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[일반] 1. 무릎발사스쿼트 2. 토시키의 retroversion

greek14갤로그로 이동합니다. 2020.12.04 10:00:04
조회 2897 추천 22 댓글 33

1. 무릎발사스쿼트


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최저점~하프까지 상승구간에서

무릎이 일직선에 가깝게 움직여야 됨


사두를 과도하게 쓰거나 균형이 앞으로 무너지면 무릎이 앞으로 발사함 → 무릎발사스쿼트

사두가 약하거나 사두를 제대로 쓰지 못하면 무릎이 뒤로 발사함 → 힙슈팅스쿼트


선수들이 고중량 스쿼트에서 무릎이 뒤로 살짝 밀리는 것은

무게가 1rm에 가깝고 후면이 상대적으로 우세하기 때문에 그런 거고

중중량에서는 위 사진처럼 일직선에 가까운 무릎 궤도가 나와야 함


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러셀 올히

1rm에 가깝지만

여전히 사두가 일직선에 가까움

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오늘 모든 영상에서

상승구간에 무릎이 앞으로 발사됨


원인도 여러가지, 수정방법도 여러가지가 있겠지만

내가 글로 표현하기에는 한계가 있고 능력도 주제도 안됨


가장 쉽고 간단한 큐는 이거라고 생각함

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대부분의 사람들은 왼쪽처럼 의자에서 일어나는 것에 익숙함

그래서 처음 스쿼트를 하면 의자에서 일어나듯이 사두를 써서 앞으로 일어나려고 함

특히 고중량이 되면 심리적으로 위축돼서 익숙한 동작(왼쪽)으로 일어나게 됨

이 뉘앙스를 버려야 됨


오른쪽처럼 발로 땅바닥을 밀어서 아래층으로 보내는 뉘앙스를 익혀야 함




사족) 하강구간에서 무게중심이 너무 뒤로 기울면

상승구간 전환하면서 균형을 극복하기 위해 반대로 균형이 앞으로 쏠리면서 무릎이 튀어나오는 경우도 있음

이건 저중량~중중량 템포스쿼트 하면서 '본능적으로 균형을 잡으면' 시간이 가면서 자연히 고쳐짐







2. 자신에게 맞는 선수를 따라할 것


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※ retroversion(왼쪽; 대퇴골두경부의 횡단면 각도가 큰 사람)일수록 상대적으로 넓은 보폭/발각도가 나오고

anteversion(오른쪽; 대퇴골두경부의 횡단면 각도가 작은 사람)일수록 상대적으로 좁은 보폭/발각도가 나옴


토시키는 극단적인 retroversion임

그래서 보폭을 저렇게 많이 벌릴 수 있는 거고, 그에 따라 상체도 극단적으로 세울 수 있음


파붕이들 100명 중에 99명은 저렇게 극단적인 retroversion이 아님

토시키의 스쿼트를 따라하기도 힘들고, 억지로 따라하는 것도 좋지 않음


그러니까 99명의 파붕이들은

아래 2가지 요인이 비슷한 선수나 고수를 찾아서 따라하길 추천함

a) 상체:대퇴 비율이 비슷한가

b) 보폭과 발각도가 비슷한가



3. 보폭과 발각도


retroversion/anteversion, 보폭, 발각도를 확인하는 가장 간편하면서 정확한 방법은

저거넛스트렝스 영상에 나오는 수동관절가동범위테스트(PROM; Passive Range of Motion)라고 생각함

나는 해보니까 이게 가장 정확하던데, 한국자료로는 없더라구 ㅜㅜ

누군가 언젠가 영상이든 정리글이든 만들어주겠지

https://www.youtube.com/watch?v=Fob2wWEC72s





4. 무릎이 뒤로 밀려도 괜찮은가?(추가)


1) 정상적인 무릎의 이동

아래처럼 고중량의 경우 후면우세에 의해 무릎이 뒤로 살짝 밀릴 수 있음

스쿼트의 기본적인 원칙들이 잘 지켜지고 있고, 균형이 잘 유지되고, 힘의 손실이 없음

이건 잘못된 스쿼트가 아님

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2) 힙슈팅 스쿼트

아래는 극단적인 예시이긴 한데

무릎이 뒤로 지나치게 많이 밀리면서 균형이 흔들리고 힘이 손실되는 경우는

힙슈팅이고, 잘못된 스쿼트임

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출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

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