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[일지] 파린이 오운앱에서 작성

한강갤로그로 이동합니다. 2026.04.15 10:16:36
조회 122 추천 0 댓글 0

7fed8270b5816bf651ee85e543817573e940511e2e8c46f7b3d33cb2862aac1a

웜업

맨손데드
20 10
20 12
40 10
60 6
100 5
140 1

컨벤셔널 데드리프트
140 3
160 3
180 3
200 2
210 1

풀업
맨몸 10
+10 8
+20 4
+15 6
+10 7
맨몸 9
-30 15
-30 12

맥그립 랫풀다운
50 12
50 12
50 12
45 15

패러럴그립 랫풀다운
40 15
40 15
40 15
40 15

스트레이트바 랫풀다운
40 13
40 10

언더그립 하이로우
30 15
35 8
25 15
25 15
20 16

미드로우
25 13
20 13

로프암풀다운
30 20
30 20
30 20

바벨컬
10 12
25 12
25 10
20 10
20 10
20 10
15 10

해머컬+원암해머컬
12.5 10 12.5 3
12.5 10 9 10
12.5 10 9 6

9 15(원암)

바벨슈러그
60 15
80 15
100 15
120 12

플레이트 슈러그
20 20
20 20

1시간 45분

요즘 너무 수평위주로 한것같아
오랜만에 수직당기기 위주로

- dc official App

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