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데드리프트 뽑을 때 앞쏠림앱에서 작성

Yh갤로그로 이동합니다. 2020.09.28 17:00:01
조회 4225 추천 42 댓글 27

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좀 극단적으로 보이긴 했는데 요런 분들 간혹 보여서 글을 씀다.

시작자세는 클린데드인데 막상 클린데드가 아니죠ㄷ


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스트롱맨들의 롤링이나 뒤로 갔다가 앞으로 오는 자체를 큐잉으로 사용하시는 분들 제외하고 

단순히 ‘허리가 아파서 상체를 세우려고 한다’ 거나 데드리프트 셋업이 조금 어려우신 분들이 보시면 좋을 글


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처음엔 클린데드같은 평소 하던 자세에서 시작,

바벨 들지마시고, 햄스트링-엉덩이 부근에 살짝 힘이 들어간상태로 잡고있는 바벨을 등을 수축시키면서 살짝만 당겨보세여.

그럼 개인마다 차이는 있지만 저렇게 몸이 당겨져올텐데 

그게 맞는 각도에여



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(분노를 억누르는거 아님)

그 상태에서 호흡 들이마시고, 
등 조이고, 
엉덩이랑 발 전체에 힘을 준다면 

가벼운 무게일 때는 살짝 들썩거리기도 함다.

좀만 해보면 하체 후면에 텐션걸리는 느낌이 뭔지 알텐데
‘아~ 뭔지 알겠어~’ 싶을 때 (발바닥으로 밀어주기) + (상체를 일으키기) 만 해주면 완벽


요약하면 ‘뽑기전에 슬랙아웃해라’ 임다




컨벤 자세에서 허리가 굽거나 
난 허리가 너무 아파! 상체를 세우고 싶어!! 라는 분은

보폭을 좀 벌립시다.


스모 말구요 ㅎ


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제가 평소 데드할 때 발이 대충 요쯤 오는데

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요만큼 벌리면?



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거의 수평에 가깝던 몸이 많이 뉘어집니다.

요령은 똑같아여


안좋은 예시

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험블레전드,

하단 부분에서 발바닥으로 밀지 않고 다리가 너무 일찍 펴져서 스티프 데드에 가깝게 들어올림



이 글은 어디까지나 제가 여태 데드 연습하면서 파갤에서 얻은 팁들을 재나열 한것일 뿐임다.

참고로 저는 팔짧고, 운동 하기 전부터 허리 안좋았슴다.


  

이미 잘하는 사람에겐 해당 내용은 영양가 없슴다..


스모 같은거 하지말고 갓벤합시다.

이상 400따리.





출처: 파워리프팅 갤러리 [원본보기]

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