미국 연구 결과 "이 음식들" 1주일만 먹어도 뇌손상 일어납니다.

위크헬시

2025.10.04 10:18:56

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패스트푸드, 과자, 탄산음료 같은 고지방·고당류 음식이 몸에 안 좋다는 건 누구나 안다. 그런데 최근 미국에서 진행된 한 실험 결과는 그 위험을 더 실감나게 만든다. 정크푸드를 단 4일만 섭취했을 뿐인데, 기억력에 분명한 손상이 나타났다는 것이다. 단기적인 식단 변화가 뇌 기능에 이렇게 빠르게 영향을 줄 수 있다는 건, 결코 가볍게 넘길 수 없는 경고다. 도대체 정크푸드가 뇌에 어떤 작용을 하기에 이런 결과가 나온 걸까?

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고지방·고당류 음식은 해마 기능을 빠르게 둔화시킨다

우리 뇌에서 기억을 담당하는 주요 부위인 '해마(hippocampus)'는 외부 자극에 민감하고, 식단의 영향을 직접적으로 받는 영역이다. 고지방·고당류 식품을 섭취하면 해마에 염증 반응이 유발되고, 신경세포 간 신호 전달 능력이 떨어진다.

단 4일 만에 이 기능이 저하됐다는 실험 결과는 해마가 얼마나 빠르게 식단에 반응하는지를 보여주는 증거다. 특히 설탕과 포화지방이 동시에 많은 음식을 자주 먹을수록, 뇌는 기억을 저장하고 꺼내는 데 점점 더 어려움을 겪게 된다. 즉, 문제는 축적이 아니라 속도다.

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정크푸드는 뇌의 인지 조절 능력도 마비시킨다

정크푸드를 지속적으로 먹으면 단순히 기억력만 저하되는 게 아니다. 뇌의 전두엽 기능, 즉 '충동을 제어하고 판단하는 능력'까지 영향을 받는다는 연구 결과도 있다. 고지방 식단은 도파민 수용체를 자극해 보상 중추를 과활성화시키고, 결과적으로 더 많은 자극을 요구하는 중독적 식습관을 유도하게 된다.

이 상태가 지속되면 뇌는 자신에게 유익한 선택보다 즉각적인 만족을 추구하는 방향으로 작동하게 되고, 집중력과 판단력도 함께 떨어진다. 정크푸드는 뇌를 둔하게 만들고, 나쁜 선택을 반복하게 만드는 구조로 연결된다.

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장내 미생물 변화도 기억력에 영향을 미친다

장과 뇌는 '장-뇌 축(gut-brain axis)'이라는 경로로 밀접하게 연결돼 있다. 정크푸드는 장내 유익균을 감소시키고 유해균을 늘려 장내 염증을 유발하는 동시에, 신경전달물질 생성에도 악영향을 준다.

특히 세로토닌과 같은 기분·집중력 조절 호르몬의 대부분이 장에서 만들어지기 때문에, 장내 환경이 나빠지면 집중력 저하, 기억력 감퇴 같은 인지 기능 장애로 이어지기 쉽다. 장이 나빠지면 뇌도 나빠진다는 말은 단순한 우스갯소리가 아니라 실제 과학적 근거가 있는 이야기다.

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염증 반응과 산화 스트레스가 뇌를 '피로하게' 만든다

정크푸드에는 대부분 트랜스지방, 정제당, 인공첨가물이 들어 있다. 이 성분들은 모두 활성산소를 증가시키고, 염증 유발 물질을 축적시키는 주범이다. 뇌세포는 산소 소비량이 많고 대사 활동이 활발해서 산화 스트레스에 취약하다.

이때 지속적인 염증 자극이 있으면 뇌세포의 노화가 촉진되고, 인지 기능 전반이 둔화되는 결과로 이어진다. 단기간이라도 정크푸드를 반복적으로 먹으면, 뇌는 스스로를 회복할 여유 없이 '과로 상태'에 빠지게 된다. 단순한 피로감이 아니라, 신경세포 자체가 지치는 상황이 벌어지는 것이다.

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