애나 렘키 박사의 금딸 실천 과제 1 - 현자타임 마이너 갤러리

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2017-08-18

[중생] 애나 렘키 박사의 금딸 실천 과제 1앱에서 작성

현자(223.38) 2024.11.06 01:56:43

조회 213 추천 1 댓글 3

다들 '도파민네이션'이라는 책을 들어보셨는지요?

도파민네이션의 저자인 '애나 렘키'박사가 쓴 '도파민디톡스'가 최근 번역되어 출간되었습니다.

도파민네이션에서는 다루지 않은 보다 실천적인 내용이 책에 담겨져있는데요,

도파민디톡스에서 다루는 여러가지 실천 과제들을 특히 금딸, 금욕에 초점을 두어 몇 가지 소개해보도록 하겠습니다.

1. 문제 물질 및 행동을 파악합니다.

단순히 자위, 포르노 시청이 아닌, 그들이 정확히 어떤 문제를 초래하는지 상세히 적어봅니다.

저와 같은 경우에는 금딸을 하고자 하는 다짐이 자주 흐트러졌고, 이것이 자존감 하락으로 이어졌습니다.

또한 올바르지 못한 성벽이 생겨 여자친구와의 관계를 악화시켰고, 이를 숨기기 위해 자위 횟수나 포르노 시청 횟수를 줄여 말했습니다.

-> 이 부분이 중요한데요, 본인이 혹시 자위 행위 / 포르노 시청에 대해 남들에게 거짓말을 하고 있다면, 그것만으로도 이미 그 행위에 중독되었음을 의미할 뿐만 아니라, '거짓말 하는 행위'가 전두엽 피질을 손상시켜 보상 지연 능력을 악화시킵니다.

즉, 반대로 진실을 말하는 행위만으로도 전두엽 능력을 향상시켜 금욕에 도움이 될 수 있는 것입니다. 이것에 대해서는 나중에 정리해서 글로 올려보겠습니다.

2. 일주일 동안의 사용량 정량화

딸을 정확히 몇 번 쳤는지, 한 번 칠 때 얼만큼의 시간을 쏟았는지를 정량화해봅니다. 이는 자신의 문제상황을 파악하고, 쏟은 시간을 후회하며 동기부여를 하는데 도움이 됩니다.

3. 일생 도파민 차트 그리기

딸을 처음 시작했을 때, 포르노를 처음 봤을 때, 딸보가 된 순간, 이상성욕에 빠진 순간 등을 하나도 빠짐없이 기록하며 도파민 차트를 만들어봅니다.

이때 자신이 '특히 그 행위를 탐닉하던 기간'을 잘 생각해봅니다. 저는 여자친구와 헤어진 직후, 그리고 코로나 19가 시작된 직후 미친듯한 딸보 인생이 되어버렸습니다. 제게 있어서 딸의 트리거는 외로움, 혹은 지루함인 것이지요.

이 세 활동을 거치면, 본인의 자위행위에 대해 확실히 인식하고, 문제점을 파악할 수 있게 됩니다.

시간이 된다면 조금 더 퀄리티를 높여 2편도 마저 써보겠습니다.

감사합니다.

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