논문 근거 근비대 루틴(일명:하도안메소드) 공유해요.

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[정보] 논문 근거 근비대 루틴(일명:하도안메소드) 공유해요.

하도안

2019.10.15 15:31:30

조회 2735 추천 32 댓글 22

아까 글 올렸던 논문관련해서 제가 공통점만 추출하여 만든 루틴이에요. (일명 하도안메소드라고 건방졌다면 죄송합니다..)

엑셀파일인데 다들 편하게 사용하시고 햄휴먼에서 근육맨으로 탈출하시는 하나의 길이 되셨으면 합니다.

많은 분들께 도움이 됬으면 합니다.

추가적인 조언 많이 부탁드려요 피드백에 따라 버젼 수정해 나갈수 있도록 하겠습니다.

감사합니다.

https://drive.google.com/file/d/1WQ1IPaMUeDH_ivp9xmC_SK4oz8qijyJr/view?usp=sharing

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