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4.8 (화) 등 가슴 어깨앱에서 작성

잘생김갤로그로 이동합니다. 2025.04.08 18:18:10
조회 47 추천 0 댓글 0


등 가슴 웜업 2

파나타 슈퍼 로잉 5회 *무게 고정
너틸 인클 체스트 5회 60% 80%
싸벡 클래식 랫풀 5회 60% 80%

세트 사이 휴식 1-2분

본 세트 전 3분 휴식

본 세트 1 
파나타 슈퍼 로잉 6회
너틸 인클 체스트 5회 + 펙덱 10회 묶음으로 실패지점
싸벡 클래식 랫풀 90% - 70% 드랍


어깨 웜업 2

너틸 니트로 숄프 10회 6회 60% 80%
뉴텍 사레레 5회 

2분 휴식 후 

본 세트 1
너틸 니트로 숄프 6회 가능한 무게 
뉴텍 사레레 6회 가능한 무게 

덤벨 쉬러그 2
20reps 10reps

30분

- dc official App

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