정상체중까지 조금남았지만 그래도 140키로가까이되는 초고도비만이었고

지금은 감량을 어느정도 한상태이다

그래서 10키로 20키로정도만 감량해도되는 사람은 안맞는 글일수도있고 

다이어트갤 나처럼 눈팅하면서 다이어트하고싶어하는 초고도가 검색해서 이글을 보길 바래서 쓴다

첫번째

일단 다이어트하기전에 병원가서 피검사 소변검사 심전도, 엑스레이는 찍고 시작해라

생각보다 돈많이 안든다. 병원자체를 가는게 무서워서 못가는 사람이 더 많을텐데

병원한번 다녀오면 좀 더 다이어트를 왜 해야되는지 알게되고 목적의식이 생긴다

저 검사를 해야되는이유는 자기의 몸상태를 알아야 다이어트를 잘할수있기 때문이다

초고도정도 살이 찌면 기본적으로 고혈압은 있다고 보는데 물론 수치가 중요하지만

ㄴ고지혈증, 당뇨, 통풍, 협심증 등의 가능성이 크다.

나같은 경우는 지방간수치가 좀 높았고 고혈압이어서

고단백을 먹지말라는 얘기를 들었고 운동도 저강도 정적인 운동을 추천받았다.

내과 의사가 운동, 식단 전문가는 아니지만 다이어트를 한다고 하면

어떻게 해야할지 정도는 충분히 조언해줄수있으니 꼭 다이어트 얘기를 하길 바란다

오히려 더 도와주고싶지 무시할 의사는 없을거라고 본다

고혈압이 있고 수치가 높으면 약의 도움을 받아야할수도있고

당뇨가 있으면 혈당조절을 위해 먹지말아야할음식이 생길것이며

협심증이나 심근경색 위험이 있으면 정적인 운동을 해야하고

생각보다 초고도비만은 자기몸을 모르고 무리를 하다가 죽거나 큰일나는 경우도 종종있다고 들었다

그러니까 두려워말고 병원을 꼭 가보길 바란다

두번째

운동이야기인데, 초고도비만은 보통 운동량이 없는경우가 많을거라 본다

특히 여자들..은 그런경우가 많은데, 처음부터 의욕이 앞서서 않하던 빨리걷기를 하고 그러진 말길 바란다

요즘엔 유투브에도 체조영상이 많고 난이도가 어렵지않은것으로 골라 하루에 한시간씩만 꾸준히해라

초고도비만은 그것만해도 땀 뻘뻘흘릴것이다 

그리고 두달정도 지나서 몸이 좀 더 가벼워지고 활동량이 늘어가면 그때부터 걷기를 하는걸 추천한다

걷기는 최고의 운동이다 자기페이스대로 걸으면 다칠일도 없고 전신운동이고 심폐기능도 올려주기때문에

계속 걸으면서 체력도 기르고 걷기속도도 올리면 좋을것이라고본다

그리고 걷기가 어느정도 편해지고 한시간을 빠르게 걸어도 무리가 없어질때쯤이 되면

경사높지않은선에서 등산도 하고 에어로빅 같은 유산소도 추첞나다

근력은.. 일단 20키로는 빼고 해라

나도 처음부터 근력운동도 꼭꼭 챙겼지만 일단 체지방부터 태우고 몸을 만드는게 중요하다

간단한 근력운동이나 아령운동정도는 처음부터 같이해도 좋다고 본다

세번째

물을 많이 마시자

신진대사를 위해도 많이 마시는게 좋다 

아침이 일어나 치아닦고 물 한두잔정도 마시면 독소를 빼주기 때문에 추천한다

물도 많이 마시면 잘안받는 사람이 있다지만 초고도돼지들은 1.5리터 먹어도 무리된다는 사람

들어본적도 본적도 없다 의학적으로도 그렇다

그러니 1.5리터 꼭 챙겨먹어라 자기만의 방법으로 자유롭게

시간정해서 먹는사람도있고 눈대중으로 먹는사람도 있고 계속먹다보면 습관이된다

본인도 물을 안먹고 먹는스타일이 아니었는데 의식적으로 먹다보니 이제는 적응이 되었다

그리고 걷기할때는 꼭 물을 챙겨서 중간중간 먹어주자

네번째

식단은 기본적으로 다이어트식으로 하돼

누가 어떻게 하라라는 말을 듣지말고 자신의 방법대로 먹어라

나같은경우는 아침엔 채소를 갈아먹고 유산균을 챙겨먹고

점심엔 일반 한식을 먹었다. 그래야 스트레스를 덜 받더라.

물론 청국장에 해물반찬정도는 좋지만 부대찌개에 소세지반찬 먹으라는 소리는 아니다

눈이 있으면 다이어트에 이정도는 괜찮다 선은 자신이 정할수있으니 너무 스트레스받지말았음 좋겠다

나같은 경우는 저녁엔 제일 가볍게 샐러드나 못먹은 과일정도 먹는다

다섯번째

비만자들은 역류성 식도염을 달고살거나 갑자기 양이 줄어들면 위가 쓰리다

물론 체질이 타고나서 무난하게 지나가는 사람도 많지만 

대부분 위장애를 호소한다

위가 아프면 다이어트도 하기싫고 의욕도 떨어진다 빈속인게 무섭고

만성이 되면 그렇다 ㅇㅇ

그러니 미리미리 위를 보호하도록 하자

갠적으로 양배추환을 추천한다. 즙은 먹기고 맛없고 보관도 애매한데

양배추환을 아침저녁 식전 20-25알 정도 먹으면 속쓰림도 더하고 식도염도 예방할수있다

그럼에도 나아지지 않으면 병원을 가자. 병원을 가서 위내시경을 받고 약을 처방받는게 가장 현명하다

여섯번째

초고도비만이 갑자기 살을 많이 감량하면 호르몬 문제가 생긴다

특히 여자들.

다낭성난소증흐군은 흔하게 나오는 질병이며

생리불순이 시작될것이다

너무 당황하지말고 일단 산부인과 가서 상담을 받아본다

몸이 반응하는것이니 너무 놀라지말고 너무 스트레스받지 않길 바란다

마지막으로

잠을 충분히 자라, 야식을 먹지말아라, 간은 적당하게 먹자

이런 말들은 초고도가 아니더라도 해당되니 

딱히 따로 말을 안해도될거같고ㅇㅇ

사람들은 흔히 초고도는 뭐 식단만 잘해도 살쭉쭉 빠지지않아? 라고 말한다

나도 그렇게 생각했지만 생각과는 달랐다

초반에 10-15키로는 정말 잘 빠진다 별로 한것도 없는거같은데 잘빠진다

그래서 이렇게 하면 잘빠지나보네 하고 냅둿는데 점점 더디어진다

초고도도 어느정도의 수분과 어느정도의 급히찐 지방이 빠져나가면

식단관리를 잘해야되고 운동도 한시간씩이라도 꾸준히 해야된다

그래야 그 잘빠지는 속도를 유지하거나 줄어들어도 퍼센트지를 줄일수있다

초고도비만 일반 비만이나 통통한 사람들이 갖는 고충과는 좀 다르다고 생각한다

빼도 또 빼야될 살이 있고 뭔가 끝이안보이는 어두운 터널을 걷는 기분이다

그래서 오죽하면 10키로 빼고 다이어트성공햇다고 하는사람들보며 세상에서 가장 부러운기분이 들기도하다

초고도비만 다이어트는 무엇보다 멘탈지키는게 가장 힘들다고 생각하며

좋은 생각 살이빠지고 난후의 자신, 내가 왜 다이어트를 시작했는지 초심을 되뇌이는게 가장 중요할거같다

다들 화이팅