디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

눈떨리고 피곤할 때 약 말고 식탁부터 점검하세요 "마그네슘 폭탄! 건강 음식 TOP4"

건강의모든것갤로그로 이동합니다. 2026.02.14 04:04:17
조회 1656 추천 2 댓글 6


macaro


약사가 추천하는 마그네슘이 잔뜩 들어있는 음식 4가지

약국에서 가장 많이 판매되는 영양제 중 하나가 바로 마그네슘입니다. 눈 밑 떨림, 종아리 경련, 만성 피로 때문에 찾는 분들이 정말 많습니다. "마그네슘 좀 센 걸로 주세요." 이렇게 말씀하시죠.

그런데 저는 먼저 이렇게 여쭤봅니다. "평소 식사는 어떻게 하세요?" 흰쌀밥 위주 식단, 채소 부족, 인스턴트 식품이 잦다면 보충제 이전에 식탁부터 점검하는 것이 좋습니다.

오늘은 한국인 식단 기준으로, 실제로 밥상에 올릴 수 있는 마그네슘 풍부 음식 4가지를 구체적으로 짚어보겠습니다.


delishkitchen


왜 마그네슘이 부족해질까요?

마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 혈압 조절, 혈당 조절에 관여하는 필수 미네랄입니다.

하지만 정제된 흰쌀밥, 밀가루 음식 위주의 식단은 마그네슘 함량이 낮습니다. 또 스트레스, 카페인, 음주가 많으면 소모량이 증가합니다.

특히 커피를 하루 2~3잔 이상 마시는 직장인, 운동량이 많은 분들, 스트레스가 심한 수험생은 필요량이 더 높아질 수 있습니다.


gomayan


1. 볶은 검은깨 – 작은 양으로 큰 효과 

검은깨 100g에는 약 350mg 이상의 마그네슘이 들어 있습니다. 물론 100g을 한 번에 먹을 수는 없지만, 하루 한 큰술(약 10g)만으로도 30mg 이상을 보충할 수 있습니다.

문제는 한국 식단에서 깨를 '고명' 정도로만 사용하는 경우가 많다는 점입니다. 실제 섭취량이 매우 적습니다.

깨소금을 만들어 밥에 뿌려 먹거나, 시금치나물·콩나물무침에 넉넉히 넣는 방식으로 양을 늘려야 의미 있는 섭취가 됩니다.


delishkitchen


2. 시금치나물 – 조리법이 핵심입니다 

시금치는 마그네슘이 풍부한 대표 채소입니다. 100g당 약 70~80mg 정도가 들어 있습니다.

하지만 데치는 과정에서 수용성 미네랄이 일부 빠져나갈 수 있습니다. 너무 오래 삶거나, 삶은 물을 오래 방치하면 손실이 커집니다.

끓는 물에 30초~1분 이내로 데친 후 바로 찬물에 헹구고, 물기를 꼭 짜서 무치는 것이 좋습니다. 들기름이나 참기름을 소량 넣으면 지용성 영양소 흡수도 도울 수 있습니다.


kurashiru


3. 강낭콩·서리태 콩밥 – 밥을 바꾸는 전략

흰쌀밥만 먹으면 마그네슘 섭취가 매우 낮습니다. 반면 강낭콩, 서리태 같은 콩류에는 100g당 120~150mg 정도의 마그네슘이 들어 있습니다.

문제는 귀찮아서 콩밥을 잘 하지 않는다는 점입니다.

쌀 3컵 기준으로 서리태 반 컵만 섞어도 마그네슘 섭취량이 눈에 띄게 올라갑니다. 밥을 바꾸는 것만으로도 하루 섭취량의 20~30%를 확보할 수 있습니다.


kurashiru


4. 미역·다시마 – 국물로 먹는 미네랄

해조류는 마그네슘이 풍부합니다. 특히 다시마는 100g당 700mg 이상이 들어 있습니다. 물론 건조 기준이지만, 국물로 우려내도 일정량이 녹아 나옵니다.

미역국, 다시마 육수는 한국 식단에 자연스럽게 포함될 수 있습니다.

단, 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국은 싱겁게 끓이는 것이 중요합니다. 국물까지 다 마시기보다 건더기를 중심으로 드시는 것이 좋습니다


delishkitchen


마그네슘은 근육 경련, 피로, 신경 예민함과 관련이 깊은 미네랄입니다. 흰쌀밥 위주 식단에서는 부족해지기 쉽습니다.

오늘 소개한 음식은 볶은 검은깨, 시금치나물, 콩밥(강낭콩·서리태), 미역·다시마입니다.

핵심은 '고명' 수준이 아니라 '의식적으로 양을 늘리는 것'입니다. 밥을 바꾸고, 나물 양을 늘리고, 깨를 한 숟갈 더 넣는 습관이 중요합니다.

영양제도 도움이 될 수 있지만, 기본은 식사입니다. 오늘 저녁 밥상에 콩 한 줌, 깨 한 숟갈 추가해보세요. 작은 변화가 근육 떨림과 피로 개선에 차이를 만들 수 있습니다.



▶ "의사가 비오는 날 가장 피하라는 음식" 3위 김치전, 2위 부추전… 최악의 1위는?▶ "30년 차 수산시장 상인이 손 안 대는 해산물" 3위 오징어, 2위 낙지… 1위는▶ 고기 많이 먹어도 피곤하다면 \'이렇게\' 드세요 "기존 영양가 보다 몇 배나 늘어 납니다"▶ 아침에 먹으면 좋은 줄 알았는데 최악인 음식 3위 바나나, 2위 시리얼바… 1위는▶ 눈이 침침하고 피곤하다면 안약 말고 \'이것\'부터 해보세요 "눈이 가볍고 맑아집니다"



추천 비추천

2

고정닉 0

2

댓글 영역

전체 댓글 0
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 내 며느리, 사위로 만나면 부담스러울 것 같은 스타는? 운영자 26/03/09 - -
7915 딸이 몸에 좋다고 사준 비싼 올리브유가 독? "이렇게 사용하면 암까지 부릅니다" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 23 0
7914 제철 달래장 만들 때 "이것 꼭 넣으세요. 달래 향이 10배는 더 좋아집니다" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 10 0
7913 하루에 한 번만 먹어도 몸이 달라집니다. "지친 간을 회복시키는 천연 피로회복제 3가지" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 16 0
7912 된장찌개 끓일 때 "절대 넣으면 안되는 재료 3가지" 맛과 영양의 밸런스를 망칩니다 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 16 0
7911 표고 버섯 볶을 때 "이렇게 하세요. 버섯향이 보존되고 영양분을 끌어올립니다" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 9 0
7910 "불효자 되기 싫으면" 부모님에게 '이 음식' 절대로 드리지마세요 수명을 깍아먹습니다 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 48 0
7909 만성 피로에 시달린다면 "이 음식" 꼭 드세요, 몸이 바로 반응합니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 35 0
7908 사과, 계란 뻔한 음식보다 4배 몸에 좋은 "아침에 먹으면 보약인 의외의 음식 4가지" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 36 0
7907 칼슘 영양제 필요가 없습니다 "잡곡밥 지을 때 이것 넣어보세요" 뼈와 건강이 되살아납니다 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 29 0
7906 "김빠진 콜라를 건강하게 활용하는 신박한 방법" 오늘부터 따라해보세요 [3] 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 903 0
7905 위산에 다 죽는 유산균 영양제 말고 "제발 이것 드세요. 장건강에 훨씬 효과적입니다" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 57 0
7904 갈비 찬물에 피 빼시나요? "몸에 좋은 영양분 다 빠집니다. 대신 이렇게 해보세요" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 27 0
7903 "기생충이 득실거리는 의외의 음식" 의사도 이걸 보고 다신 안 먹습니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 34 0
7902 "장수음식인 줄 알고 먹었는데" 오히려 먹을수록 수명이 줄어드는 악마의 음식이었습니다 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 28 0
7901 농부도 깜짝 놀랐습니다 ''당근은 이렇게 드세요'' 폐 속 노폐물이 싹 녹아내립니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 40 0
7900 블랙헤드 고질병 "다이소에서 이걸 꼭 사세요" 천 원이면 해결됩니다 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 62 0
7899 대장암 환자 90%가 후회하며 "그때 끊었어야 했다" 장 점막 망가뜨린 음식의 정체 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 26 1
7898 ''김은 이렇게 찍어드세요'' 혈관에 막힌 미세 노폐물까지 전부 씻겨내줍니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.12 32 0
7897 30년 경력 의사가 건강 검진 안 받는 이유? "이 생활습관 안고치면 검진 의미 없습니다" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 76 0
7896 한국인은 "꼭 피해야 할 음식 1위" 이것에 비하면 라면은 보약입니다. [13] 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 2174 3
7895 "3위 북엇국, 2위 콩나물국" 의사들도 술먹고 다음날 아침 해장 음식으로 꼽은 대망의 1위 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 76 0
7894 검은콩 ''이렇게 먹지 마세요'' 이것 때문에 나이 들면 쑤시고 아픈 겁니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 79 0
7893 유럽에선 "악마의 채소로 불리는데" 한국에선 국민 음식 1위로 뽑힌 '이 반찬' 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 77 0
7892 ''이런 삼겹살은 사지 마세요'' 정육점 사장님이 경악한 삼겹살입니다. [8] 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 1959 7
7891 발바닥에 "이런 증상 보인다면" 췌장암 전조증상입니다, 제발 확인하세요. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 108 0
7890 "기름진 음식만 문제가 아니었습니다" 혈관 막히게 하는 주범 1위 음식 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 60 0
7889 외출할 때 보일러 ''외출모드 누르지 마세요'' 오히려 난방비 폭탄 맞습니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 70 0
7888 영양소보다 "화학 물질 범벅인 의외의 음식 3가지" 꼭 조심하세요. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 41 0
7887 문어 삶을 때 ''물 대신 이렇게 하세요'' 질긴 문어가 부드럽고 쫄깃해집니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 50 0
7886 통풍 환자 밥상에 "매일 올라온 음식 1위" 50대라면 무조건 피하세요 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 42 0
7885 "단 음식만 문제가 아니었습니다" 당뇨 위험 높이는 의외의 1위 음식 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 47 0
7884 설탕 7일만 끊어보세요, 몸에서 놀라운 변화가 시작됩니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.11 82 0
7883 혈압 높으신 분들은 아침마다 "이 음식" 안먹으면 손해입니다 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 105 0
7882 양말에 ''양파를 넣고 자보세요'' 다음날 몸이 이렇게 변합니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 83 0
7881 "3위 멸치, 2위 고사리" 의사가 경악한 냉장고 반찬 의외의 1위는? 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 52 0
7880 "3위 사과, 2위 고구마" 의사들이 변비 한번에 해결 가능한 1위로 꼽은 음식은? 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 77 0
7879 회 밑에 깔려있는 ''이것'' 곰팡이가 득실하게 쌓여있는 발암물질이었습니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 78 0
7878 한국에선 "쓰레기 취급 음식인데" 일본에선 없어서 금값에 팔린다는 의외의 채소 [8] 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 734 2
7877 "3위 귤, 2위 토마토" 30년차 의사들이 겨울철 감기 예방 1위로 꼽은 최고의 음식은? 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 67 0
7876 ''항문을 비누로 닦지마세요'' 오히려 심각한 세균 감염에 걸리는 행동입니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 73 0
7875 보약 대신 "아침에 먹어야 할 음식 1위" 한의사들 너도 나도 먹다가 품절입니다 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 47 0
7874 얼린 생선 물에 해동하면 그냥 내다버리는겁니다 "대신 이렇게 하세요 영양과 맛을 지킵니다" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 74 0
7873 "한국인들은 꼭 드세요" 브로콜리·양배추도 밀려난, 먹기만 해도 암 예방 되는 채소는? 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 70 0
7872 "장 건강 박살났다는 몸의 긴급 신호 4가지" 해당된다면 오늘부터 습관을 고쳐보세요 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 78 0
7871 배에서 ''이런 소리가 들린다면'' 내시경 꼭 받으세요, 대장암 초기 증상입니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 172 0
7870 차라리 "암세포를 드세요" 암보다 100배 위험하다는 의외의 음식 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 47 0
7869 "건강식이라 부모님께 드렸는데" 알고봤더니 혈압 올리는 최악의 음식은? 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 69 0
7868 자다가 다리에 쥐가 났을 때 ''이렇게 하세요.'' 단번에 나아집니다 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 62 1
7867 매일 먹는 "이 음식", 사실은 몸을 서서히 망가뜨리고 있었습니다. 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 98 0
7866 봄이 되면 10배 맛있어지는 미나리 "이 음식들과 함께 먹으면 보약이 필요 없습니다" 건강의모든것갤로그로 이동합니다. 03.09 63 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

디시미디어

디시이슈

1/2