월요일
- 어시스트풀업 10회
↓
- 친업 10회
- 덤벨컬 8회 × 3세트
- 해머컬 8회 × 3세트
- 케이블 푸쉬다운 10회 × 3세트
↓
- 어시스트풀업 10회
↓
- 왕복 1km 전력질주
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화요일
- 어시스트풀업 20회
↓
- 10km 존 2 러닝
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수요일
- 어시스트풀업 10회
↓
- 케이블 암풀다운 10회 × 3세트
- 시티드로우 8회 × 3세트
- 롱풀 10회 × 3세트
↓
- 어시스트풀업 10회
↓
- 왕복 1km 전력질주
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목요일
- 어시스트풀업 20회
↓
- 덤벨컬 8회 × 3세트
- 해머컬 8회 × 3세트
↓
- 10km 존 2 러닝
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금요일
- 어시스트풀업 10회
↓
- 디핑 10회 × 3세트
- 머신 인클라인 해머 벤치프레스 8회 × 3세트
- 머신 시티드 숄더프레스 8회 × 3세트
↓
- 어시스트풀업 10회
↓
- 왕복 1km 전력질주
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토요일
- 어시스트풀업 20회
↓
- 롱풀 10회 × 3세트
↓
- 10km 존 2 러닝
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일요일
- 어시스트풀업 10회
↓
- 레그익스텐션 10회 × 3세트
- 힙 어덕션 10회 × 3세트
- 레그프레스 10회 × 3세트
↓
- 어시스트풀업 10회
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요약하자면
월요일 - 팔
화요일 - 유산소
수요일 - 등
목요일 - 팔 + 유산소
금요일 - 가슴
토요일 - 등 + 유산소
일요일 - 다리
이렇게 나오는데 장기적으로 봤을때 과한가요?
큰 틀로 보면 월,수,금,일 4일은 근력운동이고 화,목,토 3일은 유산소입니다.
하지만 팔, 등은 유산소날에도 간단하게 주 2회씩 하려고 합니다
안좋은가요?
(단백질은 기숙사 밥 3끼, 닭가슴살 2개, 대두단백프로틴 1스쿱 먹어서 채웁니다)
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