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160kg였던얼굴빻은갤로그로 이동합니다. 2020.10.27 17:00:04
조회 2796 추천 19 댓글 54
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Chest&Triceps
2020년 10월 27일 화요일 10:06

Chest Fly
세트 1: 20 kg × 20 [워밍업]
세트 2: 30 kg × 15
세트 3: 35 kg × 15
세트 4: 40 kg × 12
세트 5: 30 kg × 15 [드롭 세트]
세트 6: 20 kg × 20 [드롭 세트]

Iso-Lateral Chest Press (Machine)
세트 1: 30 kg × 20
세트 2: 40 kg × 15
세트 3: 50 kg × 10
세트 4: 60 kg × 8
세트 5: 40 kg × 15 [드롭 세트]
세트 6: 20 kg × 20 [드롭 세트]

Bench Press (Barbell)
세트 1: 50 kg × 12
세트 2: 60 kg × 10
세트 3: 60 kg × 8

Chest Dip (Cable)
세트 1: +15 kg × 20
세트 2: +20 kg × 15
세트 3: +25 kg × 12
세트 4: +30 kg × 8

Incline Lying triceps extensions
세트 1: 15 kg × 20
세트 2: 15 kg × 15
세트 3: 15 kg × 15
세트 4: 18 kg × 12
세트 5: 20 kg × 10
세트 6: 20 kg × 8

Incline Dumbbell Curl
세트 1: 6 kg × 20
세트 2: 8 kg × 15
세트 3: 8 kg × 15
세트 4: 10 kg × 12
세트 5: 12 kg × 12
세트 6: 14 kg × 8

Hanging Knee Raise
세트 1: 15 렙
세트 2: 15 렙
세트 3: 15 렙

Running (Treadmill Incline16)
세트 1: 48:00

오후에 병원 가야해서 일 빨리끝내고 오전 운덩

오전에가니 관장님이 니가 이시간에 왜?

냉장고서 c4꺼내며 이거나 먹어라 하심

과학적인 머신!! 서커스로 마무리



출처: 파워리프팅 갤러리 [원본보기]

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