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[스포츠] 헬스특강)벤치프레스 통증 총정리간다. 필독모바일에서 작성

헬스사랑나라사랑(175.121) 2021.04.10 14:07:02
조회 31968 추천 157 댓글 183
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1. 승모통증
어깨가 들리는 거다. 견갑안정화가 안될시 일어나는 현상임.
아마 수축(바를 들때)견갑이 뽑혀서 일어나는 경우가 태반임.
해결법은 스타팅자세에서 확실히 숄더팩킹하여 견갑골을 벤치에 박아넣어라.
일부로 가슴짜주려고 하지마라 팔자체가 들려버림 그러면
견갑골이 당연히 풀리겠지?^.^



글고 브레잌 더바 스킬을 써라.
이게 뭐냐면 벤치를 들때는 자연스레 팔이 내회전되는데,
이걸 최대한 외회전 한상태를 유지하면서 벤치를 하는거임.
그러면 자연스레 어깨 안들리게됨.


2. 팔꿈치, 손목 통증
종종 팔꿈치나 손목이 저린다는 사람이 있다. 이거는 손목이
꺾여서 일어난 통증일 확률이 높음.
해결법은 오버그립 제대로 숙지하도록.


3. 전면 삼각근 통증
승모랑 달리 전면 삼각근이 아프다는 놈들이 있음.
이건 세가지 이유가 있다.


첫번째는 너무 바를 내려서그럼. 바를 너무 내리면 어깨가
정상 가동범위보다 더돌아가게됨. 그러면 전면삼각근이 아픔. 고로 뭐다? 안아플정도로만 내려라~


두번째는 바의 무게중심이 손에서 너무 높게 위치해있을 확률이 높음.
무조건 바는 척골(손날 아랫쪽)에 실어라. 누워있을때 기준
살짝 손이 눕혀져있는 느낌이 들어야됨. 마치 고양이 손처럼 ㅋㅋ


세번째는 어깨 자체가 돌아버리는 거다.

이게 뭔말이냐면 벤치하면서 팔만 오르락 내리락해야되는데
어깨가 함께 움직이는거지.
일케되면 무게를 어깨가 다받는다
그럼 당연히 아프라는 기슴은 안아프고 어깨만 아프겠지

해결법은 최대한 전완이 수직상태를 유지하도록해줘라.
사실 이게 제일 해결하기 어려움.
내경험상 약간 팔꿈치를 밑으로(누운상태기준)내려주려고
노력하니깐 낫더라 ㅋㅋ


4. 목 통증
벤치할때 목들지마라


5. 허리통증
허리일부로 꺾지마라 그냥 가슴을 들어주면 자연스레 꺾이는
정도로만 유지해 니들 파워리프팅할거아니자나 ㅋㅋ
도움됐으면 개추해라. 념글 보내주면 좋은 거 또 알려줄게



출처: 헬스 갤러리 [원본 보기]

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