자주 삐는 발목, 겨울철 더 주의해야 하는 '발목 불안정'

메디먼트뉴스

2026.01.13 20:25:04

조회 43 추천 0 댓글 0

[메디먼트뉴스 이상백 기자] 겨울철에는 빙판, 낮은 활동량, 실내외 온도 차 등으로 발목을 다치기가 쉬워지지만 막상 다쳐도 많은 사람들이 "금방 괜찮아지겠지" 하며 넘어가는 경우가 많다. 특히 발목은 한 번 염좌가 생기면 인대가 약해져 반복적으로 접지르기 쉬운 구조를 가지고 있어, 초기 대처가 매우 중요하다. 그럼에도 참을만하고, 일상생활이 가능한 정도라는 이유로 방치하는 경우가 여전히 많다.

반복적인 발목 염좌는 인대가 늘어나거나 부분 파열이 누적되는 과정이다. 이렇게 인대 안정성이 떨어지면 발목이 흔들리는 느낌이 들면서 보행이 불안정해지면서, 쉽게 피로해지고 시리거나 찌릿거리는 통증이 지속적으로 나타날 수 있다. 특히 바닥이 미끄럽거나, 울퉁불퉁한 길을 걷거나, 하이힐이나 슬리퍼같은 불안정한 신발을 신거나, 평소 운동 부족으로 근력이 저하된 상태등이 더해지면 손상 위험은 더욱 높아진다.

발목 불안정성은 발목을 지탱하는 인대가 반복적인 삐임(염좌)으로 인해 손상당하면서, 뼈 사이가 느슨해지면서 관절이 제 역할을 하지 못하는 상태를 의미한다. 정상적인 발목은 인대와 주변 근육이 관절을 단단하게 잡아 주지만, 인대가 늘어나면 작은 충격에도 쉽게 흔들리고 균형을 유지하기 어려워진다. 이런 상태가 지속되면 걷거나 뛰는 과정에서 발을 디딜 때 불안정감이나 미세한 통증이 반복적으로 발생하게 된다.

발목이 자주 접질릴수록 인대 상태가 안좋아지면서 회복력은 떨어지고, 불안정이 심해져 결국에는 발목 관절을 구성하는 연골까지 손상될 위험이 커진다. 특히 눈이 오거나 땅이 얼어 미끄러운 노면에서는 가벼운 삐임이 반복될 수 있어 장기적인 불안정성으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요하다. 발목 불안정성은 단순한 염좌와 달리 시간이 지나도 자연회복이 어려운 경우가 많아, 조기 진단과 적절한 치료가 중요하다.

◆ 발목 불안정증의 대표적인 증상
– 발목이 자주 접질리고 걷거나 뛸 때 흔들리는 느낌이 든다.
– 평지에서도 갑자기 발목이 꺾일 때가 있다.
– 운동하거나 오래 걸으면 바깥쪽 발목이 시큰하고 붓는다.
– 반복된 염좌 후 발목 힘이 약해진 느낌이 지속된다.

초기에는 발목을 안정화하는 근력 운동과 균형 감각 훈련이 큰 도움이 된다. 평소에 발바닥·종아리 근육을 강화하고, 한 발로 서기 같은 기초 균형 훈련을 꾸준히 시행하면 인대와 관절 주변 조직의 지지력이 향상된다. 또한 겨울철에는 미끄러운 지면에 대비해 미끄럼 방지 신발을 착용하고, 무리한 점프·를 피하고, 하이힐같은 불안정한 신발 착용을 줄이는 것만으로도 발목의 불안정성을 크게 완화할 수 있다.

에스엘서울병원 남지훈 원장(정형외과 전문의)은 "발목 염좌는 누구나 겪는 흔한 부상이라고 생각해 방치하는 경우가 많지만, 반복될수록 인대 회복 능력이 떨어지게 되고 나아가 연골 손상으로 이어질 수 있다"며 "특히 겨울철은 미끄럼 사고가 잦아지는 만큼, 발목이 자주 접질린다면 조기에 진료를 통해 정확한 상태를 확인하는 것이 장기적으로는 관절을 보호하는 가장 확실한 방법이다"라고 조언했다.

▶ 바이오사이토젠-아세포디아, 계열 내 최초 이중특이성 이중 페이로드 BsAD2C 개발 위한 옵션 기반 평가 프레임워크로 협력 확대 ▶ 아크, CES 2026서 미국 의료진·업계 관계자 주목… AI 안저 판독 속도와 정확도·실효성에 놀라 ▶ 한국 미래바이오메디신, 중국 광둥-홍콩-마카오 대만구와 대규모 바이오의학 협력 추진 ▶ 자주 삐는 발목, 겨울철 더 주의해야 하는 '발목 불안정'▶ '식후 10분의 마법' 방귀 산책, 혈당 조절부터 장 건강까지 챙기는 비결 ▶ 디오, 상하이에서 산업통상부 주재 중국 진출 기업 간담회 참석 ▶ 칸젠, 2026 JPM 헬스케어 컨퍼런스 참가… 세계 최고 수준 CDP 전달기술로 혁신신약 정조준 ▶ 의료 AI 스타트업 '더마트릭스' 김경훈 대표, '2025 대한민국 인재상' 수상 ▶ Bruder Consulting & Venture Group, 다크 호스 컨설팅의 재생의학 부문으로 편입 ▶ MRM 헬스, 경증 내지 중등도의 궤양성 대장염에서 MH002 2b상 임상시험을 시작하기 위한 FDA IND 승인 획득

고정닉 0

원본 첨부파일 1

51170_50751_2115.jpg

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	해외 유명인들과 있어도 기가 전혀 죽지 않을 것 같은 스타는?	운영자	26/02/09	-	-
이슈	[디시人터뷰] '따로 또 같이' 피어난 걸그룹 tripleS	운영자	26/02/10	-	-
32261	판사 이한영 지성·오세영, 병실 속 애틋한 입맞춤… 위기 속 깊어진 로맨스	메디먼트뉴스	21:25	2	0
32260	tvN, 2026년 신규 라인업 대거 공개… 기대작 '시그널2'는 명단에서 제외	메디먼트뉴스	21:15	3	0
32259	편스토랑 오상진, 임신 중인 'CEO 아내' 김소영 위한 1인 심야식당 오픈	메디먼트뉴스	21:05	2	0
32258	이민기·곽선영의 '크래시2', NCT 지성 합류와 함께 광수대 승격… 하반기 질주 예고	메디먼트뉴스	19:45	8	0
32257	우주를 줄게 배인혁·노정의, 한 침대서 눈뜬 후 미묘한 변화… 삼각 로맨스 본격화	메디먼트뉴스	19:40	8	0
32256	박보검, 밀라노 거리에서도 빛나는 비주얼… '2026 동계 올림픽' 현장 포착	메디먼트뉴스	16:30	17	0
32255	JYP 신인 킥플립, 3월 컴백 대전 합류… K팝 슈퍼 루키 입지 굳힌다	메디먼트뉴스	16:20	16	0
32254	'솔로지옥5' 송승일, 종영 소감 전하며 김민지와 '현커' 여부 관심… 임수빈·박희선은 달달한 투샷	메디먼트뉴스	16:10	14	0
32253	'문경찬♥' 박소영, 결혼 후 기다리던 임신 소식… "시험관 쉬던 중 기적 같은 자연 임신"	메디먼트뉴스	16:00	14	0
32252	장항준 감독 '왕과 사는 남자', '휴민트' 제치고 박스오피스·예매율 1위 탈환	메디먼트뉴스	15:50	14	0
32251	최가온, 한국 스키 사상 첫 동계올림픽 금메달 획득… JTBC '중계 패싱'에 시청자 불만 폭주	메디먼트뉴스	15:45	12	0
32250	충주맨 김선태 팀장, 9년 만에 충주시청 떠난다… "연봉 5700만 원 현실의 벽 넘었나"	메디먼트뉴스	15:30	20	0
32249	아침 공복 물 500㎖ 섭취의 오해와 진실, "과학적 근거 과장됐다" 지적	메디먼트뉴스	11:50	28	0
32248	황정음, 장난감 무료 나눔 공지에 엇갈린 반응… "나눔인가, 폐기물 처리인가" 논란 [33]	메디먼트뉴스	11:10	2146	4
32247	조인성, "마음 훔치는 액션에 경찰서 연락받아" 사과… 정유진·이신기와 특유의 입담 과시	메디먼트뉴스	10:45	33	0
32246	안재현·장도연·장근석, tvN 새 예능 '구기동 프렌즈'서 선택적 공동생활 시작	메디먼트뉴스	10:30	19	0
32245	제약강국 덴마크, 뇌질환 연구개발의 '가장 어려운 길'을 택하다	메디먼트뉴스	10:25	21	0
32244	수원보훈요양원 100병상 증축 기공식, 수도권 보훈가족 요양 수요 해소	메디먼트뉴스	10:25	17	0
32243	보훈공단, 정보공개 종합평가 2년 연속 최우수 기관 선정	메디먼트뉴스	10:20	19	0
32242	코아스템켐온, 최첨단 수술실 준공을 통해 첨단 의료기기 R&D 전주기 지원 서비스 확대	메디먼트뉴스	10:20	18	0
32241	[리뷰] 상실을 넘어선 순수한 우정의 힘	메디먼트뉴스	10:15	19	0
32240	이혼숙려캠프 19기, 역대급 욕설 남편과 내림굿 강요 사연에 서장훈 경악	메디먼트뉴스	02.12	21	0
32239	MC몽 미래 맞혔던 '아기무당' 이소빈, 26살 무속인으로 '운명전쟁49' 등장… 소름 돋는 적중률	메디먼트뉴스	02.12	40	0
32238	최양락, 과거 운영 카페 '불륜 성지' 된 사연 고백… "조관우 노래에 환장해"	메디먼트뉴스	02.12	24	0
32237	아이브 가을·레이, '엠카운트다운' 스페셜 MC 낙점… 신곡 'BANG BANG' 무대 최초 공개	메디먼트뉴스	02.12	19	0
32236	이유비, 인형 같은 미모와 투명한 피부… '유미의 세포들3' 기대감 상승	메디먼트뉴스	02.12	19	0
32235	이가령, 호텔 수영장서 드러낸 환상적인 각선미… "마네킹 같은 수영복 자태"	메디먼트뉴스	02.12	17	0
32234	홍진경, '솔로지옥5' 최미나수와 회식 현장 포착… "작작하세요" 발언 사과했나	메디먼트뉴스	02.12	24	0
32233	KCM, 제주도 여행 중 흘린 눈물과 셋째 득남 소식… "아내 똑 닮은 붕어빵 아들" 최초공개	메디먼트뉴스	02.12	27	0
32232	엔하이픈·스트레이 키즈·보이넥스트도어, '2026 디 어워즈' 대상 영예… K팝 별들의 축제 성료	메디먼트뉴스	02.12	27	0
32231	남보라, 임신 중 피부 트러블 고충 토로… "호르몬의 노예, 너무 스트레스 받아"	메디먼트뉴스	02.12	32	0
32230	황희찬·황희정 남매, 차량 업체 갑질 의혹에 정면 반박… '골때녀' 하차 논의는 아직	메디먼트뉴스	02.12	33	0
32229	'나솔사계' 28기 영수, 0표 굴욕 딛고 이야기좌 부활… 기습 스킨십 플러팅까지	메디먼트뉴스	02.12	32	0
32228	'나는 솔로' 30기, 첫 데이트서 뒤바뀐 희비… 영수 '0표남' 전락과 영철의 반전 인기	메디먼트뉴스	02.12	27	0
32227	친밀한 리플리 주영채·진세훈, 공난숙 앞 무릎 꿇고 애원… "재기 위한 마지막 악행 예고"	메디먼트뉴스	02.12	29	0
32226	블랙핑크, 국립중앙박물관과 역대급 협업… 미니 3집 'DEADLINE' 발매 기념 프로젝트 [10]	메디먼트뉴스	02.12	2619	8
32225	러스티 하린, 걸그룹 은퇴 후 쇼호스트로 변신… "숙소 바퀴벌레 나오고 수익은 0원"	메디먼트뉴스	02.12	32	0
32224	홍현희, 10kg 감량 후 수영복 자태 공개… 20년 만에 몸무게 40kg대 진입	메디먼트뉴스	02.12	38	0
32223	법원, 민희진 260억 풋옵션 행사 인정… 하이브 상대 승소 판결	메디먼트뉴스	02.12	39	0
32222	황희찬, 차량 의전 업체 '사고 방치' 주장에 전면 부인… "명백한 허위 사실, 강경 대응"	메디먼트뉴스	02.12	32	0
32221	박나래, 논란 전 촬영한 '운명전쟁49'로 디즈니+ 등장… 독특한 의상과 환한 미소	메디먼트뉴스	02.12	37	0
32220	강남구중독관리통합지원센터, 답콕과 MOU 체결… 청소년·청년 약물 중독 예방 및 회복 안전망 강화	메디먼트뉴스	02.12	30	0
32219	EBS, 생성형 AI 애니메이션 시리즈 공동제작 프로젝트 공모 개최	메디먼트뉴스	02.12	40	0
32218	투썸플레이스, 넷플릭스 인기 시리즈 '브리저튼'의 감성 담은 굿즈 론칭	메디먼트뉴스	02.12	42	0
32217	매일유업 셀렉스, 중국 최대 헬스케어 플랫폼 '징동헬스' 진출	메디먼트뉴스	02.12	32	0
32216	동아제약 셀파렉스, 배달의민족 배민 B마트 입점… 퀵커머스 기반 헬스케어 유통 강화	메디먼트뉴스	02.12	33	0
32215	바디텍메드, WHX Labs Dubai 2026 참가	메디먼트뉴스	02.12	32	0
32214	녹십자수의약품, 유기묘 건강권 보호 위한 기부 캠페인 '고양이에게 봄을 2026' 전개	메디먼트뉴스	02.12	29	0
32213	수젠텍 'WHX Labs Dubai 2026'서 알레르기 및 현장진단 글로벌 성과 가시화	메디먼트뉴스	02.12	32	0
32212	샘표 '집밥, 오늘도 출석합니다' 이벤트 진행	메디먼트뉴스	02.12	29	0