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맨몸충 130일차 107 -> 73.7kg 인바디 ㅁㅌㅊ!@#

ㅂㅎㅁㅎ(220.70) 2019.10.22 10:00:02
조회 2237 추천 22 댓글 35




107kg 사진은 충격으로 인해서 바로 시작 해서 없음



06/19 105.9kg



07/25 첫 인바디 92.2kg




09/09 81.8kg



10/21 73.7kg

그리고 오늘 드디어 체지방 평균으로 넘어감

인바디는 매주 쟀따리

사실 저번주가 4달차라 저번주에 올리고 싶었으나 인바디 용지 잃어버려서 130일차찍고 올리는데수!@

이정도면 건강하게 빼기 ㅅㅌㅊ???????


여튼 9월까진 아침/저녁운동 나눠서 했는데

10월은 운동할 시간도 없이 공부 일 끝내면 바로 자유시간도 없어서 걍 운동 한번에 끝냈음

여튼 다붕이덜 다덜 화이팅 이쉰!@#@!



운동은 대충

하루에 하체 + 상체or복근 일케했고 월요일은 운동쉬는날!@#!@#

여튼 하체는 무족권한거쉰


간단한 스트레칭


- 하체운동

점핑잭 50

스쿼트 30x3

런지 10(2)x3 (2)는 양쪽

뒷런지 10(2)x2

옆으로 누워서 다리올리기 30(2)x2

동키킥 20(2)x3

옆동키(하이드어쩌고) 20(2)x3

다리 스트레칭


- 상체운동

점핑잭 50

벤치딥스 10x3

다리역기컬 20(2)x3

팔굽 정자세 10 (하면서 쉬었다가 하면서 쉬었다가함)

무릎굽혀 팔굽 50 (하면서 쉬었다가 하면서 쉬었다가함)

사선 플랭크 10

인치웜(암워킹) 10x4

어깨, 팔 스트레칭


- 복근운동

점핑잭 50

플랭크 30sec x 3 (2min)

크런치 30x3

옆 비틀기 10x3

클라이머 15(2)x3

레그 20x3

플랭크 30sec

허리 스트레칭


요러케 했고 유산소는 걍 따로 안했음

아침에 싸이클 존나 천천히 30분정도 ㅎ;



출처: 다이어트 갤러리 [원본보기]

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