악력 사례

윗몸 사례

“교정 체력은 기초체력 수준이다.”

“몇 주만 깔짝해도 씹가능이다.”

이건 운동을 꾸준히 해와서 기초 체력 출중한 애들한테만 해당되는 말이고 운동 고자들에겐 연막 중에 최고의 연막이다. 기껏 필합 했는데 체떨하고 집에 갈래?

제발 자기 객관화 똑똑히 해보고

연습 때 왕오달 50 악력 50 윗몸 50 안정적으로 찍힐 때까지 빡세게 해라

이제 3주밖에 안 남았다.

제발 좀만 더 힘줘라 체시 중간에 탈락하고 터벅터벅 비참하게 집에 돌아가고 싶니???

운동 팁 준다.

1. 비만이면 가급적이면 아침운동 해라

 운동을 하면 기초대사량이 높아지는데 이게 하루종일 지속되고  밤에 잠 잘때까지 높아지는 거다. 그니까 아침을 운동하면 그날은 아침부터 자는 시간까지 지방이 존나 계속 연소 된다는 거임(의사 피셜)

2. 단백질 잘 챙겨 먹어라

 운동 없이 단백질만 잘 챙겨먹어도 근육 유지, 지방 감소에 도움된다. 일반인 권장 기준이 체중:단백질 1:1이니까 1:1.2 ~ 1:1.5 정도는 매일 챙겨먹어라 단탄지 고루고루 먹어야 된다. 그래야 근육 성장한다.

3. 허리 아픈 날에는 코어운동 해라

 디스크 터지면 체시고 뭐고 인생 좆박으니까 허리 아픈 날에는 디스크 환자도 가능한 브릿지, 플랭크 운동 해라. 허리 쪽에 근육 잡아주는 운동이라 이것만 꾸준히 해도 허리 건강에 좋다.

4. 더 이상 못할 것 같을 때 조금난 더 해라

 런닝이면 이제 더 이상을 못 뛸 것 같을 때 30초만 더 뛰어라. 철봉 매달리기면 이제 놔버리고 싶을 때 10초만 더 붙잡아라. 추감기면 더 이상 못 땡길 것 같을 때 5바퀴만 더 감아라. 윗몸이면 배 존나 아플 때 부들부들 떨면서 5개만 더 해라. 체력 성장은 한계치를 돌파해야 이뤄지는 거다. 직관적으로 말하자면 “너 체력, 근육 성장 안 하면 죽어”라는 신호를 내 몸에 줘야 하는 거다.

나는 시험장에서 탈락하고 눈물 질질 짜는 나약한 새끼들의 초라한 뒷모습따위 보고 싶지 않다. 당당하게 체시 통과하고 면접에서 붙자 개쉐리들아