파워빌딩 루틴이 이런건가요? - 파워리프팅 마이너 갤러리

파워리프팅 갤러리
마이너

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일반] 파워빌딩 루틴이 이런건가요?

3대 370(119.193) 2018.08.12 18:57:44

조회 7388 추천 0 댓글 6

스벤데 중심으로 짜본건데 이런 식으로 짜는게 맞나요?

월요일

벤치 프레스 3 x 5 < 고중량

덤벨 프레스 3 x 10

바벨 로우 3 x 8

풀업 3 x 실패지점

스컬 크러셔 3 x 8

클로즈 그립 벤치 프레스 3 x 10

화요일

스쿼트 3 x 5 < 고중량

데드리프트 1 x 5 < 고중량

밀리터리 프레스 3 x 8

사이드 래터럴 레이즈 3 x 10

바벨 컬 3 x 8

덤벨 컬 3 x 10

수요일

휴식

목요일

벤치 프레스 3 x 8 < 중중량

덤벨 프레스 3 x 10

바벨 로우 3 x 8

덤벨 로우 3 x 10

스컬 크러셔 3 x 8

클로즈 그립 벤치 프레스 3 x 10

금요일

프런트 스쿼트 3 x 8 < 중중량

루마니안 데드리프트 3 x 8 < 중중량

밀리터리 프레스 3 x 8

밴트 오버 래터럴 레이즈 3 x 10

바벨 컬 3 x 8

덤벨 컬 3 x 10

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