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하체)오늘의 속는셈치고 하는 운동 루틴tip앱에서 작성

멜린이앙갤로그로 이동합니다. 2020.07.08 17:28:01
조회 4745 추천 22 댓글 25

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임산부 노약자 어린아이 따라하기 금지

오늘은 색다르게 하체운동을 할 수 있는 방법을 가져왔다
나도 가끔씩 한달에 한번정도 하는 하체 루틴이다

색다른 자극을 느껴보고 싶다 혹은 나오늘 집에 걸어서 가기 싫다 라는 사람만 따라하면 된다

운동은 익스텐션과 런지를 컴파운세트로 죠질거다

타겟은 대퇴사두근

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핑덤과 스텝박스 준비하자(핑덤사랑)

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1. 익스텐션 20회 차준다

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2. 핑덤을 잡고 스텝박스를 이용해 런지를 한다
-무릎이 바닥에 거이 닿을정도로 내려가주자(수직운동)

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무게중심은 뒷발이며, 뒷다리의 대퇴사두근을 쭈~욱 늘리면 된다.(대퇴직근을 뽑아내듯이 내려가라)

익스텐션은 매 세트마다 중량을 지속적으로 올려야한다. 덤벨무게는 고정!(강도 올리고 싶으면 덤벨도 무게 올리면됨)

5세트 진행 한다. 30 안에 끝내라. 다른사람 기다리니까. 

중도포기 주의
(파트너랑 같이하면 딱 좋음)

-응용루틴-
스쿼트 하이바
레그프레스
익스텐션&런지(스텝박스)


운동 천천히! 다치지않게 조심하면서해!

- 후원: 우리은행
1002154685188


출처: 헬스 갤러리 [원본보기]

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