디시인사이드 갤러리

초개념 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

저거넛 ai 프로그램 골격 1. 블록주기화/MEV,MRV

ㄱㅈ42(61.72) 2020.09.20 10:00:02
조회 1623 추천 28 댓글 25



저거넛 프로그램 사용하는 사람들/관심있는 사람들 도움되라고 간단하게만 정리해봄

자세한 설명 원하는 사람들은 원서읽기바람 별로안어려움

나는 저거넛 프로그램 해본적 없음.


저거넛 프로그램은 프로그램이라기보다 템플릿이라고 봐야함.

그 템플릿에 따라서 개인화 시킬수 있는 장점이 있으나 그게 좀 복잡하다는게 단점이겠지.


빅마이크 프로그램처럼 저거넛 프로그램은 블록주기화임.


블록주기화는 근비대/근력/피킹으로 파워리프팅에 특화시켜 근력의 범위를 나눠 놓은걸

각각 하나씩 집중적으로 다뤄서 전체적인 성장을 이루는걸 말해.

이 주기화를 cycling 이라고 해석해서 주기적으로 프로그램을 돌리는거라고 착각하는 사람들이 있는데 그게 아님.


컨셉은 근비대로 기초를 쌓고 그 근비대를가지고 힘을 쌓고 마지막 피킹으로 최대한 증량을 노린다. 정도로 해석하면 될듯.




viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec87fa11d0283123a3619b5f9530e1a1306968e0d7ca0eb122d04982bea527b2b2126804730211fdbffb96b59552176e8c6c486f3222a4d3caa2db0514b575


이 그림과 같이 말이야.


또 고강도로만 훈련하게 되면 몸이 그 강도에 적응하기 때문에 증량이 어려워져서 적응하지 못하도록 강도를 변형해주는 목적도 있음.


그럼 근비대 / 근력 / 피킹 에 대해 각각 설명해볼게



근비대 HYPERTROPHY


목적 - 파워리프팅의 기초다지기. 근육이 클수록 더 많은 무게/ 더 많은 트레이닝을 가능하게 함. 근비대는 볼륨증가로 발생함. 

       세트/반복/무게 를 늘리는것에 집중함.


목표 - 근육생성/훈련량 능력 증가/고강도훈련 및 기술훈련 적응 방지 / 훈련총량을 늘리는것이 근비대에 도움이 됨.


중량기준 - 1rm 55-75% / 세트당 6-12회 


근력 STRENGTH


목표 - 힘증가/기술발전/근비대훈련으로 얻은 근육 유지 / 무게증가에 대한 강도 적응


중량기준 - 1rm 70-90% / 세트당 3-6회 



피킹 PEAKING


목표 - 기술 발전 / 신경 force 생성 증가 / 근비대,근력 블록에서의 상태 유지 


중량기준 - 1rm 85-100% / 세트당 1-3회



정도로 간략히 요약 할수 있겠어


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

그럼 이제 저거넛 프로그램이 다른 프로그램과 차별성을 가지는 점이 무엇이냐라고하면

이 블록을 어떻게 구성하느냐에 있어. 그 구성하는데에 필요한 개념들은 몇가지들이 있는데 

우선 가장 큰 토대인 그 볼륨을 구성하는 개념 MEV, MRV에 대해서 설명하고자해.


MEV는 Minimum Effective Volume으로 효과를 볼수있는 최소한의 볼륨을 의미하고

MRV는 Minimum Recoverable Volume으로 회복할 수 있는 최대의 볼륨을 의미해.


간단히 설명하면 MEV는 내 현재 상태에서 성장을 하기위한 최소한의 운동량을 의미하고

MRV는 내 몸이 회복할 수 있는 최대한의 볼륨으로 오버트레이닝 직전의 운동량을 의미해. 

MRV로 운동하면 가장 효율적인 성과를 낼 수 있겠지.


이 MRV라는 개념을 어떤 이스라엘인가 학자가 정리했고 이걸 프로그램에 사용한게 저거넛 프로그램이야.


저거넛 창시자인 사슴눈깔 채드아저씨는 MEV MRV를 이렇게 계산해



viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec87fa11d0283123a3619b5f9530e1a1306968e0d7ca0eb122d04982bea527b2b212680473027c5bbe7acc88113a11e2791df4bf74fb219558d0d5369228



여기있는 것들을 하나하나 체크해서 동그라미를 치고



viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec87fa11d0283123a3619b5f9530e1a1306968e0d7ca0eb122d04982bea527b2b2126804730211fdbffb96b59552176e8c6c486e3222a115910f300478bc12



여기에 차례대로 대입해서 각각의 점수를 합해. 그럼 최종 점수가 나올거야.



그 후에 



이 숫자들에 나온 점수를 더해. 

그럼 그게 너의 MEV야.


똑같은 맥락으로 MRV를 계산하자.



viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec87fa11d0283123a3619b5f9530e1a1306968e0d7ca0eb122d04982bea527b2b2126804730211fdbffb96b59552176e8c6c48673576a770a5a3a048d692ca



최종점수를 계산하고


에 더해.


그럼 이제 너의 MEV, MRV를 가지게 되었어.


내가 저거넛 AI를 AI로 칠수있느냐라고 생각한게 이거 때문이야. 그냥 통계상으로 때려맞추기라고 보여서.


아무튼 오늘글은 여기까지. 


호응이 좀 있으면 이 MEV, MRV를 가지고 프로그램을 어떻게 설정하는지 글을 쓸게.


조금이라도 도움이 되길.





출처: 파워리프팅 갤러리 [원본보기]

추천 비추천

28

고정닉 8

0

댓글 영역

전체 리플 0
등록순정렬 기준선택

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
231882 [디갤] [크롭] 난 센서도 두배크롭이야 [14] 마일드세븐FK갤로그로 이동합니다. 10.26 486 20
231881 [디갤] 공간압축 레전드 [9] ㅇㅇ(121.152) 10.26 342 13
231880 [에갤] INF M4 한달써보고 느낀점 [10] 방서동매콤불닭(1.246) 10.26 721 30
231879 [레갤] 레붕이 바라쿠다 완성함 [7] ㄴㅁㅇㅋ갤로그로 이동합니다. 10.26 345 15
231878 [엠갤] 메이킹) 비웨어 메이킹 움짤 11개.gif [16] ㅇㅇ(85.203) 10.26 1573 91
231877 [모갤] 3호선짤 [10] 이마이미도리갤로그로 이동합니다. 10.26 563 27
231876 [여갤] 만년돌 이루다 기사짤 ㄷㄷㄷㄷㄷ.jpg [27] ㅇㅇ(118.127) 10.26 1619 57
231875 [모갤] 광명역 [9] AU갤로그로 이동합니다. 10.26 541 15
231874 [과빵] 빨미까레 만들어또 [6] 힝구.갤로그로 이동합니다. 10.26 306 9
231873 [에갤] DENIX(데닉스) - 유럽감성의 클래식건 메이커(리뷰겸 홍보) [9] 초롱이아빠7갤로그로 이동합니다. 10.26 470 18
231872 [냥갤] 커다란데 노란 고양이는 아니지만 노란 부분이 있긴 있음 [31] 스티븐퀸갤로그로 이동합니다. 10.26 787 103
231871 [트갤] 트포 장식장 정리 다시해봤음 [40] ㅇㅇ(183.97) 10.26 548 24
231870 [자갤] 퐈죠시가 쏘아올린 작은 가민 [13] 레미윙스갤로그로 이동합니다. 10.26 535 17
231869 [교갤] 어제 시승한 중앙고속 5011 진주-서울경부 [3] ㅇㅇ(112.152) 10.26 322 13
231868 [트갤] 근데 졸트보다 더 관심집중이안되는놈이 있었네 [23] 올랖후갤로그로 이동합니다. 10.26 515 13
231867 [파갤] 스트롱플래닛 번개온 파붕이 몸(멸치주의) [41] 파붕e갤로그로 이동합니다. 10.26 626 17
231866 [기음] 아내표 집밥들 [12] ㅇㅇ(39.7) 10.26 874 27
231865 [기음] 소보로쑥스콘이랑 코코넛망고스콘 구웠다 [17] 데드에로스갤로그로 이동합니다. 10.26 767 26
231864 [파갤] 혼란한 와중에 조팝나무 pr 측정 보고가세요 [39] 밸런스형인간갤로그로 이동합니다. 10.26 277 19
231863 [차갤] 모믕 [6] 감자.갤로그로 이동합니다. 10.26 257 5
231862 [교갤] 동양고속 뉴 그랜버드 슈퍼프리미엄, 유니버스 노블 [8] ㅇㅇ(112.152) 10.26 602 21
231861 [연뮤] ㄱㅅㄱㅁㅇ 미오 어제 종일반 컷콜 볼래? [14] ㅇㅇ(223.62) 10.26 352 16
231860 [엠갤] 메이킹) 비웨어 메이킹 움짤 12개.gif [22] ㅇㅇ(85.203) 10.26 1320 91
231859 [필갤] 박스추 [25] 캐논짜응갤로그로 이동합니다. 10.26 276 20
231858 [여갤] 러블리즈 인스타 모음 [3] ㅇㅇ(223.38) 10.26 940 33
231857 [연뮤] ㅃ 비스티 전캐 해리.포터 이미지 [46] ㅇㅇ(39.7) 10.26 1466 49
231856 [모갤] 폐선이나 간이역 좋아하는 갤럼도 있냐? [6] 리앙쿠르갤로그로 이동합니다. 10.26 519 36
231855 [트갤] WFC 더블딜러 간단 리뷰 [10] 월월!갤로그로 이동합니다. 10.26 272 8
231854 [야갤] K-공무원, 공익 불러내서 "내 술을 거절해? 머가리 박아".jpg [504] ㅇㅇ(175.223) 10.26 41484 796
231853 [N갤] 오늘의NC다이노스 [10월 26일] [11] TodayNC갤로그로 이동합니다. 10.26 1102 76
231852 [스갤] E04 달미도산 GIF (존나 설레니까 주의) [7] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 10.26 435 36
231851 [교갤] 대원여객 107번 개선형 저상 신차(앞, 옆, 뒤) [14] Tapseok7갤로그로 이동합니다. 10.26 797 32
231850 [카연] 흔한 외팔 칼잡이 만화 [29] 호주박(211.246) 10.26 1848 78
231849 [필갤] [첫롤] 첫 필카 미놀타 x-700입니다 [4] 필린스(123.212) 10.26 181 8
231848 [디갤] 어제 새빛둥둥섬 찍은 사진 [6] 르싵갤로그로 이동합니다. 10.26 308 13
231847 [기음] 주말에 중국집 갔음 [11] ㅇㅇ(121.140) 10.26 938 27
231846 [스갤] E03 에필로그 남도산 GIF [7] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 10.26 308 25
231845 [카연] 꿀빠는 군대썰 10-1화 [21] 백팩맨갤로그로 이동합니다. 10.26 913 28
231844 [모갤] 3트 잡탕망호 후기 (약스압) [6] 가담항설갤로그로 이동합니다. 10.26 624 17
231843 [건갤] [SD] SD박이 아조씨가 만든 건캐논 보구가~! [27] ㅇㅇ(175.195) 10.26 398 13
231842 [k갤] 콱 가을야구기념 빅또리 할로윈호박 완성 [38] ktwiz갤로그로 이동합니다. 10.26 680 54
231841 [닌갤] 요시 피규어로 스톱모션 만들기 [54] 깨랑깨랑갤로그로 이동합니다. 10.26 3540 111
231840 [전갤] 오늘자 파라다이스 아트 랩 페벌 후기 [4] 역정사각형갤로그로 이동합니다. 10.26 902 11
231839 [청갤] 혜준 민재 "칭찬 안해주니?"-"잘 했어" gif (청춘기록) [14] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 10.26 948 46
231838 [멍갤] 유기견 입양 5일차 검사비용 등(feat.근황) [99] ㅇㅇ(1.244) 10.26 2934 176
231837 [차갤] 오커믕 [7] 감자.갤로그로 이동합니다. 10.26 803 7
231836 [트갤] 스스 데바 머리뿔 업그레이드 킷 적용함 [32] 디셉티콘 블랙아웃갤로그로 이동합니다. 10.26 1702 31
231835 [바갤] 바린이 첫 장거리 후기. [14] 타죽어(211.117) 10.26 1951 20
231834 [멍갤] 개 키우는게 쉽지가 않다 (장문주의) [24] 일루와는푸들갤로그로 이동합니다. 10.26 3591 90
231833 [레갤] 트하로 힐링 하고 가세요 [6] 해적은진리야(218.38) 10.26 1199 15
갤러리 내부 검색
전체게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

이슈줌NEW

1/6

힛(HIT)NEW

그때 그 힛

1/3