"굽은 등" 이렇게 펴보세요, 굽은 허리부터 쫙 펴집니다.

건강의모든것

2025.12.25 17:10:02

조회 1720 추천 2 댓글 7

minpo

"굽은 등" 이렇게 펴보세요, 굽은 허리부터 쫙 펴집니다

등이 굽으면 나이 들어 보일 뿐 아니라 실제로 호흡, 소화, 혈액순환까지 망가집니다. 더 무서운 건 등이 굽는 순간 허리까지 끌려 내려간다는 점입니다. 목과 어깨 통증까지 따라오면서 일상이 불편해집니다.

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자세부터 고치면 절반은 해결됩니다

의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉는 것만으로도 등이 펴집니다. 허리를 세우는 느낌이 아니라 어깨를 뒤로 젖힌다는 느낌을 가져야 합니다. 거북목이 있는 분일수록 턱을 살짝 당겨줘야 효과가 납니다.

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'벽 타기' 스트레칭을 해보세요

벽에 등을 대고 선 후, 양손을 위로 올려 벽을 따라 천천히 움직이는 동작을 해보세요. 날개뼈가 벽에 붙는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 겁니다. 하루 3분만 해도 등이 시원하게 펴지고 자세 교정에 효과적입니다.

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가슴을 열어야 등이 펴집니다

등이 굽는 건 대부분 가슴이 오므라들었기 때문입니다. 팔을 뒤로 젖혀 가슴을 활짝 펴주는 동작이 필요합니다. 수건을 등 뒤로 잡고 팔을 들어 올리는 동작도 효과가 좋습니다.

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자는 자세도 중요합니다

엎드려 자는 습관은 등을 더 굽게 만듭니다. 옆으로 눕거나 똑바로 누워 자는 게 좋고, 베개 높이가 너무 높아도 목과 등이 함께 말립니다. 척추를 기준으로 자연스러운 S자 곡선을 유지할 수 있게 조절해보세요.

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요약 – 이렇게 드세요

의자에 앉을 땐 엉덩이를 깊숙이 넣고 어깨를 펴주세요.

벽 타기 스트레칭으로 날개뼈부터 자극해보세요.

가슴을 활짝 펴는 수건 스트레칭을 병행하세요.

엎드려 자는 자세는 금물, 베개 높이도 점검하세요.

등이 굽는 건 전신 체형의 무너짐이 시작됐다는 신호입니다.

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