데드행은 왜 다칠까? - 맨몸운동 마이너 갤러리

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2017-03-28

[일반] 데드행은 왜 다칠까?앱에서 작성

윽엑

2020.05.15 01:06:38

조회 5816 추천 17 댓글 6

보통 초보자들이 데드행 풀업을 하면 어깨가 아프다,

뚝뚝소리가 난다등등 데드행 풀업을 하다 어깨를 다치시거나

불편함을 호소하시는 분들을 꽤 많이 볼 수 있는데,

나는 데드행은 다치기 쉬운 동작이 맞다고 생각한다.

숄더 팩킹 턱걸이를 보면 최대 이완지점에서도

항상 견갑이 후인 하강하고 있고 그로 인해

등근육과 어깨근육또한 항상 긴장하고 있으며

상완골또한 외회전 되어있는 상태라

어깨가 훨씬 안정된 상태에서 등근육에만 집중하며

당기기동작을 수행할 수 있다.

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하지만 데드행은 그 자세의 특성상 최대 이완지점에서는

어쩔수 없이 상완골이 내회전된 상태가 될 수 밖에 없고

그상태에서 당기기동작을 수행하면 어깨를 다칠 수 밖에 없으며 숄더팩킹 턱걸이에 비해 어깨부담이 큰것도 사실이다

그래서 나는 초보자분들은 데드행을 굳이 고집할 필요가

없다고 생각한다

그렇다고 데드행이 부상만 초래하는

나쁜 자세라는건 아니다.

어깨의 유연성과 근력을 길러주고

견갑과 등 전체의 기능성을 높여주는 좋은 자세다.

단지 데드행상태에서 당기거나 최대 이완할때

상체를 살짝 뒤로 젖혀주면 자연스럽게

상완이 외회전 되는데 이상태에서 당기는 걸

염두에 두고 하고 이완할때도 빠르게 떨어지지 말고

천천히 견갑과 어깨에 힘을 주고 자연스럽게 이완하면

부상에 대한 걱정을 덜고 운동할 수 있다고 본다.

이글은 개인적인 생각이므로 틀린 부분이 있으면 편하게

얘기해주시면 감사하겠습니다.

- dc official App

고정닉 6

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