운동 3시간 보다 "이것 줄이는게" 다이어트에 3배는 더 좋습니다.

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북한 김정은 최애 프로그램 : 한국인의 밥상, 생로병사의 비밀 영상 보면한국 영광 굴비 사서 > 중국 > 북한 으로 보내진다고 함영광 굴비와 녹차의 조합까지 알고극찬, 매년 영광 굴비가 올려진다고 함한국인의 밥상을 김정일이 엄청 좋아했고 (한국인의 밥상은 2011년 1월부터 방영 중김정일은 2011년 12월에 사망)김정은도 좋아해서 분석 보고서까지 작성보고서와 영상을 간부들에게 보내기도 했다고 함;생로병사 보는 것도 웃기네 헐ㅋ 작성자 : ㅇㅇ

운동 3시간 보다 "이것 줄이는게" 다이어트에 3배는 더 좋습니다.

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2025.10.07 10:09:01

조회 365 추천 3 댓글 0

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운동으로 살을 빼려면 얼마나 해야 할까. 전문가들은 지방 1kg을 빼려면 약 7,000kcal를 태워야 한다고 말한다. 그런데 일반적인 유산소 운동으로 이 정도 열량을 소모하려면 6시간 가까이 걸린다. 현실적으로 매일 이렇게 운동하는 건 어렵기 때문에 다이어트는 운동보다 식단 조절이 핵심이라는 결론이 나온다. 특히 탄수화물 섭취를 조절하면 같은 운동량으로도 더 많은 지방을 태울 수 있다고 알려져 있다.

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지방은 쉽게 안 타고, 먼저 탄수화물이 소모된다

운동을 시작하면 우리 몸은 먼저 저장된 탄수화물, 즉 혈당과 간·근육의 글리코겐을 에너지원으로 사용한다. 이게 어느 정도 소모된 후에야 본격적으로 지방 연소가 시작되는데, 그 시점까지 가려면 적어도 30~40분 이상의 중강도 운동이 필요하다.

그런데 대부분의 사람들이 하루 운동량이 1시간을 넘기지 못하고, 중간에 쉬거나 강도가 낮기 때문에 실제로 지방이 연소되는 시간은 매우 짧다. 결국 운동만으로 지방을 빼려는 건 효율이 떨어질 수밖에 없다.

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다이어트에는 '탄수화물 절제'가 훨씬 효과적이다

운동 대신 식단을 바꾸는 것이 더 빠르고 지속적인 체지방 감량으로 이어진다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 스파이크가 줄고, 인슐린 분비가 감소해 지방 저장을 억제할 수 있다.

인슐린은 지방 합성을 촉진하고, 지방 분해를 억제하는 호르몬이기 때문에 식후 혈당을 안정적으로 유지하는 게 중요하다. 단순히 밥의 양을 줄이는 게 아니라, 정제 탄수화물(흰쌀밥, 설탕, 밀가루 등)을 줄이고 복합 탄수화물(현미, 고구마, 채소 등)로 대체하는 방식이 이상적이다.

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저탄수 식단은 운동 효율도 높여준다

탄수화물 섭취를 일정 수준 이하로 유지하면 우리 몸은 에너지원으로 지방을 더 많이 쓰게 된다. 이 상태에서 가벼운 유산소 운동이나 걷기만 해도 지방 연소율이 높아진다. 실제로 '저탄고지' 식단을 병행하는 사람들이 운동 시 지방 에너지 사용 비율이 더 높다는 연구 결과도 있다.

즉, 같은 운동을 해도 지방이 더 많이 타게 되는 것이다. 다만 극단적인 탄수화물 제한은 근육량 감소나 피로감, 집중력 저하를 부를 수 있으니, 자기 몸에 맞는 수준으로 조절하는 것이 중요하다.

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지방은 천천히 줄어야 유지도 잘 된다

빠른 다이어트는 요요현상을 부르기 쉽다. 식사량을 급격히 줄이거나 과도한 운동을 하면 몸은 생존 본능으로 기초대사량을 낮추게 된다. 이 상태에서 원래 식습관으로 돌아가면 지방은 더 쉽게 쌓이고, 체중은 금방 다시 오른다. 지방은 천천히, 그러나 꾸준하게 줄이는 게 핵심이다.

하루 500kcal 정도의 열량 적자가 가장 이상적이며, 운동은 보조적 수단으로 접근하는 것이 좋다. 다이어트는 단기간의 프로젝트가 아니라 장기적인 생활 습관이라는 걸 잊지 말아야 한다.

▶ 명절이면 맨날 먹던 "이 음식" 의사들이 특히 경고한 이유 있습니다.▶ 애들 치아에 "이런 증상" 생겼다면, 양치질 방법 바꿔야 합니다.▶ 만약 운전을 "이렇게"하고 있다면 1년 안으로 허리 망가지게 됩니다.▶ 잠자다가 "이런 잠꼬대 증상" 있다면 바로 병원 달려가야 합니다.

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