"2026년부터는 '이런 사람' 가까이 두지 마세요" … 인간관계 스트레스, 가장 힘든 대상은 '이 사람'

reportera

2026.01.12 08:03:28

조회 993 추천 3 댓글 12

직장인 10명 중 4명
인간관계 스트레스 호소

새해가 시작되면서 많은 직장인들이 관계 재정비를 고민하고 있다. 지난해 인간관계로 인한 스트레스가 경제적 부담과 맞먹을 정도로 심각했기 때문이다.

성인 10명 중 4명이 최근 3개월 내 인간관계로 자주 스트레스를 받았다는 조사 결과가 나왔다. 특히 30대의 경우 47.7%가 인간관계 스트레스를 호소해 가장 높은 비율을 기록했다.

스트레스를 가장 많이 느끼는 대상은 직장 내 동료나 상사로 41.5%에 달했다. 이는 가족이나 친구보다 훨씬 높은 수치다.

전문가들은 이를 에너지 뱀파이어 현상으로 설명한다. 일방적으로 자신의 이야기만 쏟아내고 부정적 에너지를 전달하는 사람들이 주변에 있을 때 정서적 에너지가 급격히 소진된다는 것이다.

이들의 특징은 명확하다. 모든 대화를 자신 중심으로 끌고 가며 상대방의 말은 듣지 않는다.

문제 해결보다는 불평과 불만을 반복하면서 주변 사람들을 지치게 만든다. 어떤 조언을 해도 변화하지 않으면서 계속해서 같은 고민을 토로한다.

더 심각한 것은 이런 관계가 장기화될 경우 우울증으로 이어질 수 있다는 점이다. 좋은 관계에서는 옥시토신이 분비되어 스트레스가 감소하지만 갈등 관계에서는 코르티솔이 증가해 만성 피로와 두통, 불면증을 유발한다.

소통 실패가 만드는 악순환

인간관계 스트레스의 가장 큰 원인은 의사소통 부족으로 51.6%가 이를 지목했다. 갈등이 반복되거나 해결되지 않는다는 응답도 46.4%에 달했다.

직장인들이 가장 피로를 느끼는 순간은 오해나 왜곡된 평가를 받을 때였다. 개인 시간과 공간이 침해되거나 원치 않는 모임에 참석해야 할 때도 큰 부담을 느꼈다.

하지만 갈등 상황에서 직접 대화로 해결하려는 비율은 16.8%에 불과했다. 대신 자연스럽게 거리를 두거나 혼자 참고 견디는 경우가 훨씬 많았다.

업계 관계자들은 이를 관계에서 오는 스트레스보다 이후 발생할 어색함과 감정적 상처에 대한 두려움이 더 크기 때문으로 분석한다. 한국인 특유의 정서가 작용하는 것이다.

선택적 관계 맺기의 시대

현재 인간관계를 최소한으로만 유지한다는 응답이 36.7%로 가장 높았다. 앞으로는 꼭 필요한 관계만 남기고 정리하고 싶다는 응답도 38.6%에 달했다.

이는 인간관계를 더 이상 의무적으로 유지해야 할 대상이 아니라 선택과 관리의 대상으로 보는 인식 변화를 보여준다. 불필요한 관계를 유지하며 소모되는 감정 에너지보다 진정성 있는 소수의 관계에 집중하겠다는 선택이다.

심리 전문가들은 에너지 뱀파이어로부터 자신을 보호하기 위해서는 명확한 경계 설정이 필요하다고 조언한다. 대화 시간을 조절하고 필요시 과감히 대화를 종료하는 연습이 중요하다.

무엇보다 자신의 긍정 에너지를 강화하는 것이 핵심이다. 운동이나 취미 활동 같은 에너지 충전 루틴을 만들어 부정적 영향을 상쇄할 수 있어야 한다.

2026년은 불필요한 관계를 정리하고 나를 성장시키는 사람들과 함께하는 한 해가 되어야 할 것이다. 모든 관계를 유지할 필요는 없으며 나의 에너지를 지키는 것이 더 중요하다는 사실을 기억해야 한다.

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