( 파워빌딩 루틴소개 ) 맷오구스의 753 루틴 - 파워리프팅 마이너 갤러리

파워리프팅 갤러리
마이너

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

영미넴(kimyounqmin)

부매니저

라이노리프팅(qjaqnzk7…)

개설일

2017-08-03

[일반] ( 파워빌딩 루틴소개 ) 맷오구스의 753 루틴

레아고티(1.227) 2018.08.15 23:12:57

조회 17799 추천 25 댓글 12

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1rm에 목매지 않아도 강해질수있다

뚱떙이가 되서 살이오른 지방으로 중량을 쳐서 무슨소용인가?

되도 안되는 뚱땡이 리프터가 되지말고

파워빌더로써 전직하자

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자 이 프로그램도

트레이닝맥스 90%가 적용되는 프로그램이다

뭐? 100%로 넣고 바로 하고싶다고??

적은 백분율로 점진적으로 성장해라

프리렐핀 차트같은건 호구가만들었냐?!

닥치고 1RM에 90%를 곱하라 그리고

아래표대로 계산해라!

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어디서 많이 본 비율아닌가?!

그렇다 그거슨

스몰로브루틴에서 봤을것이다

하지만 안심해라 스몰로브급의 미친 중량추가가 아닌

싸이클마다 상체 2.5KG 하체 5KG 수준인데다

트레이닝맥스 90% 부터 시작하니까

쫄지마라!

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자 기본틀이 잡혔다

세트 렙은 주마다 아주 잘 쓰까져있다

5주차에는 디로딩이다

여자친구랑 여행을 가든 문화생활좀 누리고

사진좀 찍어와서 제발 카톡이나 인스타에

헬창으로 보이는 씹 무식한이미지 프사좀 그만올려라

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아래는 훈련 예제이다

기본틀 말고는 본인 꼴리는대로 변경해라

해머스트렝스 기구가 있다면

꼴리는대로 잘 넣어라!

Day 1 (월)
오버헤드프레스

덤벨 플랫 벤치 3 Sets of 6-8
렛풀다운 3 Sets of 6-8
트라이셉스 푸쉬 다운 3 Sets of 8 to 10
엍터네이트 덤벨컬 3 Sets of 8 to 10
케이블 레터널레이즈 3 Sets of 8 to 10
로프 페이스풀 2 Sets of 8 to 10

Abs - Standing/Kneeling Rope Cable Crunches 3 Sets AMRAP

Day 2 (화)
스쿼트

스티프 레그드 데드리프트 3 Sets of 8 to 10
라잉 햄스트링 컬 3 Sets of 8 to 10
스탠딩 카프 레이즈 5 sets of 5 HEAVY
시티드 카프레이즈 3 Sets of 6 to 8

행잉 레그 레이즈 3 Sets AMRAP

Day 3 (목)
벤치프레스

인클라인 덤벨 프레스 3 Sets of 6 to 8
꼴리는 로우 3 Sets of 6-8
싱글 암 트라이셉스 풀 다운 3 Sets of 8 to 10
바벨컬 3 Sets of 8 to 10
스탠딩 덤벨 레터럴레이즈 3 Sets of 8 to 10
로프 페이스풀 2 Sets of 8 to 10

크런치 3 Sets AMRAP

Day 4 (Friday)
컨벤셔널 데드리프트

힙쓰러스트 3 Sets of 6 to 8
워킹덤벨런지 - 2 Sets 체육관 내 꼴리는 만큼 돌아라
스탠딩 카프 레이즈 5 sets of 5 무겁게
시티드 카프레이즈 3 Sets of 6 to 8

행잉 레그 레이즈 3 Sets AMRAP

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마! 앞으로 햄휴먼 핑계대지말라! 쥑여뿔라

고정닉 3

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