남자 키 169
몸무게 74.2 -> 65.1


아침 : 사과 한 개 or 일반식
점심 : 일반식
간식 : 아몬드 10개 + 비타민젤리
저녁 : 방울토마토 15개 + 단백질쉐이크

사실 칼로리 계산은 귀찮아서 식이는 그냥 모든지 적당히 먹자는 마인드로 먹었습니다.
대신 자기전에는 무조건 공복 유지했어요.
일반식은 항상 밥은 반공기에 반찬은 골고루 적당히 배부를 정도로 먹었습니다.

아침은 공복유산소 끝난후 8-9시에 먹고 점심은 3시쯤에 저녁은 저녁운동 전 7시에 먹었습니다
7시에 저녁먹고 저녁운동 후에는 물 제외하고 일체 아무것도 안먹었습니다.



운동은 아침에는 공복유산소 1시간 20분 정도 하고
쉴때는 틈틈히 스트레칭을 많이 해주려고 노력했습니다
헬스는 안다녀서 저녁 먹은 후 맨몸웨이트 하루 꾸준히 30분 정도씩 해줬고
웨이트 끝나면 1시간 30분 유산소 운동 후 잤습니다



9키로 빼고 제 인생에서 변화된 건

우선 안맞던 옷들이 이젠 들어갑니다
삶이 규칙적으로 변했고 몸이 가벼워졌습니다
어딜가든 살많이 빠졌다는 소리를 많이 듣습니다
그러다 보니 자존감도 많이 올라가게 됩니다


사실 이번달이 다이어트 첫달이라 일주일에 2키로씩 한달 8키로 목표로 시작했는데 생각보다 많이 힘들더군요..
너무 피곤해서 쉬고싶은 날도 많았는데 한달만 참고 해보자는 마음으로 한달동안 지켰습니다. (딱 하루 비와서 저녁운동만 쉬었습니다)

60키로 까지 빼서 적당히 사람답게 먹으면서 유지하는 게 제 최종 목표인데
내일부터 일을 나가게 되어 이제 공복유산소는 주말에만 할 수 있을 듯 하네요.. 운동 시간도 많이 줄어들거 같고..

내일부터 돌아오는 한달 간은 3키로 감량을 목표로 할 생각입니다
지금처럼 하루하루 몸무게 기록하는게 은근 도움이 되더군요.
배고플때마다 운동가기 싫을때마다 기록해놓은 몸무게 변화 그래프 보면서 참았습니다.
물론 다갤 여러분들도 많은 도움이 되었구요. 정말 감사합니다.

그럼 저는 한달 후인 4월 14일에 또 찾아뵙겠습니다.

모두 화이팅하십쇼!