습니다 ㅋ]

머리카락도 엉망이에요

07:01

다음은 말이죠

다시 이거를

안쪽 허벅지…를

자극하는 건데요

이렇게 옆으로 누워서

[레그 어덕션을 좌우 30회 합니다.]

팔꿈치를 이렇게 붙여주고

이 다리를 앞으로

앞으로 붙이고 손으로 잡고

이 다리를 위로

이렇게 올려요

아시겠나요?

계속 여기의

여기에 자극이 들어가니까요

꽤 여기가 상쾌해져요

이것도 30회

[같이 꼭 해봐요!]

이걸 30회

하면 딱 좋은 정도로

여기가 딴딴해져요

 

07:58 (eye catch)

자 그러면

아직 있어요!

[이걸 말하고 싶을 뿐 ㅋ]

그리고

이런

[자신에게 맞는 무게의 추를 준비해 주세요]

페트병이나 무거운

무언가 추가 될만할 걸 준비해 주세요

그리고 말이죠

뒤로 중심을 두고

다리가 뜰 정도로

하고

[윗몸 비틀기를 30회 합니다]

이걸 양손으로 잡고

이렇게 이렇게

이렇게 말이죠

옆으로

뭐라고 하죠?

살짝 터치하는 느낌?

으로 하면

여기 배의 복근이

갈리지는 듯한 감각으로

해 보세요

이것도 30회 합니다

할게요

[같이 꼭 해봐요!]

09:04

상당히 몸에 부담이 가니까

‘아 지금 엄청 몸에 자극이 오는구나’ 하고

[제대로 자극이 오는구나 하고 실감하기 쉽습니다]

느끼기 쉬워요 굉장히

 

09:13 (eye catch)

어떠셨나요?

저도 별로 프로가 아니니까

이건 이렇다고 상세하게 말씀드릴 수는 없지만

요즘 쭉 집에 있는 시간이 늘었을 거라 생각해서

체육관에 다녔던 사람도 가지 못하거나

모처럼 예뻐져야지 했는데

모티베이션이 올라가지 않아! 같은

분이 계시다면

꼭 이걸 보시고

같이 근육 트레이닝 하고, 상쾌한 땀을 흘려서

조금이라도 건강하게 말이죠

집에서 지낼 수 있으시다면

기쁘겠어요!

꼭 해보세요!

그럼

이 영상을 보시고 좋았다고 생각하셨다면

채널구독 & 좋아요!

잘 부탁 드립니다!

그럼 다음 영상에서 만나요

바이바이~

아~ 빡세

10:03

앞으로 2세트 치요리도 힘낼게요

빡세