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@@고라니맨한테 조련당한 후기 올린다...@@앱에서 작성

알파카헬린이갤로그로 이동합니다. 2020.10.25 10:00:04
조회 3005 추천 24 댓글 61

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정말 길고 긴 하루였던것....후...

본인 좀 일찍가서 스트레칭 하려다가
생각보다 짐티피좁아서 서성임....ㅎㅅㅎ

중량괴물들 많아서 빈봉으로 웜업만 오지게했슴 ㅋㅋ

사진은 고라니맨 스퀏할때 몰래 도촬했던것 ....제성!

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오늘가서 스벤데프레스 배우고 이것저것 물어보려했음
고라니좌가 흔쾌히 허락해서 짐피티로 뛰어왔음 ㅇㅅㅇ

먼저스쿼트!

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이건그냥 내가 한거 고라니맨이 찍어줘서 올림 ㅎㅎ

그리고 

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퍼스널레코드 달성이다 ㅎㅎㅎ
90kg (PR) 

놀리지마셈




중간에한번 노맆떠서 다시했음 ㅜㅜ
어거지로 들었지만 든건 든거임

구어어


스쿼트 팁 정리

1. 바벨 뽑을 때 한 발 먼저 미드풋상태에 두고 약간 앞으로 밀면서 
텐션주고 다른발 가져와서 정렬하고 밀고있는 상태에서 언렉하면 
힘이 덜 빠짐

2. 로우바 스쿼트 할 때 응딩이쪽 부분을 올린다?
(뒤에서 그쪽 누르고 그힘에 저항해서 올리는 느낌 ㅇㅇ)
그렇게해야 둔근의 최대출력 이끌 수 있음 ㅇㅅㅇ

3. 하강동작 시 컨트롤 할 수 잇을 정도범위로 텐션유지하면서
조금 더 빨리 하강해서 신장반사로 치고 올라오는 테크닉도 있음

4. 힙밴드 사용해서 웜업하니깐 확실히 중둔근 활성화됨 ㅇㅇ
바로살거임 ㅎㅅㅎ 추천점 ㅋㅋ

5. 팔꿈치 몸쪽으로 당겨서 뒤로 안빠져야 잘 들림

6. 피알잴때는 피알송 듣거나 마음의 준비 단단히 해라 ㅎㅅㅎ

기억나는게 이정도고 실제로 실시간으로 자세 봐주면서 해줬던게
너무 컷음 이제 수컷 300키로 할거임 ㅅㄱ

이거하고 고라니좌 수컷 구경했는데
ㄹㅇ비장하더라 5렙 피알 잰다고했는데
진짜 황소같았음 중간에 기합넣었는데 
진짜 들판에서 사자한테 알파카가 추격당하면 이런느낌이겠구나
싶었음 ㅋㅋㅋㅋㅋ


다음은 벤치프레뜨

사실 이 때부터 뭔가 어지러웠음 ;;
먼가 새로운환경이라그럼지 어질어질하더라
피알헤서그런강 ㅎㅅㅎ

이거하고 귀신벤치 배웠음
내가 인자약이라 피알은 못찍었지만 팁 많이 배움

1. 벤치눕는곳 위쪽에서부터 등 잡고 쭉 아래로 끌어내려서
발뒤꿈치로 응딩이를 머리쪽으로 밀어준다 느낌
(진짜로 밀리면 안됨;;) 이렇게 하체텐션 유지하고
그다음 바벨 잡아서 언렉하기

2. 스탑앤고로 할 때 미는 순간 레그드라이브 이용해서
약간 지수함수 궤적으로 밀어올려야 잘 밀린다



다음은 데드리프트

일단 피알영상 올림

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나름 피알 ㅎㅎ 110kg 임
곱등데드에 그라인딩 발발발발 떨렸지만 
어쨋든 들었음 ㅎㅎ

데드리프트 교정사항

1. 셋업할때 응딩이가 너무 낮음 
그러다보니 응디가 먼저 들리고 그다음 바벨에 올라감

2. 바벨이 무릎 넘길때까지는 사두로 밀어줘야함

3. 무릎넘어서 고관절 힌지때는 응딩이를 쏙 집어넣어줘야함
그냥 들어올리니깐 허리도굽고 힘들음 ;;

4. 데드 오곱오하지마셈 피곤함 ㄹㅇ

5. 경추(목뼈맞나 ㅋㅋ)까지 정렬해줘서 들면 좋음

6. 셋업할때 시간 많이쓰면 힘 다 뺏김
대드는 특히 빠르게 셋업하고 공격적으로 바로 들어줘야함 ㄹㅇ

다음은  오버헤드 프레스

일단 요약부터 함

1. 그립은 손바닥의 척골부분에 정확히 무게를 실어주고
손목 안꺽이게 할것
내가 생각하는 것 보다 좁게 잡는 느낌

2. 올릴 때 팔꿈치 바깥으로 과도하게 벌어지면
모멘트암이 커져서 힘들어용

3. 렉포지션을 쇄골말고 턱쯤으로 잡아주고
팔꿈치가 바벨보다 앞쪽으로 가게해줘야함

4. 레그드라이브 사용시
코어 그러니깐 둔근 허벅지 복근 복압 등등 그쪽ㅇㅅㅇ에
힘빡주고 순발력있게 해줘야함

5. 특히나 다른거에 비해 5키로만 올라도 확 무거우니
소폭으로 증량할 것

고라니맨이 스타팅스트렝스 식이라고 해줬음 *_*

짤은 피알치려다가 실패함 ㅋㅋ

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ㅜㅜㅜㅜㅜ 

오늘진짜 엄청난 도움됐고 앞으로 떡상할거임 ㅅㄱ

거기에 고라니좌가 1.25 경량원판까지 선물로줌 

허걱


유튜브로만 봤을때는 ㅈㄴ무서워서 쫄았는데
막상 실제로 보니깐 착해서 놀랐음 (라고 올리래)

너무너무 좋은시간 이었다 야호!!!!!!!!


출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

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