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[스포츠] 95kg->72까지 7주 걸렸습니다 (순수 체지방감소)

최후락갤로그로 이동합니다. 2021.04.10 14:07:02
조회 35026 추천 272 댓글 198

작년4월에 시작으로 작년 5월 중순에 72까지 하고 지금은 쭉 유지 중이네요

다이어트 당시 하루 3끼 다 먹고 뻇습니다 운동은 1시간20분정도 했고 달리기20분 나머지 근력했어요

체지방은 6~8유지중이고 내장지방은2~3정도 나옵니다


이게 제가 95kg이고 (작년4월)

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현재는 (인쇄가 위로 밀려있습니다)

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2021년 3월 중순에 찍은 바디 프로필 사진중 한장인데 이떄 체지방6 내장지방2 몸무게 72였네요


사진은 아직 보정안된거고 직캠이라고 해야되나..;;


몸무게 빼는건 금방 뻇고(7주 -23kg감량) 현재까지 유지하면서 1년동안 느낀게 있습니다

나름대로 다이어트 팁이랄가..

일단 칼로리는 무관하다는 거였어요 칼로리보다 영양성분이 더 중요하다는걸 알았조

당분 나트륨 포화지방(불포화지방 괜찮다)

당분은 말할것도 없이 피해야되며 나트륨은 섭취시 신진대사가 떨어저서 몸에 활동이 둔해진다고 하네요

포화지방은 설탕으로 가공된건 순수 포화지방 아몬드같이 순수한거는 불포화지방입니다 불포화지방은 드셔도되요

저것만 알고 있어도 자신만의 식단을 어느정도 만들 수 있습니다.

저는 저탄소 / 단백질 식단을 주로 합니다 아침 점심 현미밥 반공기+닭가슴살100~200g 저녁 고구마 닭가슴살 이런식 가끔 달달한거 먹고

싶으면 닥터유 단백질바 먹어주네요

치딩데이라고 해서 빠르면 일주에 1번씩 드시는분도 있지만 그러면 다이어트 효과를 못봅니다.. 2주에 1번정도가 적당하다고 생각합니다

치딩데이는 아무거나 먹는날이 아닌 나에게 부족한걸 채워주는날이라고 생각하셔야 되요 아무거나 먹으면 뺸게 수포로 돌아갑니다

저같은 경우는 치딩데이떄 탄수화물 위주로 먹어주거나 적절한 탄수화물 고단백식단등으로 합니다

제가 생각하는 치딩데이여도 반드시 피해야되는 음식 : 음료수(쥬스포함 정 드시고 싶으면제로칼로리 음료정도?) 술 치킨 면종류


몸은 거짓말은 하지 않는다고 하니 다이어트 하시는분들 힘내셔서 꼭 성공하길 바랍니다.




출처: 헬스 갤러리 [원본 보기]

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