라면보다 "야식 이거로 먹으면 걱정 없어요" 최고의 야식

위크헬시

2025.04.22 14:36:01

조회 3423 추천 6 댓글 0

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밤만 되면 출출해지는 건 자연스러운 일이다. 하지만 배고픔을 채우기 위해 무심코 라면 같은 자극적인 음식을 먹다 보면, 속이 더부룩하고 숙면에도 방해가 되기 쉽다. 특히 라면은 나트륨과 포화지방이 많아 자주 먹으면 건강에도 좋지 않은 영향을 준다. 그렇다면 야식이 간절할 때, 무엇을 먹어야 할까? 오늘은 밤에도 안심하고 먹을 수 있는 음식 4가지를 소개한다.

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1. 닭가슴살 스낵 – 포만감은 채우고 부담은 줄인다

고단백 저지방으로 배를 든든하게

닭가슴살은 다이어터들의 필수 식재료로 유명하지만, 사실 야식으로도 탁월한 선택이다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높아 소화가 천천히 진행되면서 오랫동안 포만감을 유지해준다. 특히 저지방, 저열량이라 밤에 먹어도 살이 찔 걱정이 적다. 간편하게 찢어먹을 수 있는 닭가슴살 스낵이나 슬라이스 제품을 활용하면 준비도 간단하다. 간을 세게 하지 않은 제품을 고르는 것이 중요하며, 너무 기름지거나 소스가 많은 형태는 피하는 것이 좋다.

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2. 삶은 달걀 – 간단하지만 영양은 꽉 채운다

소화 잘 되고 위에도 부담이 적은 대표 야식

삶은 달걀은 심플하지만 훌륭한 야식이다. 한두 개 정도 먹으면 배가 든든해지면서도 소화에 부담을 주지 않는다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부해 야식으로 먹기에 딱 적합하다. 특히 노른자까지 먹으면 체내 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데도 도움이 된다. 다만 소금에 찍어 먹는 것은 최소화하는 것이 좋다. 염분이 과하면 오히려 다음날 몸이 붓고 피로감이 더 심해질 수 있다.

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3. 고구마 – 천연 당질로 부드럽게 허기를 채운다

섬유질과 천연 당분이 가득한 최고의 선택

고구마는 자연스럽게 단맛을 가지고 있어 입이 심심할 때 훌륭한 야식이 된다. 특히 삶거나 찐 고구마는 소화가 느리게 이루어지면서 혈당 변동을 완만하게 해준다. 인스턴트 야식과 달리, 고구마에는 섬유질이 풍부해 장 건강에도 도움을 준다. 포만감을 오래 유지해주면서도 부담 없는 탄수화물이기 때문에, 한 개 정도 먹으면 야식 욕구를 충분히 달랠 수 있다. 다만 고구마를 구워서 먹을 경우 당도가 더 올라가므로 적당량만 섭취하는 것이 좋다.

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4. 플레인 요거트 – 부드럽게 속을 달래며 숙면까지

장 건강을 챙기고 밤새 위를 편안하게

플레인 요거트는 소화에 도움이 되는 유산균이 풍부하고, 위에 부담을 덜어주는 부드러운 질감이 특징이다. 가볍게 한 컵 정도 먹으면 과식하지 않고도 충분히 허기를 달랠 수 있다. 설탕이 첨가되지 않은 플레인 제품을 고르고, 기호에 따라 블루베리나 아몬드를 살짝 올려 먹으면 더욱 균형 잡힌 야식이 된다. 또한 요거트에 함유된 트립토판 성분은 숙면을 유도하는 데 도움을 주기 때문에, 밤에 먹기에도 안성맞춤이다.

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야식은 욕구를 채우되, 건강을 해치지 않아야 한다

야식이 무조건 나쁜 것은 아니다. 문제는 선택하는 음식에 있다. 짜고 기름진 음식을 피하고, 자연식에 가까운 고단백, 저당질 음식을 선택하면 오히려 숙면을 돕고 다음날 컨디션도 좋아질 수 있다. 닭가슴살, 삶은 달걀, 고구마, 플레인 요거트처럼 가볍고 영양이 풍부한 식재료를 활용해 똑똑한 야식 습관을 들여보자.

▶ 아침 식사 "이것 먹으면 하루가 바뀝니다" 꼭 드세요 ▶ 폐암 환자들 "특히 이 증상 공통적으로 나와" 바로 검사하세요 ▶ 밥 솥에 "이것 한방울 추가하면 혈당 뚝" 최고예요 ▶ 밥 지을 때 "이것 넣어주면 맛이 확 바뀐다" 엄청 맛있어요

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