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맨몸운동 3달차

마레갤로그로 이동합니다. 2022.08.10 00:35:01
조회 29729 추천 174 댓글 340

1. 4월말 운동 시작 사진X 키 163CM 체중 약 60KG


2. 6월1일 운동 1달차 키 163CM 체중 58.5KG 사진(O) 홈트(O) 식단(x) 


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3. 7월1일 운동 2달차 키 163CM 체중 55.5KG 사진(O) 홈트(O) 식단(x) 주 1회 등산(O)



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4. 8월1일 운동 1달차 키 163CM 체중 53.8KG 사진(O) 홈트(O) 식단(O) 주 1회 등산(O)



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5. 평소 식단  사진 순서로 아침 코스트코 머핀OR 샌드위치/ 점심 도시락/ 저녁 일반식 + 사진은 없으나 옵골프로틴1스쿱



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6. 사실 운동 하나도 모르는 운린이지만 1달에 1번 사진찍을때마다 몸이 변하는게 보여서 좋은것같다. 

   1달 뒤 인바디 측정에 체지방 8.5%근처가 된다면 슬슬 체지방은 최소로 하되 체중과 벌크업을 도전하려한다.


7. 홈 트레이닝

[1] 가슴 운동 모든 세트 쉬는 시간 25초

1)푸쉬업 100개( 빠르고 깔짝거려도 가슴 전체에 펌핑을 주기 위하여 함)

2)와이드 푸쉬업 20* 3( 운린이라 이름을 잘 모르지만 가슴 넓이 2배정도로 푸쉬업)

3)파이크 푸쉬업 10*3(영상봤을땐 가슴에 자극이 잘오게 하라는데 사실 잘 모르겠고 일단 하라는데로 하면 힘듬)

4)아처 푸쉬업 10*3( 사실 이것도 영상보고 하지만 어디에 자극이 잘오는지 모르겠음 그래도 함)

5)스파이더 푸쉬업 10*3(이건 아처 푸쉬업보다는 자극이 잘 오긴함 롤모델이 하는 운동이라 따라함)

6)러시안 푸쉬업 8*3(하면 할 수록 어려운것같음 이건 가슴보다 어깨가 더 오는것 같은데 그냥 영상보고 따라함)


[2] 등 운동 모든 세트 쉬는 시간 25초

전부 다 운동 이름을 몰라서 못 적겠음 (혹시 아는 사람 있으면 적어주길 원함)

유트브 시훈이 등 운동 쳐서 1~4번까지 하는중 아직 6번까지는 힘들어서 못하는중 모든 세트 20*3


[3] 복근 운동 세트당 쉬는 시간 5초

복근은 아침과 저녁이 다름

아침

1) V업 10*3세트 마지막 10번째는 5초버티기

2) 사이드 크런치 10*3세트 마지막 10번째는 5초버티기

3) 크런치 10*3세트 마지막 10번째는 5초버티기

4) 레그 업 크런치 10*3세트 마지막 10번째는 5초버티기

5) 레그레이즈 10*3세트 마지막 10번째는 10초버티기


저녁

1)크런치 40초

2)플랭크 40초

3)레그레이즈 40초

4)할로우 포지션 40초


[4] 공원 철봉 운동 

1) 풀업25/15/10/10 쉬는 시간 25초

2)행잉 래그레이즈 15*4 쉬는 시간 5초

3) 공원 달리기 약15분


마지막으로 일요일 오전 등산으로 운동은 끝/ 글 적은 이유는 사실 잘 모르겠지만 너무 글이 길어졌다/ 운동을 하다보니 재밌어져서 그냥 글도 적어보고 싶었다/ 나중에 쇠질도 해봐야겠다/끝






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