헬린이들의 잘못된 정보를 바로 잡고자 정보하나 작성

헬린이들아 3대중량 많이 다루는 애들 보면서 기죽지 마~

체중이 무거울수럭 3대중량은 높은게 정상이야.

자기체중 대비 다루는 무게가 얼마인지가 중요해

벤치랑 숄더프레스는 별로 중요하게 생각하지 않아서 생략

스쿼트, 데드리프트 기준으로 말해줄게


지금부터 하는말은 정말 단순하지만 항상 참고하길 바래

일단 가장 큰 원칙 하나는 머리에 박아 놓자.

"체중이 무거울수록 기준 배율은 다소 낮아진다"


스쿼트

스쿼트 고급자 기준은 자기체중 × 2배

이때부터가 고급자 수준 근력이야

약 2.8배정도가 되면 평균적인 엘리트 체육인 근력 수준.

3배가 넘기면 우수한 엘리트 체육인 수준이야.

앞서 말했듯 체중이 무거울 수록  기준 배율이 낮아져. 허나

무게를 다루는 사람의 체중이 90이면 180까지 다룰수 있

는게 정상이고, 100인경우 190까진 무리없이 다룰수있어


데드리프트

데드리프트 역시 큰 흐름은 스쿼트와 같아.

다만 애초에 컨트롤 가능한 중량이 높아.

고급자 기준은  '체중 × 약 2.5' (with 스트랩)

3배부터는 엘리트 체육인 수준이야.

왜 스트랩을 사용하고 2.5인가??

엘리트 유도선수들이 '자기체중 × 2.4~5배'를 들어.

얼핏 '어? 유도선수 무게 다루는거 졷밥인데?' 라고

생각할 수 있는데.. 얘네는 No 스트랩 측정치야.

참고로 최민호는 No 스트랩으로 3.5배까지 뽑았지.

현역시절 상대를 들고 뽑아버리는게 가능했던 이유지.


헬림이들아

중량의 결과값에 집착하지말고

상대적 무게를 항상 유념해..

일반적으로 가장 많은 체중인 70~80 구간의 애들이

3대중량을 500대로 다루면 그건 상당한 괴물 수준이고


만약 몸무게가 60~70 구간이라면 3대중량 500은


거의 불가능한 수치야...

그게 가능하면 넌 엘리트 체육인을 했어야해 ㅋㅋ

여튼 헬린이들 화이팅해