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다이어트 10개월차 74kg->62kg

ㅇㅇ(1.228) 2022.05.19 22:15:01
조회 43114 추천 262 댓글 323



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작년7월 말 쯤 최고몸무게 74kg

체지방률 30퍼센트 이상

건강검진 받았을때 공복혈당 105 요산수치 위험수준


원래생활패턴은 운동 아예 안하고 하루한끼먹고 밤에 게임하면서 과자 음료수 매일같이 쳐먹는거였음

밤에 과자 음료수 칼로리만해도 1000칼로리 이상은 먹음 음료수만 최소 1리터는 먹었으니


하루한끼는 그대로 유지하고 밤에 과자음료수먹을때 음료수만 제로칼로리로 바꿈

물론 과자먹는비율도 낮추긴했다만 완전히 끊지를 않음 주7일에서 주4~5일정도?

운동은 런닝머신 인클라인 16도로 하고 시속7km로 51분 6km씩 걸음

물론 손잡이 잡고함 손잡이 안잡고하면 도저히 못하겠음

러닝에선 약760칼로리정도소모함 물론 표기칼로리가 그렇지 손잡이 잡고해서 실제 칼로리소모는 반이하정도 될듯

원랜 이것만했는데 요번년부턴 욕심좀 내서 웨이트도 같이하고있음

정자세로 한번에 최대 2개까진 풀업가능함


애초에 단기간에 빼는게 목표가 아니였고, 곧죽어도 과자는 도저히 못끊겠더라고

그냥 내가 할수있는 선에서 바꾸는게 시간이 더 걸리더라도 스트레스 안받고 꾸준히 할 수 있다고 생각했음

솔직히 과자도 안먹었으면 훨씬 더 빨랐을거긴 한데 아쉽진 않음


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약 10개월 후 오늘 몸

62킬로 체지방률 18퍼센트

혈당수치 80 요산수치 정상 콜레스테롤 정상


후기라면 정말 건강이 니 목에 칼들고 협박하거나 확실한 목표가있고 할 의지가 충분한경우 아니라면

자신의 평소생활패턴에서 너무 무리하게 바꾸지말고 자기가 진짜 할수있는거부터 바꾸는게 훨씬 좋다고생각함

당장 나도 무리하게 과자 아예안먹기 했으면 한달도안되서 때려치웠을듯

100년인생인데 시간 좀 걸리더라도 꾸준하게 원래먹던칼로리에서 좀만줄이는게 장기적으로 보면 훨씬낫더라

당장 나만하더라도 하루 1리터씩은 콜라사이다 조졌는데, 이걸 제로칼로리로 바꾸니까 하루 500칼로리정도는 안먹음

거기다 러닝으로 추가적으로 칼로리까지 소모시키니 살이 안빠질래야 안빠질수가없지

과자까지 끊으면 금상첨화인데 이건 내가 절대 포기못하는거라 지금도 계속먹음



출처: 다이어트 갤러리 [원본 보기]

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