의사도 경고한 "공복 혈당 높이는" 최악의 습관 4가지! 주의하세요

위크헬시

2025.10.05 09:00:09

조회 10866 추천 5 댓글 3

온라인 커뮤니티

공복 상태인데 혈당이 높게 나올 때가 있다. 전날 과식도 하지 않았고 아침도 건너뛰었는데 수치가 떨어지지 않으면 당황스러울 수밖에 없다. 많은 사람들이 혈당 상승을 음식 때문이라고만 생각하지만 실상은 다르다. 몸의 상태, 수면, 약물, 스트레스 등 다양한 요인이 혈당 수치에 영향을 준다. 특히 공복 혈당이 지속적으로 높게 나오는 경우라면 지금부터 소개하는 4가지 원인을 점검해볼 필요가 있다.

온라인 커뮤니티

스트레스는 식사보다 강력한 혈당 상승 요인이 된다

스트레스를 받으면 몸은 이를 위협으로 판단해 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 분비한다. 이 호르몬들은 간에 저장된 포도당을 혈중으로 내보내는 작용을 한다. 동시에 인슐린의 작용을 방해해 혈당 흡수를 떨어뜨린다. 이중 압박으로 인해 식사를 하지 않아도 혈당이 올라가게 된다.

특히 장기간 스트레스를 받는 경우 인슐린 저항성이 증가하면서 만성적인 공복 고혈당이 생길 수 있다. 감정적인 긴장뿐 아니라 신체적인 통증이나 피로도 같은 반응을 유발한다. 눈에 보이지 않는 스트레스가 혈당을 움직이게 만드는 셈이다.

온라인 커뮤니티

수면 부족은 혈당 조절 호르몬의 균형을 무너뜨린다

잠을 잘 자지 못하면 인슐린 민감도가 떨어지고 혈당이 쉽게 오르게 된다. 수면 중에는 렙틴, 성장호르몬 같은 대사 관련 호르몬이 분비되는데 잠을 설칠 경우 이 호르몬들이 불균형해진다. 그 결과 식욕이 과도하게 자극되고, 혈당 조절 능력이 떨어지게 된다.

밤샘 근무나 수면 무호흡증을 겪는 사람들에게서 공복 혈당이 높게 나오는 경우가 많은 이유도 이 때문이다. 실제 연구에 따르면 하루 4시간 이하로 수면을 제한한 사람들의 인슐린 저항성이 급격히 증가했다는 보고도 있다. 혈당 관리에는 식단보다 수면이 우선일 수 있다.

온라인 커뮤니티

약물 복용이 혈당을 은근히 끌어올릴 수 있다

스테로이드 계열 약물, 일부 항우울제나 고혈압약은 혈당 상승을 유발할 수 있다. 이 약물들은 간의 포도당 생성을 자극하거나 인슐린의 작용을 억제해 혈당 조절을 어렵게 만든다. 특히 스테로이드는 강력한 항염 효과가 있지만 그만큼 혈당을 올리는 부작용도 크다.

환자에 따라 차이는 있지만, 약물 복용 후 일정 기간 동안 공복 혈당이 상승하는 경우도 있다. 따라서 혈당이 계속 오르는데도 식습관에는 변화가 없다면 복용 중인 약물의 영향을 의심해봐야 한다. 약을 중단하거나 교체하기보다는 의료진과 상담을 통해 대처하는 것이 중요하다.

온라인 커뮤니티

새벽현상과 간 기능 문제도 혈당 상승을 유도한다

아침 시간대 공복 혈당이 높게 나오는 가장 대표적인 생리 현상은 '새벽현상'이다. 새벽 무렵 우리 몸은 코르티솔, 성장호르몬을 분비하며 잠에서 깨어날 준비를 한다. 이 과정에서 간은 혈중으로 포도당을 방출하는데 인슐린 민감도가 떨어진 사람은 이를 잘 조절하지 못한다.

또 간 기능이 저하된 경우 포도당 처리 능력이 떨어져 혈당이 불균형해진다. 지방간, 알코올성 간 질환이 있는 경우 아침 혈당이 유난히 높게 나오는 것도 이 때문이다. 공복 혈당이 반복적으로 오를 땐 단순히 식사 때문만은 아니라는 점을 기억해야 한다.

▶ 옥수수 삶을 때 "이것" 넣으세요 단맛이 3배이상 높아집니다.▶ 샤워하고 나서 "이런 습관" 있다면 호흡기건강 최악으로 나빠집니다.▶ 애들 핸드폰 중독 "이때 절제" 못 시키면 성인까지 이어집니다.▶ 잡채 만들 때 "설탕대신 이것" 넣으세요, 할머니도 놀랄 맛이 나옵니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 5본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	이성 보는 눈 없어서 걱정되는 스타는?	운영자	25/11/10	-	-
2072	냉장고에 보관중인 "이 음식들" 당장 빼세요 최악의 조합입니다. [1]	위크헬시	11.09	4823	3
2071	당근 먹을 때 "꼭 이렇게" 드세요, 무려 5배나 더 건강해집니다.	위크헬시	11.09	44	0
2070	된장국을 "이렇게" 만들면 너무 맛있어서 1주일 내내 먹게됩니다. [12]	위크헬시	11.09	2682	2
2069	두부조림 만들 때 "이 음식" 추가하면 놀랄만한 밥도둑 반찬이 됩니다.	위크헬시	11.09	27	0
2068	옷장속에 "이것"을 넣어보세요, 세균이 싹 사라지고 탈취까지 됩니다.	위크헬시	11.09	24	0
2067	고등어 구울 때 "이 방법"으로 구우세요, 생선집 사장님도 놀랐습니다.	위크헬시	11.09	42	0
2066	먹다 남은 김밥을 "이렇게" 보관하면 다음날에도 촉촉함이 유지됩니다.	위크헬시	11.09	25	0
2065	아침에 일어나서 "이 음료"한잔 드세요 혈압 낮추는데 약만큼 좋습니다.	위크헬시	11.09	19	0
2064	건강에 좋은 귤 "이렇게" 먹으면 몸에 부작용 생기고 건강 망칩니다.	위크헬시	11.09	23	0
2063	맨날 먹던 "이 음식" 의사들이 1위로 뽑은 최악의 탄수화물 입니다.	위크헬시	11.09	31	0
2062	매일 배달음식 먹으면 "이 질병"이 20대 초반에도 찾아오게 됩니다.	위크헬시	11.09	29	0
2061	식빵을 "이렇게" 요리하세요, 너무 맛있어서 애들이 10개씩 먹습니다.	위크헬시	11.09	22	0
2060	냉장고에 남는 상추를 "이렇게" 만들었더니 너무 맛있어서 놀랐습니다.	위크헬시	11.09	14	0
2059	두부조림 만들 때 "이 음식" 넣으세요 차원이 다른 요리가 완성됩니다.	위크헬시	11.09	14	0
2058	고구마 구울 때 "이 방법"으로 구우면 꿀보다도 더 달콤해 집니다.	위크헬시	11.09	24	0
2057	부추무침 만들 때 "이 음식"넣으면 식당에서 먹던 그맛이 나옵니다.	위크헬시	11.09	21	0
2056	냉장고에 남은 "이 음식들" 다시 데워먹으면 건강에 치명적입니다.	위크헬시	11.08	91	0
2055	파스 사용할 때 "꼭 이렇게" 하세요, 대부분 잘못 알고 있었습니다.	위크헬시	11.08	49	0
2054	하루에 술을 "이정도"이상 마시면 수명이 무려 11년 줄어듭니다.	위크헬시	11.08	26	0
2053	운동 30분 전 "이것" 마시면 지방이 무려 3배 가까이 잘 빠집니다.	위크헬시	11.08	30	0
2052	자기 직전에 "이것" 안 하는 습관이 심장건강을 전부 망칩니다.	위크헬시	11.08	33	0
2051	된장국 끓일 때 "이 재료" 넣어보세요 한정식집 사장님도 놀랐습니다.	위크헬시	11.08	52	0
2050	무국 끓일 때 "이것" 꼭 넣으세요 소고기보다도 더 맛있습니다.	위크헬시	11.08	19	0
2049	된장찌개 "이 음식" 꼭 넣으세요, 남편이 맛있다고 난리납니다.	위크헬시	11.08	28	0
2048	당장 집 현관에 "이 식물" 놔두세요, 집안으로 행운과 복이 들어옵니다.	위크헬시	11.08	26	0
2047	화장실에서 "이 습관" 하나만 가져도 욕실이 3배는 깨끗해집니다.	위크헬시	11.08	24	0
2046	닭가슴살을 "이 방법"으로 요리하면 솜사탕처럼 부드러워집니다.	위크헬시	11.08	23	0
2045	카레에 야채 빼고 "이 재료" 넣으면 카레 장인도 놀랄 맛 나옵니다.	위크헬시	11.08	21	0
2044	옷 쉰내와 박테리아 "이것" 하나면 삶은것처럼 깔끔해 집니다.	위크헬시	11.08	31	0
2043	마늘 껍질 "이렇게" 까보세요 알면 평생 써먹는 꿀팁입니다.	위크헬시	11.08	29	0
2042	가족들 쓰는 수저 "이 방법"이면 3분만에 완벽하게 소독됩니다.	위크헬시	11.08	49	0
2041	집안에 남는 "이것"을 냉장고에 넣으면 악취가 순식간에 사라집니다.	위크헬시	11.08	21	0
2040	녹차 마실 때 "이 음식" 꼭 넣으세요 효능이 무려 3배 좋아집니다.	위크헬시	11.07	28	0
2039	술 마실 때 "2시간안에 이정도"를 마시면 사망 위험 크게 증가합니다.	위크헬시	11.07	34	0
2038	만약 귀에서 "이런 소리"가 자주 들린다면 현재 비만인 겁니다.	위크헬시	11.07	44	0
2037	운동 많이한 부모한테 태어난 자녀 "특히 이 건강"이 훨씬 좋습니다.	위크헬시	11.07	37	0
2036	가지요리를 "이렇게" 해보세요, 가지 못먹던 애들도 환장합니다.	위크헬시	11.07	24	0
2035	평범한 계란후라이도 "이렇게" 만들면 호텔급 요리로 변합니다.	위크헬시	11.07	25	0
2034	냉장고 남는 감자를 "이렇게" 만드세요, 깜짝 놀랄만한 요리가 됩니다.	위크헬시	11.07	110	0
2033	양파 볶음에 "이 재료"하나 넣으면 3분만에 밥도둑 반찬이 됩니다.	위크헬시	11.07	29	0
2032	계란판 버리지말고 "이곳"에 쓰세요 삶의 질이 7배 올라갑니다.	위크헬시	11.07	112	0
2031	잡채 만들 때 "설탕 대신 이것" 넣으면 놀랄만한 결과가 나옵니다. [1]	위크헬시	11.07	40	0
2030	무화과 그냥 먹지말고 "이렇게" 요리하면 의외의 맛에 깜짝 놀랍니다.	위크헬시	11.07	32	0
2029	두부와 표고버섯을 "이렇게" 만들면 특급호텔 요리만큼 맛있습니다.	위크헬시	11.07	101	0
2028	빨래할 때 세탁기에 "이것" 넣어보세요 주부7단이 공개한 꿀팁입니다.	위크헬시	11.07	34	0
2027	새로 산 수건 "이렇게" 안 하면 전부 쓰레기통에 버리게 됩니다.	위크헬시	11.07	36	0
2026	샤워하고 나서 "이것"하나만 해도 화장실에 곰팡이가 안생깁니다.	위크헬시	11.07	32	0
2025	샤워기 물줄기가 이상하면 "이 문제" 생긴겁니다 당장 확인하세요.	위크헬시	11.07	28	0
2024	밥에 "이 음식" 꼭 넣으세요, 혈당 낮아지고 심장 건강에도 좋습니다.	위크헬시	11.06	150	0
2023	기침 안 멈추고 "이정도"이상 지속되면 당장 병원 가야합니다.	위크헬시	11.06	81	0