디시인사이드 갤러리

초개념 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

컨벤, 스모. 둘중에 뭘 해야? - 허리와 체형을 보자.

3대덕후갤로그로 이동합니다. 2019.09.08 10:00:03
조회 2266 추천 30 댓글 19

내용참고-

https://www.strongerbyscience.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

뉴만 키네지올로지

대충 구글링한 이미지.


*원문에서는 '성별, 체형(골격 등),부상상태, 훈련방식, 목적' 등으로 정해야한다고 말하고 있고 이 글에서는 그중에 근육사용률과 대퇴골구조만 좀 다룬거라. 그냥 이런 부분도 있구나~ 하고 참고해주시면되겠습니다.


차이점 1- 근육 사용률.


컨벤셔널데드리프트

스모보다 척추기립근(을 비롯한 척추신전 근육들)의 사용률이 더 높고

상대적으로 대퇴사두(를 비롯한 하체 전면 근육)는 덜 사용합니다.


스모데드리프트

반대로, 척추부담이 적고 하체전면근육을 더 사용합니다.

(컨벤과 스모의 허리근육사용률은 10%차이)


그런고로 타고난 체형(아래에서 쓸 것이 그 중 하나), 훈련방식 등 여러 상황에 따라 컨벤이 더 나을수도, 스모가 더 나을수도 있습니다.

(압박과 전단력)


또한 무거운 무게를 들고 강하게 수축할수록 척추에 대한 압박력 또한 증가하는데,

양손으로 캔을 수직으로 쥐어짠다고 가정하면(양손=척추의 앞, 뒤 근육 / 캔=척추) 손을 강하게 쥘수록(=근육이 강하게 수축할수록)캔이 더더욱 찌그러지는 것(척추의 압박)을 생각해보시면 되겠습니다.


건강한 사람이라면 크게 문제가 안되겠으나,

대부분 건강하지 않은게 문제이며 일상생활에서 받는 피로나 갑작스러운 손상, 노화에 따른 퇴행성 질환도 생각해봐야 합니다.


그렇기 때문에, 1. 척추질환이 있으며 2. 평소 척추피로도가 높은 생활을 하고있다면(오래 앉거나 다른 운동취미 혹은 육체적 운동 등)

스모데드리프트가 적합할 수 있습니다.


반대로 상대적으로 하체전면(특히 대퇴사두)가 약하며, 허리가 강한 사람이라면 컨벤이 적합할 수 있습니다.



차이점 2- 체형

여기서 말하는 체형은 대퇴골 각도에 대한 것.

*참고: 사진의 2, 3은 질병수준의 각도고 실제로는 정상범위 근처에서 차이가 납니다(120~130도). 단순히 알아보기 좋게 하려고 저렇게 한듯.


내반고 = 2번은 각도상 넓게 벌릴 경우 통증이나 충돌을 느낄 수 있습니다. 와이드스탠스 스쿼트, 데드는 무리가 갈 수 있습니다.

외반고 = 3번은 쉽게 벌려집니다.

관절의 위치및 그에 따른 근육역학 때문에 내반고(coxa vara)는 모은 자세(컨벤데드)가 상대적으로 유리할 수 있고, 외반고(coxa valga)는 상대적으로 벌린게 유리할 수 있다고 합니다(잘 이해는 못함).

*다만 이 부분은 가동범위라든가 본인 약점지점 등등 여러 변수가 있으니...


원문의 그렉누콜(greg nuckols)도 계속 훈련하고, 컨벤이랑 스모 같이 하면서 나중에 둘 중에 편안하고 잘들리는 데드에 집중하라고 했습니다.

*좀 더 이야기하길, 체형에서 오는 강한 후면근력 + 후면의 훈련량, 보조훈련 비중에 따라 스모와 컨벤이 갈리게 되는데, 최근의 프로그램은 후면훈련비중이 적어서 컨벤보다 스모가 쉽다는 설명이 따라옵니다.



그렉누콜의 결론: 골고루 하고->둘 다 들어보고 ->그 다음 약점보강 해보고-> 그 다음에 잘 들리는 데드 하자.


3덕의 결론: 좆벤갓모




허리보강운동도 같이 쓰려고했는데 넘 길어져서 언젠가 다음에...





출처: 파워리프팅 갤러리 [원본보기]

추천 비추천

30

고정닉 12

6

원본 첨부파일 1

댓글 영역

전체 리플 0
등록순정렬 기준선택

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
공지 디시 20주년!! 디시 창작물 올리고 경품 받으세요! 운영자 19.09.18 - -
193790 [로갤] @RCPC_members Twitter 업로드 [17] 로켓펀치_봇갤로그로 이동합니다. 09.16 997 42
193789 [기음] 브런치와 마트 후기.. [7] 코난(14.4) 09.16 3076 27
193788 [등갤] 화대종주 마쳤다 [3] %20ㅇㅇ(175.223) 09.16 511 6
193787 [W갤] 와우 클래식 vs 격전의 아제로스 퀘스트 보상 차이 [40] leash(121.167) 09.16 8750 91
193786 [바갤] z1000sx 5500키로 후기 [29] 흐닠갤로그로 이동합니다. 09.16 1240 16
193785 [연뮤] 블슈ㅃ) 자막 달기에 맛들려버린 맥반석... [26] ㅇㅇ(175.223) 09.16 1238 33
193784 [월갤] 똥손 흙수저 나가토 만들어왔어. [15] 해군수병갤로그로 이동합니다. 09.16 1955 33
193783 [미갤] 아바돈 vs 지기스문트 (하) [9] 대머리갤로그로 이동합니다. 09.16 446 20
193782 [등갤] 한라산 백록담 [4] 나날123갤로그로 이동합니다. 09.16 695 8
193781 [키갤] 타인의 삶에 나왔던 풋풋한 개넥 선수들 [23] 수달쇼난갤로그로 이동합니다. 09.16 1773 49
193780 [주갤] 주맥리) 서울집시 정복 / 미스터리 냠냠 [19] 브랜디(211.51) 09.16 1045 15
193779 [철갤] 뉴비들을 위한 시즌3 신기술 모음 (2) [22] 사자밍갤로그로 이동합니다. 09.16 3538 33
193778 [아갤] [스압]카페봄 포카 및 컵홀더 디자인 [12] 징짱사랑해갤로그로 이동합니다. 09.16 1446 49
193777 [연뮤] ㅉㅌㄱㅁㅇ 과거갤을 털어봤다 (+추가) [99] ㅇㅇ(211.36) 09.16 2357 50
193776 [W갤] 와린이 모험기 - 2화 [59] 어린놈갤로그로 이동합니다. 09.16 5501 95
193775 [파갤] 정모 후기 [13] 형래기갤로그로 이동합니다. 09.16 1988 14
193774 [디갤] 플레이트 빌런) 인사동~삼청동 코스 [6] ㅇㅇ(211.110) 09.16 601 8
193773 [장갤] [일반] 일요일은 내가 짜장요리사 [21] 밍구리가간닷갤로그로 이동합니다. 09.16 1220 25
193772 [삼갤] 김한수 올해잘한거 [20] 강민호질롱행갤로그로 이동합니다. 09.16 2615 74
193771 [X갤] ㅉㅍ)승우 동표 우석 팬아트 +요한 [16] ㅇㅇ(58.226) 09.16 2534 122
193770 [필갤] 롤라이 35 두번째 롤 [7] 지구의평화갤로그로 이동합니다. 09.16 513 11
193769 [트갤] 간만의 리뷰) 트포와 잘 어울리는 인간 군인 피규어 [11] 데바스테이터갤로그로 이동합니다. 09.16 1043 11
193768 [멍갤] 폐차장 개들 - 메리추석 [14] 일루와는푸들(223.38) 09.16 2425 56
193767 [토갤] 토붕이 산에서 찍은 퍼플하트화보집 [53] ㅇㅇ(223.39) 09.16 2100 35
193766 [동기] 달팽이 사육장 바꿈 [23] 달팽이좋아갤로그로 이동합니다. 09.16 1258 20
193765 [시갤] 세이코 5 샀오 [52] ㅇㅇ(223.38) 09.16 5792 33
193764 [아갤] [스압]아이유 데뷔 11주년 컵홀더 후기 - 카페봄 [12] 징짱사랑해갤로그로 이동합니다. 09.16 1628 55
193763 [토갤] 190915 오늘의 전격 토이 뉴스 [16] 오더오더갤로그로 이동합니다. 09.16 2051 17
193762 [엠갤] 엠붕이 살리는 앚 과질모음 19P (옌,율,쌈,광,녕,꾸) [35] 듀디갤로그로 이동합니다. 09.16 2643 101
193761 [카연] 학창시절 그녀.manhwa [36] ㅇㅇ(110.10) 09.16 5845 94
193760 [자갤] 내가 입문했을때 샀던 자전거는... [45] Fwah갤로그로 이동합니다. 09.16 1967 24
193759 [바갤] 길바닥에서 음식 해먹는거 처음에는 좀 부끄럽고 그런데 [50] Denver갤로그로 이동합니다. 09.16 30088 22
193758 [기음] 말레이시아 먹부림 스압 [31] 거지(14.192) 09.15 5731 24
193757 [기음] 연휴 마무리 솔캠다녀왔다 [23] 오늘밤이고비다갤로그로 이동합니다. 09.15 3423 16
193756 [엠갤] 엠붕이 살리는 앚 과질모음 20P(꾸,옌,댕,광,낰,쌈) [18] 듀디갤로그로 이동합니다. 09.15 2512 80
193755 [X갤] ❤️190915 한승우 공항 프리뷰2❤️ [9] ㅇㅇ(114.207) 09.15 1974 69
193754 [동기] 닭에 로망있으신 분을 위한 욕망방지글 [44] 조류성애자갤로그로 이동합니다. 09.15 4724 39
193753 [강갤] 강다니엘의 이중성 [56] %20ㅇㅇ(218.233) 09.15 40534 316
193752 [멍갤] 방울이 산책하다가 본 믹스견 [14] ㅇㅇ(121.179) 09.15 4310 48
193751 [k갤] 귀여븐 빅과 또가놈 [11] ㄴㅂ(117.111) 09.15 1366 20
193750 [엠갤] [기사] 아이즈원" 추석 귀경길엔 이노래를!" (째욘) [25] 쌈광갤로그로 이동합니다. 09.15 5546 128
193749 [차갤] 흙수저, , , 고데기 실링, , , , , [5] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 09.15 2900 6
193748 [손갤] 골닷컴에서 올려준 흥민이 사진 [8] ㅇㅇ(121.145) 09.15 3084 58
193747 [카갤] 박인수와 같은 티어의 선수들을 모두.araboja...! [35] ㅇㅇ(223.62) 09.15 2775 37
193746 [강갤] 뮤플리 코스모 보그 뭐해 팬아트 뉴팬아터2 개쩔어 [36] ㅇㅇ(175.223) 09.15 2427 168
193745 [바갤] 안전하게 타기 위해 빨라야 된다는 개소리좀 그만해라 [36] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 09.15 2885 100
193744 [기음] 비오는 날에 분식 [24] 낚연니갤로그로 이동합니다. 09.15 5157 32
193743 [로갤] 190818 대치팬싸 고화질 쥬(갱) 4pic by easter egg [2] 윤경이핵주먹갤로그로 이동합니다. 09.15 1749 20
193742 [철갤] 뉴비들을 위한 시즌3 신기술 모음 (1) [33] 사자밍갤로그로 이동합니다. 09.15 5232 50
193741 [바갤] 큰집에서 사촌형들한테 바밍아웃 한 썰 [18] 빼뷸러스맥쿠인갤로그로 이동합니다. 09.15 4769 24
갤러리 내부 검색
전체게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

개념글 []

/

    이슈줌NEW

    1/6

    뉴스NEW

    1/3

    힛(HIT)NEW

    그때 그 힛

    1/3

    초개념