디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

[스포츠] 95kg->72까지 7주 걸렸습니다 (순수 체지방감소)

최후락갤로그로 이동합니다. 2021.04.10 14:07:02
조회 54877 추천 282 댓글 194

작년4월에 시작으로 작년 5월 중순에 72까지 하고 지금은 쭉 유지 중이네요

다이어트 당시 하루 3끼 다 먹고 뻇습니다 운동은 1시간20분정도 했고 달리기20분 나머지 근력했어요

체지방은 6~8유지중이고 내장지방은2~3정도 나옵니다


이게 제가 95kg이고 (작년4월)

viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fec81fa11d02831b46f6c3837711f4400726c62dc68225dfc4215be7d6c29fd3b0a2bc3d5d560299878160c9e5ad9c3ec7b6829d18e907f


현재는 (인쇄가 위로 밀려있습니다)

viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fec81fa11d02831b46f6c3837711f4400726c62dc68225dfc4215be7d6c2990570c2bc2d9d86729a067bb61d6371c2a7a7c64dcc61faf


viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fec81fa11d02831b46f6c3837711f4400726c62dc68225dfc4215be7d6c2990570c2bc2d9d86729a067bb3786651e7d7a2d6cdcc61faf


viewimage.php?id=29b4d532&no=24b0d769e1d32ca73fec81fa11d02831b46f6c3837711f4400726c62dc68225dfc4215be7d6c2990570c2bc2d9d86729a067bb678760497c7f2937dcc61faf


2021년 3월 중순에 찍은 바디 프로필 사진중 한장인데 이떄 체지방6 내장지방2 몸무게 72였네요


사진은 아직 보정안된거고 직캠이라고 해야되나..;;


몸무게 빼는건 금방 뻇고(7주 -23kg감량) 현재까지 유지하면서 1년동안 느낀게 있습니다

나름대로 다이어트 팁이랄가..

일단 칼로리는 무관하다는 거였어요 칼로리보다 영양성분이 더 중요하다는걸 알았조

당분 나트륨 포화지방(불포화지방 괜찮다)

당분은 말할것도 없이 피해야되며 나트륨은 섭취시 신진대사가 떨어저서 몸에 활동이 둔해진다고 하네요

포화지방은 설탕으로 가공된건 순수 포화지방 아몬드같이 순수한거는 불포화지방입니다 불포화지방은 드셔도되요

저것만 알고 있어도 자신만의 식단을 어느정도 만들 수 있습니다.

저는 저탄소 / 단백질 식단을 주로 합니다 아침 점심 현미밥 반공기+닭가슴살100~200g 저녁 고구마 닭가슴살 이런식 가끔 달달한거 먹고

싶으면 닥터유 단백질바 먹어주네요

치딩데이라고 해서 빠르면 일주에 1번씩 드시는분도 있지만 그러면 다이어트 효과를 못봅니다.. 2주에 1번정도가 적당하다고 생각합니다

치딩데이는 아무거나 먹는날이 아닌 나에게 부족한걸 채워주는날이라고 생각하셔야 되요 아무거나 먹으면 뺸게 수포로 돌아갑니다

저같은 경우는 치딩데이떄 탄수화물 위주로 먹어주거나 적절한 탄수화물 고단백식단등으로 합니다

제가 생각하는 치딩데이여도 반드시 피해야되는 음식 : 음료수(쥬스포함 정 드시고 싶으면제로칼로리 음료정도?) 술 치킨 면종류


몸은 거짓말은 하지 않는다고 하니 다이어트 하시는분들 힘내셔서 꼭 성공하길 바랍니다.




출처: 헬스 갤러리 [원본 보기]

추천 비추천

282

고정닉 66

25

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 말머리 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
2843 설문 해명이 더 논란을 키운 것 같은 스타는? 운영자 24/03/18 - -
246728 일반 [A갤] [ㅇㅎ] 청순 스미레 그라비아 [422] ㅇㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 21.04.13 185784 308
246727 엔터 [브갤] 용감한 형제가 5년전부터 하던일 [487] o.o갤로그로 이동합니다. 21.04.13 152000 1151
246726 엔터 [히갤] 브리라슨이 호감이고 크리스햄스워스는 개새끼인 이유 [356] ㅇㅇ(121.173) 21.04.13 113024 870
246724 일반 [연갤] [ㅇㅎ] 간지럼에 가장 약한 그라비아 아이돌 [185] ㅇㅇ(118.130) 21.04.13 153944 209
246723 일반 [파갤] 한국여자들이 근육을 싫어하는것에 대한 기저 [901] ㅇㅇ(210.217) 21.04.13 158786 781
246722 시사 [야갤] 오세훈 업적 2. jpg [808] ㅇㅇㅇ(220.71) 21.04.13 177472 3666
246721 게임 [중갤] 몇몇 게임회사 이름의 유래 [220] 글레이시아뷰지똥꼬야짤갤로그로 이동합니다. 21.04.13 131653 359
246720 일반 [주갤] 마신거 [93] 정인오락실갤로그로 이동합니다. 21.04.13 81005 61
246719 시사 [야갤] 깜짝... 갈데까지 가버린 서울시 시민단체 근황 .jpg [786] 블핑지츄갤로그로 이동합니다. 21.04.13 153013 2368
246718 엔터 [야갤] 김딱딱 논란 어이없는 점 (feat. 페미민국) [772] ㅇㅇ(203.229) 21.04.13 153780 2947
246717 일반 [겨갤] [ㅇㅎ] ㄹㅇ 역대급 [144] dd(118.235) 21.04.13 148081 183
246716 일반 [자갤] M235i산 게이다..1개월탄 후기 써봄(3줄요약 있음) [166] 깡촌빌런갤로그로 이동합니다. 21.04.13 72745 174
246715 일반 [중갤] 3살 체스 신동... 인생 최대 난관....jpg [410] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 21.04.13 129610 861
246714 일반 [중갤] 17금) 의외로 겜잘알인 누나... jpg [330] 케넨천재갤로그로 이동합니다. 21.04.13 189492 586
246713 일반 [여갤] (전) 세러데이.. 초희.. ㄹ황.. [84] ㅇㅇ(223.62) 21.04.13 99524 155
246712 시사 [주갤] 해운대 9.5억 뛴 신고가에 부산이 화들짝…매수자는 중국인 [208] ㅇㅇ(119.204) 21.04.13 79198 652
246711 스포츠 [해갤] 해버지 현역시절 슈팅스페셜.gif [233] 곰보왕박지성갤로그로 이동합니다. 21.04.13 71622 294
246710 일반 [일갤] [ㅇㅎ] 타츠야 마키호 그라비아 발매 [37] ㅇㅇ(223.38) 21.04.13 79183 75
246709 시사 [야갤] 진중권...레전드 ㄹㅇ...JPG [984] 아츄아츄갤로그로 이동합니다. 21.04.13 126679 1596
246707 FUN [중갤] 여초 사이트에서 말하는 포지션별 롤하는 남자.jpg [561] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 21.04.13 136700 608
246706 일반 [중갤] 여왕벌 소신발언 레전드.jpg [315] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 21.04.13 129987 1273
246705 일반 [야갤] 야붕이 pc방 사장님이랑 싸웠다 .jpg [1494] 블핑지츄갤로그로 이동합니다. 21.04.13 188424 3075
246704 시사 [싱갤] 안싱글벙글 핵융합 기술 [370] 건전여우갤로그로 이동합니다. 21.04.13 70445 541
246703 일반 [싱갤] 싱글벙글 휠체어 전도.gif [152] ㅇㅇ(39.7) 21.04.13 73399 359
246702 일반 [싱갤] 싱글벙글 한남 고등학교 [128] 에이크갤로그로 이동합니다. 21.04.13 92517 389
246701 일반 [싱갤] 싱글벙글 리얼돌카페 [179] ㅇㅇ(59.20) 21.04.13 102139 282
246700 FUN [싱갤] 싱글벙글 람보르기니.gif [182] ㅇㅇ(39.7) 21.04.13 82784 260
246699 일반 [코갤] 슈카월드 라이브... 2030세대의 분노.jpg [398] ㅇㅇ(223.62) 21.04.13 80518 707
246698 일반 [야갤] 삭재업)여경 기동대 폭로 신작.blind [1246] ㅇㅇ(175.125) 21.04.13 115121 2252
246697 일반 [싱갤] 꼴릿꼴릿 가능촌 [111] 으규으으갤로그로 이동합니다. 21.04.13 125734 692
246696 일반 [야갤] 경희대.. 에타근황ㄹㅇ....jpg [443] ㅇㅇ(58.140) 21.04.13 128540 2150
246695 시사 [야갤] 30000vs1...잡히면 따먹힌다...추격전...JPG [962] ㅇㅇ(220.116) 21.04.13 167691 998
246694 일반 [주갤] 행동하는 주붕이 정의구현 하고 왔다 [91] 버번위스키갤로그로 이동합니다. 21.04.13 46615 460
246693 일반 [새갤] 하태경 페북떴다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [147] ㅇㅇ(121.171) 21.04.13 53279 448
246692 일반 [토갤] 플레이스토어 110만원 해킹당한거 후기.jpg [155] K보스터갤로그로 이동합니다. 21.04.13 65404 284
246691 스포츠 [해갤] 진짜 개미친새끼...gif [115] KB(112.148) 21.04.13 71692 218
246690 일반 [야갤] 운빨..만렙..1조..잭팟..동남아..누나..JPG [848] 튤립갤로그로 이동합니다. 21.04.13 120811 1129
246688 일반 [야갤] 공무원갤 논란....jpg [337] ㅇㅇ(210.178) 21.04.13 71381 271
246686 일반 [L갤] 네이트판 캡쳐 [98] ㅇㅇ(118.32) 21.04.13 59003 222
246685 일반 [육갤] 군대와 이 세계의 공통점 [137] ㅇㅇ(223.62) 21.04.13 74247 641
246684 일반 [식갤] 무화과 나무 잎으로 차 만들었습니다. [104] 식둥이갤로그로 이동합니다. 21.04.13 39354 190
246683 일반 [기갤] 유노윤호랑 서예지 방송에서도 티냈었네ㅋㅋ [115] ㅇㅇ(211.36) 21.04.13 75243 139
246681 일반 [과빵] 시작하는 빵린이를 위하여(1. 무엇을 사야하나) [50] ㅇㅇ(223.38) 21.04.13 41354 86
246680 일반 [카연] (스압) 단편 비주류 사람 [273] 잇선갤로그로 이동합니다. 21.04.13 45087 467
246679 일반 [야갤] 깜짝.. 윾승사자.. 또 떳다....JPG [341] 사쵸갤로그로 이동합니다. 21.04.13 123153 1506
246678 일반 [한화] [ㅇㅎ]큰 가슴 [72] 거유(175.223) 21.04.13 97200 262
246677 스포츠 [한화] 코구부장 안경현 저격.jpg [52] oksusu갤로그로 이동합니다. 21.04.13 39173 102
246676 일반 [야갤] 조련누나..자해 후.. 김정현 태도 변화...gif [149] ㅇㅇ(39.123) 21.04.13 75488 296
246675 FUN [유갤] 저번 주말...차박 성지들 근황...jpg [133] ㅇㅇ(1.230) 21.04.13 129933 173
246674 일반 [야갤] 여성만 혜택주는 서울시에 항의전화 함 [508] ㅇㅇ(211.33) 21.04.13 53193 1235
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2