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스쿼트 자세 교정앱에서 작성

주게이갤로그로 이동합니다. 2022.10.03 20:30:02
조회 23860 추천 75 댓글 201

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1. Squat ass to grass ㅋㅋㅋㅋ 미친 ㅋㅋㅋㅋㅋ 
허리를 중립으로 두고 응디가 땅에 닿을 때까지 스쿼트 있음. 그렇지만 앉았을때 골반이 가동범위 밖까지 내려가서 척추말리는건 흔함. 중량 올렸을때 벗윙크는 부상을 부르니까 주의.

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2. 뒷꿈치 뜨는건 발목 안정성의 부족이나 발목이나 고관절 가동범위가 안나오면 저럼. 만약에 저러면 뒷꿈치에 경사설치 하는걸 추천함. 
- 나는 주로 저렇게 .

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3. 니가 스쿼트를 할 때 시도할 준비가 된 느낌이 들면 중량 올리는건 해가 없음ㅇㅇ 그런데 니가 앉았을때 깊이 내려가지 못하면 다시 중량 내리고 안전하게 운동해. 다른 방법으로 점진적으로 과부하를 줄 수 있음 - 횟수를 올리거나 TUT를 더 하든가 eccentric을 낮추거나 정지를 하는 방법으로.  
다른 방법으로 더 해보고 나중에 중량 올려라. 


참고 TUT = Time Under Tension

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eccentric 훈련 의미

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Slow down eccenttric의 의미

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헬린이 : 무게가 빨리빨리 올라간다 나 혹시 천재??

아니야 병신아.. 무게 낮추고 자세고쳐


출처: 근력운동 갤러리 [원본 보기]

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