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후 어제자 헬붕이 바프찍은 후기앱에서 작성

운빨흥겜갤로그로 이동합니다. 2021.07.12 10:48:10
조회 117199 추천 1,138 댓글 1,074


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내 몸이 좆되고 있다는걸 느낀시점 95kg

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헬스 6개월차 좆같은 포징 ㅁㅌㅊ? 89kg

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9개월~1년차벌크한번 했다가 좆망함 근데 힘은 더럽게쌔짐
92kg

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1년 2개월차 다시 다이어트 시작함
이때쯤 기억잘안나는데 80후반이었을듯?

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다이어트중 80중반

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1년 9개월차 많이빠짐 본격적으로 다이어트 시작
82kg

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2년 1개월차
식단도 막 저녁 무지성 햄버거 2개섭취 이지랄했는데 쑥쑥빠짐
아 칼로리랑 탄단지는 무족권 맞춰먹음
평상시 당질음식 안먹는습관 들이기 시작했는데 이게 큰듯
그리고 무지성 바프 예약 체지 13퍼쯤이었음 76kg

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위 두짤은 최근 71kg (2년 2~3개월)

가슴 만 언밸하게 큰듯 ㅅㅂ

2일뒤 바프 촬영예정


운동은 회사다녀서 아침에 공복유산소 조지고 저녁에 웨이트

식단은 다이어트하면서 2700->1600까지 매주 꾸준히 줄였고
막주 탄단지가 180g 150g 25g되는듯?

입터지면 맥날이나 서브웨이 단품조지고


이게 왜 실베감????  ??????

수정)골격은 타고난게 좀 있긴 함 키는 181이고
가슴 칼빵은 선천적으로 심장 안좋아서 수술하고 체력도 많이 구린편이었는데 악으로 하다하다보니까 좀 좋아진듯
뭐 첫짤부터 몸이 다르다 이러는데 현장업하고있어서 그런듯?
선천적으로 심장 안좋은새끼가 현장직에 헬스 좀 미친새끼엿노

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성급한 놈들 위해서 일단  
2019년 3월 ->2021년 7월 10일



때는 바야흐로 2019년 공복혈당장애 선고

가끔가다 친구랑 캐치볼이나 탁구치던게 다였던 고졸백수새끼라 이대로가다간 당뇨에 합병증와서 뒤질거같아 헬스 시작해버렸지만 얼미안가 취업해버려서 대충대충 함

  
시작당시 180에 95kg

몸이 존나 언밸런스해서 허리가 31인데 바지를 34 사야 벨트 존나땡겨서 바지입음 지금은 32짜리사서 29로 줄여입는중 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ

힘은 시발 스쿼트는 80까지 막 드는데 벤치는 빈봉 깔리는수준

스쿼트토 지금보면 요추 바사삭일듯

그렇게 무지성으로 헬스하면서..



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한 6개월차쯤 드디어 혈당장애 탈출 ㅅㅂ

당질많는 음료수 끊어버리고 음식같은거 먹을때 항상 성분표

보는 습관이 생김 식단은 적당한 칼로리 설정해서 탄단지 4 4 2로 먹음. 한 2600~2800 칼로리 먹은듯?




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그러다 1년차쯤 이직 성공기념 벌크업 강행 시발 왜한지 모르겟는데 일단 힘은 쌔졋음

어거지로 벤치 막 100뽑아버리고

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지금보면 존나아찔하네 ㅅㅂ 내 어깨

또 무지성으로 운동하다가 2020년 겨울

변화가 ㅈ도없어서 운동에 변화를 주기 시작함

템포를 4020으로 가져간다던지 하드한  
인터벌 트레이닝, 2분할에서 3분할로 바꾸기도하고  

다시 다이어트시작? 2600칼로리쯤에 탄단지 442 정도



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2020년 겨울

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2020년 2~3월쯤 변화가 점점 생기기 시작 한다고 생각함


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21년 3~4월쯤 파견가서 일 존나빡세게하고 헬스만 하니까  

뭔가 많이빠지기 시작한거같음 그러고 복귀하니까


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21년 5월

몸이 딴사람 된거같았음

이유가 한 2 3개정도있는거 같긴한데  

1. 20년 겨울까지만해도 등 ㅈ도안하고 3분할로 넘기면서  
   몸이 좋아진듯함
2.일 존나 빡세게함
3.운동 템포 조절 (4020에 쉬는시간 타이트하게 가져가기)

어 몸이 좀 좋아졋네? 바프나 찍어볼까? 하고 바프 예약해버림

그리고 ㅈ같은 고통시작

다이어트 시작 칼로리는 2400



주당 50~150칼로리 까지 유연하게 줄임  
단백질은 체중2배 지방은 40g 제한 나머지 탄수넣기

2000칼로리까지는 저녁으로 고추바사삭 , 햄버거 단품막 먹은듯? 단백질은 다양하게 닭젖, 연어, 소고기, 돼지 후지 등등등
하다가 슬슬 안빠지기 시작해서
탄수를 밥->고구마->고구마+단호박으로 조절
+ 아침 공복유산소 or 고강도 인터벌트레이닝



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탄수 바꾼게 ㄹㅇ 효과 좋았음


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막바지쯤 식단상태 배는 불렀는데 존나빨리꺼져서 몸에 막 힘도없고 기립성 저혈압도 와서 기초대사량 유지하면서
유산소 늘림

바프 전날 바디체크

매스감이 엄청 줄고

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남은건 복근과 가슴 ㅅㅂ

전날은 쉬면서 단백 반으로 줄이고 그만큼 탄수 채워넣음

그리고 당일 인바디 + 사진


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(무보정본)
당일 단수하고 메이크업 받고 촬영장 가서 걍 재밌게 찍은듯

+ 작가님들한테 도넛 조공 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ

운동은 운지기,트리거 루틴 참고 많이함 딱 일하는 사람들한테 하기 좋아보이더라  

식단은 동면중 유튭 되게 많이봤음

끝나고 치킨쳐먹었다 위가 못버텨서 토함 ㅅㅂ


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