부모님한테 "이 음식" 챙겨드렸더니 계단 10층도 거뜬해졌습니다.

건강의 모든 것 갤러리

자동 짤방 이미지

이미지가 없습니다.

자동 짤방으로 사용할 이미지를 등록해 주세요.

1/3

KF-21의 설계철학..통제권에 대한 폴란드의 고뇌 폴란드 밀리터리 채널에서 KF-21에 대한 분석 영상을 올렸다KF-21을 바라보는 폴란드의 고뇌가 느껴진다. F-35로 미국이 주도하는 체계로 편입되어 종속될 것인가?아니면 한국처럼 독자 통제권을 가져 정치적 제약에서 벗어날 것인가?폴란드는 선택의 기로에 있다 작성자 : 배터리형

부모님한테 "이 음식" 챙겨드렸더니 계단 10층도 거뜬해졌습니다.

건강의모든것

2025.12.11 15:55:52

조회 508 추천 0 댓글 0

delishkitchen

나이가 들수록 뼈가 약해지는 건 자연스러운 일이다. 하지만 방치하면 작은 충격에도 골절이 일어날 수 있고, 삶의 질도 급격히 떨어지게 된다. 특히 폐경 이후의 여성이나 60세 이상 노년층은 골다공증 발병률이 높아지는 만큼 식습관이 매우 중요하다. 최근 골다공증에 특히 좋은 음식으로 건자두, 통조림 생선, 십자화과 채소, 오렌지주스, 콩이 꼽히고 있는데, 그 이유를 하나씩 살펴보자.

ameblo

건자두는 뼈 흡수 억제 성분이 풍부해 골밀도 유지에 효과적이다

건자두, 즉 말린 자두에는 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있다. 이 성분은 뼈를 파괴하는 세포의 활동을 억제하고, 뼈 생성 세포의 기능은 촉진하는 역할을 한다. 미국 펜실베이니아 주립대 연구에서도 하루 5~6개의 건자두를 꾸준히 섭취한 폐경기 여성이 골밀도가 개선되었다는 결과가 발표되었을 정도이다.

특히 건자두는 칼륨, 비타민K, 마그네슘 등도 풍부해 뼈 건강에 필수적인 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있다. 단, 당분이 많아 하루 4~5개를 적정량으로 삼는 것이 좋다.

suisankai

통조림 생선에는 칼슘과 비타민D가 동시에 들어 있어 흡수율이 뛰어나다

골다공증 예방을 위해 가장 중요한 영양소는 단연 칼슘과 비타민D이다. 이 두 가지를 함께 섭취해야 체내 흡수율이 높아지는데, 통조림 연어나 정어리처럼 뼈째 먹는 생선은 이 조건을 동시에 충족시켜준다.

특히 생선의 뼈는 열처리를 통해 부드러워지기 때문에 소화 흡수도 어렵지 않다. 일반적으로 뼈째 먹는 생선 100g당 칼슘 함량은 300mg 이상으로, 하루 권장량의 상당 부분을 차지한다. 여기에 생선 자체에 포함된 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 조력자 역할을 해준다.

oliveoillife

십자화과 채소는 칼슘뿐 아니라 뼈 회복을 돕는 식물성 화합물을 포함하고 있다

브로콜리, 배추, 케일 같은 십자화과 채소는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 골밀도를 유지하는 데 좋다. 이 채소류에는 또 하나 주목할 만한 점이 있다. 바로 인돌-3-카비놀(indole-3-carbinol) 같은 식물성 화합물이다.

이 성분은 여성호르몬의 대사를 조절해 폐경 이후 뼈 손실 속도를 늦추는 데 도움을 준다고 알려져 있다. 특히 브로콜리에는 뼈의 성장과 회복에 도움을 주는 비타민K도 많이 들어 있다. 열에 너무 오래 조리하면 영양소가 파괴되므로 살짝 데치거나 찜 형태로 먹는 것이 좋다.

ameblo

오렌지주스는 칼슘 강화 제품일 경우 흡수율이 높은 식사대용 음료가 될 수 있다

오렌지 자체는 칼슘이 많은 과일은 아니지만, 시중에 나오는 일부 오렌지주스는 '칼슘 강화' 제품으로 출시된다. 이런 제품은 칼슘 흡수율이 높은 형태로 제조되어 있어, 뼈 건강을 위해 간편하게 섭취할 수 있다.

또한 오렌지에는 비타민C가 풍부한데, 이 성분은 뼈를 구성하는 콜라겐 합성에 필요하고, 항산화 작용을 통해 뼈 손실을 늦추는 데도 기여한다. 다만, 당 함량이 높기 때문에 하루 한 컵(200ml) 정도가 적당하며, 과즙 100% 제품인지 확인하는 것도 중요하다.

tabechoku

콩은 식물성 에스트로겐을 통해 뼈 손실 속도를 늦춰준다

콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 들어 있다. 이는 여성호르몬과 유사한 작용을 하며, 폐경 이후 급격히 감소하는 에스트로겐 부족으로 인한 뼈 손실을 막는 데 도움을 준다. 실제로 아시아권 여성들이 서구 여성보다 골다공증 발병률이 낮은 이유 중 하나로 콩 섭취가 꼽히기도 한다.

콩 제품 중에서도 두부나 청국장처럼 가공된 형태는 흡수율이 높고, 다른 단백질 식품에 비해 칼슘 함량도 높다. 단, 콩 알레르기가 있는 사람은 대체 식품을 고려해야 하며, 지나친 가공 콩식품은 오히려 나트륨 함량이 높을 수 있으니 주의해야 한다.

▶ 몸에 "이런 점" 하나만 생겼어도 \'최악의 이 증상\' 초기입니다.▶ 물티슈 한 장으로 "여기를" 닦아보세요, 5분이면 잠드는 비결입니다.▶ 오래 신은 양말을 \'\'전자레인지\'\'에 넣어보세요, 새하얀 양말이 됩니다.▶ 마트에서 이 채소 보이면 꼭 사세요, 없어서 못파는 귀한 채소입니다.▶ "김치통에 신발 한가득 넣어보세요" 주부 100단도 감탄했습니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 6본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	취미 부자여서 결혼 못 할 것 같은 스타는?	운영자	26/01/19	-	-
6887	"위에 좋다던 양배추의 배신"...겨울철 양배추 '이렇게' 먹으면 위장 다 망가진다	건강의모든것	11:41	13	0
6886	낮잠 이렇게만 자면 "아이큐 130까지 오르고" 치매도 안 걸립니다	건강의모든것	11:41	18	0
6885	귤 먹을 때 "이렇게 생긴 귤 먹지마세요" 먹으면 위세척하고 난리 납니다	건강의모든것	11:41	16	0
6884	"시금치 매일 섭취했을 때 효능"...3위 빈혈 2위 피부…가장 중요한 1위는?	건강의모든것	11:41	9	0
6883	"엉겅퀴 좋다고 먹었는데 효과가 미쳤다" 3위 해독 2위 혈액순환…진짜는 따로 있었다	건강의모든것	11:41	28	0
6882	"해장국보다 5배 좋다" 숙취 때문에 머리 깨질 듯 아프다면? 숙취 싹 잡는 음식TOP6	건강의모든것	01:05	212	0
6881	"눈이 더 뻑뻑해진다" 안과에서도 말 안 해주는 '인공눈물의 진실' (제대로 쓰는법) [5]	건강의모든것	01:05	902	2
6880	"아침에 '이것' 먹으면 위 망가진다" 공복에 먹으면 '약이 아닌 독이 되는' 음식들	건강의모든것	01:05	217	0
6879	"다이어트 주사 절대 아니다" 99%가 잘못 알고 있는 '마운자로 오해' (+부작용)	건강의모든것	01:05	19	0
6878	"손 발 차가운 게 체질?" 수족냉증의 진짜 원인과 개선 방법 (+레이노 증후군)	건강의모든것	01:05	33	0
6877	"잘 먹으면 보약, 잘못 먹으면 독" 영양 만점 '과메기' 먹으면 안 되는 사람 특징	건강의모든것	01:05	17	0
6876	"같은 밥인데 칼로리가 더 낮다" 찬 밥 먹으면 살 빠지는 이유 (+저항성 전분)	건강의모든것	01:05	16	0
6875	"멍 빨리 없애야 할 때 '이 순서'대로 하세요" 회복 속도 '두 배로' 빨라집니다	건강의모든것	01:05	17	0
6874	오징어 지금까지 "이렇게" 삶았다면 구토·독성 한 번에 만드는 최악의 흉기입니다.	건강의모든것	01.22	21	0
6873	"거실 변기보다 100배 더럽습니다" 매일 8시간 쓰지만 의외로 잘 모르는 것 1위	건강의모든것	01.22	24	0
6872	"100만 원 공기청정기 다 버렸습니다" 부작용 걱정 1도 없는 기적의 식물 1위	건강의모든것	01.22	17	0
6871	나이 들수록 꼭 "이 시간에" 낮잠 자세요, 신체를 10년 젊게 만든 비결입니다. [1]	건강의모든것	01.22	29	0
6870	"심마니가 말했습니다" 10년 된 장뇌삼 뿌리보다 좋은데 마트에 널린 '신의 보물'	건강의모든것	01.22	14	0
6869	"암세포가 내 몸을 덮었다는 증거" 흰머리 '이렇게' 나면 바로 암 병원부터 뛰어가세요.	건강의모든것	01.22	47	0
6868	"한의사가 오래 살려면 꼭 챙기라는 반찬" 3위 김, 2위 미역… 최고의 1위는? [1]	건강의모든것	01.21	45	0
6867	"감기·구내염·피곤 반복된다면?" '아연 부족' 증상과 무조건 섭취해야 하는 사람 특징	건강의모든것	01.21	50	0
6866	"고구마 VS 바나나 어떤 게 더 살찔까?" 다이어트 음식 최고의 배신자 정체 [13]	건강의모든것	01.21	1346	6
6865	겨울 내내 틀고 자는 전기장판, '뇌 망가뜨리는 주범이었다' 충격적인 부작용 [1]	건강의모든것	01.21	57	0
6864	"5개 먹으면 비타민C 하루치 끝" 겨울 딸기의 충격적인 효능 (+슈퍼푸드)	건강의모든것	01.21	33	0
6863	"의사들이 공개했습니다" 60대 이후 노년기에 가장 먼저 끊으라는 음식의 정체	건강의모든것	01.21	31	0
6862	"이 글을 본 지금부터라도 끊어야" 앞으로 수명을 10년은 지킬 수 있습니다	건강의모든것	01.21	28	0
6861	60대 이후에 "이 음식" 매일 먹으면 수명이 1년씩 깎이는 최악의 음식	건강의모든것	01.21	25	0
6860	"영양사가 수명10년은 늘어난다고 강조한 국물요리" 3위 채소국, 2위 된장국… 1위는	건강의모든것	01.21	28	0
6859	한의사 친구랑 마트 가면 "나 몰래 꼭 담는 음식" 보약보다 10배 좋습니다.	건강의모든것	01.21	23	0
6858	"귀농 10년차 베테랑 농부들이 '이 채소' 만큼은 유기농으로 안 사는 이유"	건강의모든것	01.21	15	0
6857	100살 노인이 한평생 먹은 "이 음식" 병원비 0원 나온 비결입니다	건강의모든것	01.21	25	0
6856	''아침에 먹으면 보약인 줄 알았는데'' 콩팥을 불구로 만드는 음식이었습니다.	건강의모든것	01.21	37	0
6855	몸에 좋은 줄 알았던 "국민 음식" 한 주먹 먹었다가 응급실 실려갑니다.	건강의모든것	01.21	19	0
6854	"치위생사들 '이 칫솔'을 보고 경악하며 당장 버리라고 말합니다."	건강의모든것	01.21	38	0
6853	흑백 요리사로 새롭게 생긴 "국민 반찬" 혈압 상승시키는 최악의 음식 1위	건강의모든것	01.21	33	0
6852	''패딩 이렇게 세탁해보세요'' 보온성이 2배로 늘어나 식은땀 났습니다.	건강의모든것	01.21	37	0
6851	집에 "이런 반찬통" 하나라도 쓴다면 다 버리세요, 세균 범벅된 반찬입니다.	건강의모든것	01.21	32	0
6850	"최상의 효과 내는 낮잠 방법" 직장인 낮잠 이렇게 자면 '뇌가 리셋' 된다	건강의모든것	01.21	53	0
6849	"키부터 줄어든다"...안 아파서 병 키운다는 '골다공증 초기 증상' TOP7	건강의모든것	01.21	38	0
6848	"생으로 VS 데쳐서"...시금치 영양 100% 섭취하는 법 (+부작용)	건강의모든것	01.21	30	0
6847	"일반 보리의 4배 ↑"...혈관 청소부라 불리는 '검정 보리의 효능'	건강의모든것	01.21	69	0
6846	"내 아까운 머리카락"...탈모인들 주목! 모근 강화에 특효라는 '측백나무' 효능	건강의모든것	01.21	42	0
6845	"갱년기 여성한테만 좋은 줄 알았는데"...남성 탈모에도 효과적인 석류의 효능	건강의모든것	01.21	34	0
6844	"60대 이후 수명 갈리는 반찬" 장수하고 싶으면 앞으로는 절대 드시지마세요	건강의모든것	01.21	32	0
6843	"성장기 아이부터 회복기 환자까지"...생각 없이 먹던 광어의 충격적인 효능	건강의모든것	01.21	26	0
6842	"임신준비·치매·불면증"...보약 그 자체 대추차 '이렇게' 마시면 효과가 몇 배가 된다	건강의모든것	01.21	21	0
6841	"물만 먹어도 살찌는 체질"...붓기·부종 다 잡는 율무의 놀라운 효능 (먹는 법)	건강의모든것	01.21	26	0
6840	"의사선생님이 절대로 먹지 말라고 말린 음식" 노후 수명이 달라집니다	건강의모든것	01.21	31	0
6839	"수산시장 경매사들이 '이 생선'은 거들떠보지도 않는 이유"	건강의모든것	01.20	64	0
6838	의사가 장수하려면 절대 피하라는 야식" 3위 라면, 2위 치킨… 최악의 1위는?	건강의모든것	01.20	65	0