집에서" 뱃살 10kg" 없애는 쉬운 이 방법, 할머니도 가능한 방법입니다.

건강의 모든 것 갤러리

자동 짤방 이미지

이미지가 없습니다.

자동 짤방으로 사용할 이미지를 등록해 주세요.

1/3

싱글벙글 영어선생님 만화 작성자 : 청신

집에서" 뱃살 10kg" 없애는 쉬운 이 방법, 할머니도 가능한 방법입니다.

건강의모든것

2025.12.11 15:55:54

조회 140 추천 0 댓글 0

숨만 안 쉬고 있어도 찌는 나이, 배부터 나온다

50대 이후 뱃살이 빠지지 않는 이유는 단순히 먹는 양 때문이 아닙니다. 기초대사량이 줄고, 장기 활동이 느려지면서 배 주변 내장지방이 쌓이기 쉬워지죠. 문제는 이 뱃살이 '심장·간·췌장'에 부담을 주는 내장지방이라는 점입니다. 운동을 해도 배만 안 빠진다면, 방법을 잘못 쓰고 있는 겁니다.

minpo

하루 10분 '의자 운동'만 해도 배가 줄어듭니다

의자에 앉은 채 무릎을 들어 올리는 동작만으로 복부 깊숙한 곳에 있는 근육, 즉 '복횡근'이 자극됩니다. 이 근육은 허리와 복부를 감싸주는 코어 근육으로, 한 번 자극되면 숨만 쉬어도 칼로리를 더 많이 쓰게 됩니다. 무릎을 번갈아 들어 올리면서 배를 당기듯 호흡하면 땀이 날 정도로 복부에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있습니다

고정된 자세에서 '복부 조이기'가 핵심입니다

의자에 앉아 등받이에 기대지 않고 등을 곧게 세운 후 배를 '쑥' 집어넣고 10초간 유지하는 동작을 반복하세요. 이른바 '복부 수축 운동'은 걷지 않아도 뱃살을 직접 자극하는 데 매우 효과적입니다. 하루 3세트, 식후나 TV 볼 때 틈틈이 하면 나도 모르게 복근이 생기고, 허리둘레도 줄어들기 시작합니다.

house-direct

운동보다 더 중요한 건 '식사 순서'입니다

똑같이 먹어도 배만 나오는 사람은 대부분 '탄수화물부터 먹는 식사 습관' 때문입니다. 식사할 때 채소→단백질→탄수화물 순서만 지켜도 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있어 뱃살이 빠지기 시작합니다. 특히 저녁엔 밥보다 국이나 단백질 위주로 식사량을 줄여야, 밤새 지방으로 저장되는 걸 막을 수 있습니다.

asajikan

할머니도 가능한 뱃살 빼기 실천 요령

→ 의자에 앉아 무릎을 드는 동작 하루 10분, 틈틈이 반복

→ 배 집어넣고 10초 유지하는 '복부 수축 운동' 매일 3세트

→ 식사 순서는 채소→단백질→탄수화물로 바꾸기

→ 잠들기 전에는 물 한 잔과 복식호흡으로 장기 순환 돕기

→ 운동보다 '지속'이 핵심, 하루 10분부터 시작하세요

▶ 변기 커버에 \'\'비닐을 씌어보세요\'\' 손도 안 대고 말끔히 청소됩니다.▶ 감은 \'\'이렇게\'\' 썰어 먹지 마세요, 이 실수가 건강까지 망치는 행동이었습니다.▶ 발 \'뒤꿈치\'가 갈라진다면 \'\'이 병\'\'에 걸린겁니다, 꼭 검진받으세요.▶ 도마 \'\'세제로 닦지마세요\'\' 도마에 식중독 균이 3배이상 불어납니다.▶ "이 운동" 지금부터라도 하세요, 당장 10년 젊어집니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 5본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	취미 부자여서 결혼 못 할 것 같은 스타는?	운영자	26/01/19	-	-
6870	"심마니가 말했습니다" 10년 된 장뇌삼 뿌리보다 좋은데 마트에 널린 '신의 보물'	건강의모든것	12:10	2	0
6869	"암세포가 내 몸을 덮었다는 증거" 흰머리 '이렇게' 나면 바로 암 병원부터 뛰어가세요.	건강의모든것	11:10	7	0
6868	"한의사가 오래 살려면 꼭 챙기라는 반찬" 3위 김, 2위 미역… 최고의 1위는? [1]	건강의모든것	01.21	32	0
6867	"감기·구내염·피곤 반복된다면?" '아연 부족' 증상과 무조건 섭취해야 하는 사람 특징	건강의모든것	01.21	32	0
6866	"고구마 VS 바나나 어떤 게 더 살찔까?" 다이어트 음식 최고의 배신자 정체 [13]	건강의모든것	01.21	1300	6
6865	겨울 내내 틀고 자는 전기장판, '뇌 망가뜨리는 주범이었다' 충격적인 부작용 [1]	건강의모든것	01.21	40	0
6864	"5개 먹으면 비타민C 하루치 끝" 겨울 딸기의 충격적인 효능 (+슈퍼푸드)	건강의모든것	01.21	26	0
6863	"의사들이 공개했습니다" 60대 이후 노년기에 가장 먼저 끊으라는 음식의 정체	건강의모든것	01.21	25	0
6862	"이 글을 본 지금부터라도 끊어야" 앞으로 수명을 10년은 지킬 수 있습니다	건강의모든것	01.21	21	0
6861	60대 이후에 "이 음식" 매일 먹으면 수명이 1년씩 깎이는 최악의 음식	건강의모든것	01.21	17	0
6860	"영양사가 수명10년은 늘어난다고 강조한 국물요리" 3위 채소국, 2위 된장국… 1위는	건강의모든것	01.21	23	0
6859	한의사 친구랑 마트 가면 "나 몰래 꼭 담는 음식" 보약보다 10배 좋습니다.	건강의모든것	01.21	19	0
6858	"귀농 10년차 베테랑 농부들이 '이 채소' 만큼은 유기농으로 안 사는 이유"	건강의모든것	01.21	13	0
6857	100살 노인이 한평생 먹은 "이 음식" 병원비 0원 나온 비결입니다	건강의모든것	01.21	19	0
6856	''아침에 먹으면 보약인 줄 알았는데'' 콩팥을 불구로 만드는 음식이었습니다.	건강의모든것	01.21	25	0
6855	몸에 좋은 줄 알았던 "국민 음식" 한 주먹 먹었다가 응급실 실려갑니다.	건강의모든것	01.21	11	0
6854	"치위생사들 '이 칫솔'을 보고 경악하며 당장 버리라고 말합니다."	건강의모든것	01.21	31	0
6853	흑백 요리사로 새롭게 생긴 "국민 반찬" 혈압 상승시키는 최악의 음식 1위	건강의모든것	01.21	25	0
6852	''패딩 이렇게 세탁해보세요'' 보온성이 2배로 늘어나 식은땀 났습니다.	건강의모든것	01.21	23	0
6851	집에 "이런 반찬통" 하나라도 쓴다면 다 버리세요, 세균 범벅된 반찬입니다.	건강의모든것	01.21	24	0
6850	"최상의 효과 내는 낮잠 방법" 직장인 낮잠 이렇게 자면 '뇌가 리셋' 된다	건강의모든것	01.21	39	0
6849	"키부터 줄어든다"...안 아파서 병 키운다는 '골다공증 초기 증상' TOP7	건강의모든것	01.21	30	0
6848	"생으로 VS 데쳐서"...시금치 영양 100% 섭취하는 법 (+부작용)	건강의모든것	01.21	25	0
6847	"일반 보리의 4배 ↑"...혈관 청소부라 불리는 '검정 보리의 효능'	건강의모든것	01.21	60	0
6846	"내 아까운 머리카락"...탈모인들 주목! 모근 강화에 특효라는 '측백나무' 효능	건강의모든것	01.21	38	0
6845	"갱년기 여성한테만 좋은 줄 알았는데"...남성 탈모에도 효과적인 석류의 효능	건강의모든것	01.21	26	0
6844	"60대 이후 수명 갈리는 반찬" 장수하고 싶으면 앞으로는 절대 드시지마세요	건강의모든것	01.21	29	0
6843	"성장기 아이부터 회복기 환자까지"...생각 없이 먹던 광어의 충격적인 효능	건강의모든것	01.21	21	0
6842	"임신준비·치매·불면증"...보약 그 자체 대추차 '이렇게' 마시면 효과가 몇 배가 된다	건강의모든것	01.21	18	0
6841	"물만 먹어도 살찌는 체질"...붓기·부종 다 잡는 율무의 놀라운 효능 (먹는 법)	건강의모든것	01.21	24	0
6840	"의사선생님이 절대로 먹지 말라고 말린 음식" 노후 수명이 달라집니다	건강의모든것	01.21	27	0
6839	"수산시장 경매사들이 '이 생선'은 거들떠보지도 않는 이유"	건강의모든것	01.20	58	0
6838	의사가 장수하려면 절대 피하라는 야식" 3위 라면, 2위 치킨… 최악의 1위는?	건강의모든것	01.20	56	0
6837	"30년 차 분식집 사장도 수명 줄어든다며 피한 음식" 3위 튀김, 2위 떡볶이… 의외의 1위는?	건강의모든것	01.20	32	0
6836	먹기만 하면 수명이 늘어난다고 알려준 아침 메뉴" 3위 달걀, 2위 요거트… 최고의 1위는?	건강의모든것	01.20	30	0
6835	"알맹이보다 100배 좋다는 의외의 음식" 3위 마늘 껍질, 2위 양파 껍질, 반전의 1위?	건강의모든것	01.20	21	0
6834	"아침에 먹으면 '독', 저녁에 먹으면 '보약'이 되는 놀라운 음식"	건강의모든것	01.20	33	0
6833	"한국인은 잘 먹는데.." 외국인 모두를 혼란에 빠뜨린 정체불명 음식 1위? [74]	건강의모든것	01.20	3807	6
6832	"대장내시경 전문의들이 '이 반찬' 만큼은 절대 먹지 않는 이유"	건강의모든것	01.20	57	0
6831	"70년간 평생을 고생한 불면증을 낫게 해준 밤 간식" 2위 호박씨, 충격의 1위?	건강의모든것	01.20	30	0
6830	"설날 제사상에 절대 올리면 안되는 음식" 의외로 모르고 있었습니다.	건강의모든것	01.20	31	0
6829	"기력 회복에 1000배" 장어·홍삼을 제치고 1위 오른 뜻밖의 선택	건강의모든것	01.20	38	0
6828	''농부도 모르고 먹다 응급실 갔습니다'' 이런 밤은 독이 들어있는 밤입니다.	건강의모든것	01.20	29	0
6827	"컵라면도 떡볶이도 아니다.." 고혈당·고나트륨·고칼로리 모두에 치명적인 음식 1위	건강의모든것	01.20	53	0
6826	''감기 걸렸을 때 한 잔만 드셔보세요'' 독감 걸린 사람도 벌떡 일어납니다	건강의모든것	01.20	66	0
6825	"의사가 회식으로 추천하면" 의사 자격증부터 의심받는 음식 최악의 메뉴 1위 [15]	건강의모든것	01.20	1495	2
6824	"영양사가 수명 단축에 가장 큰 원인"이라고 절대 먹지 말라고 지목한 '음식의 정체' [2]	건강의모든것	01.19	53	0
6823	''건강 챙기려다가 암 키웁니다'' 암세포를 키우는 최악의 과일 1위 [1]	건강의모든것	01.19	77	0
6822	''흑백요리사도 충격받았습니다'' 미역국에 이것 넣는 순간 독이됩니다	건강의모든것	01.19	59	0
6821	''화장실 거울 이걸로 닦으세요'' 거울에 찌든 때 생길 일 절대 없습니다.	건강의모든것	01.19	1441	0