건강해서 먹었는데 "이 과일들" 혈당을 급격하게 올라가게 합니다.

위크헬시

2025.09.13 09:47:03

조회 11055 추천 8 댓글 35

온라인 커뮤니티

과일은 자연에서 얻은 건강한 식품이라는 인식이 강하다. 비타민과 식이섬유, 항산화 물질이 풍부해 매일 섭취하라는 권장도 많다. 하지만 당뇨병이나 인슐린 저항이 있는 사람이라면 과일의 '당분 함량'과 '혈당 지수(GI)'를 꼭 고려해야 한다. 모든 과일이 혈당에 안전한 건 아니기 때문이다.

혈당 지수가 높은 과일은 섭취 직후 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 분비를 과도하게 자극하고, 에너지 불균형을 초래할 수 있다. 특히 아래 소개할 감, 포도, 바나나는 일반적으로 많이 먹지만 생각보다 당분 함량이 높고 GI 지수도 높은 편이라 과다 섭취 시 주의가 필요하다.

온라인 커뮤니티

감 – GI도 높고 당분 함량도 상당히 높다

감은 단맛이 강하고 식감이 부드러워 많은 사람이 가을철 대표 과일로 즐겨 먹는다. 하지만 감은 혈당 지수가 70 이상으로 높은 편이며, 중간 크기 한 개에 약 15g 이상의 당분이 포함되어 있다. 이 수치는 설탕 한 스푼을 그대로 섭취하는 것과 비슷한 수준이다.

특히 홍시처럼 완전히 익은 감은 전분이 단당류로 완전히 분해돼 체내 흡수가 더 빨라지고, 혈당이 급격히 올라간다. 식후 디저트로 감을 먹는 경우, 식사로 인한 혈당 상승과 겹쳐 이중 부담을 줄 수 있다. 당뇨가 있거나 공복혈당이 높은 사람은 생감보다는 덜 익은 상태로 소량 섭취하는 것이 좋다.

온라인 커뮤니티

포도 – 당 흡수가 매우 빠른 대표 과일

포도는 GI 지수 자체는 50~60 정도로 중간 수준이지만, 혈당 부하(GL)이 높은 대표 과일 중 하나다. 이유는 바로 과당과 포도당이 거의 단당류 형태로 존재하고, 섬유질이 적어 흡수가 매우 빠르기 때문이다. 실제로 포도 한 송이를 먹으면 짧은 시간 안에 혈당이 급격히 치솟을 수 있다.

게다가 포도는 한 알의 크기가 작기 때문에 양 조절 없이 먹다 보면 쉽게 과식으로 이어지며, 당 섭취량이 금세 30~40g을 넘을 수 있다. 이는 가당된 음료 한 병을 마시는 것과 유사한 수치이다. 당분에 민감한 사람이라면 포도는 한 줌 이내, 껍질째 섭취하면서 천천히 먹는 습관이 필요하다.

온라인 커뮤니티

바나나 – 익을수록 혈당 반응이 더 강해진다

바나나는 운동 후 간식으로 추천되거나 아침 대용으로 자주 먹는 과일이다. 하지만 바나나 역시 혈당을 빠르게 올리는 대표적인 고당도 과일이다. 특히 잘 익은 바나나는 GI 수치가 65 이상으로 높고, 한 개당 당분이 17~20g 이상 포함돼 있어 한 번의 섭취로 혈당에 큰 영향을 줄 수 있다.

문제는 바나나가 부드럽고 소화가 잘돼, 공복에 먹으면 인슐린을 급격히 자극할 수 있다는 점이다. 바나나의 전분은 익을수록 대부분 단당류로 바뀌기 때문에, 검은 반점이 많을수록 혈당 반응이 더 심해질 수 있다. 혈당 조절을 위해선 적당히 덜 익은 상태의 바나나를, 단백질이나 지방과 함께 먹는 방식이 더 안전하다.

온라인 커뮤니티

과일을 먹을 때도 전략이 필요하다

혈당을 자극하는 과일이라 하더라도 완전히 피할 필요는 없다. 중요한 건 먹는 방식과 조합, 섭취량의 조절이다. 감, 포도, 바나나처럼 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 과일은 공복보다는 식사 후 소량 섭취, 또는 단백질과 섞어 먹는 방식이 혈당의 급격한 상승을 막아줄 수 있다.

또한 과일을 즙이나 스무디 형태로 마시는 것은 피해야 한다. 섬유질이 제거되면 당 흡수가 더 빨라지고 혈당 반응도 강해진다. 가능하면 껍질째 먹을 수 있는 과일을 선택하고, 씹어 먹는 형태로 섭취하는 것이 좋다. 과일은 분명 건강에 좋은 식품이지만, 혈당에 민감한 사람에겐 '선택과 절제'가 필요하다.

▶ 냄비 바닥 탄 자국 "이 방법"이 가장 쉽게 제거하는 꿀팁입니다.▶ 한국인들 매일 쓰는 "이 물건" 얼굴에 주름 생기는 원인이었습니다.▶ 삼겹살에 미나리보다 "이 음식" 아는 사람만 먹는 최고의 조합입니다.▶ 카레 만들 때 "이 야채" 넣으면 저칼로리 다이어트 음식이 됩니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 5본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	현대물보다 사극에서 더 빛나는 남자 배우는?	운영자	25/09/08	-	-
1538	차 안에다 놔두는 "이것" 안 치우면 생식 기능 저하까지 찾아옵니다. [7]	위크헬시	09:51	4858	2
1537	자전거 안장 "이정도 높이로" 맞춰야 운동 효율 가장 좋습니다.	위크헬시	09:51	69	0
1536	아침에 "이 음식" 챙겨먹으면, 혈당 콜레스테롤 둘다 전부 좋아집니다. [1]	위크헬시	09:51	82	0
1535	잠 안 온다고 "이것" 계속 먹으면 기억력 손상까지 찾아옵니다.	위크헬시	09:51	60	0
1534	헬스 한다면 "이 행동" 주의하세요, 의사도 초강력 경고 했습니다.	위크헬시	09:51	55	0
1533	노화 늦추려면 "이 음식들" 꼭 드세요, 연예인들은 맨날 먹습니다. [10]	위크헬시	09:51	5051	3
1532	최근 20대도 위험하다는 "이 질환" 방치하면 암까지 이어질 수 있다. [1]	위크헬시	09:51	79	0
1531	점심에 졸음 쏟아진다면 "이 음식" 자주 먹고 있다는 신호입니다.	위크헬시	09:51	63	0
1530	된장찌개에다 "이것" 넣으세요, 한입 먹어보면 깜짝 놀라게 됩니다.	위크헬시	09:51	47	0
1529	건강하려고 먹는 현미밥 "이렇게"먹으면 독을 먹는것과 똑같습니다.	위크헬시	09.13	132	0
1528	건강에 최고인 참깨도 "이렇게" 안하면 영양분 전부 버리는 겁니다.	위크헬시	09.13	107	0
1527	공기중에 떠도는 "이것" 폐에 침투해 치매유발 심해집니다. [6]	위크헬시	09.13	10108	4
	건강해서 먹었는데 "이 과일들" 혈당을 급격하게 올라가게 합니다. [35]	위크헬시	09.13	11055	8
1525	간장게장 보관 "이렇게"하면 1달 지나도 신선하게 먹을 수 있습니다.	위크헬시	09.13	111	0
1524	매일 아침마다 "이 습관"있다면 골다공증 위험 심각하게 올라갑니다.	위크헬시	09.13	153	0
1523	어릴 적 "이것" 빨리 시작하면 성인 때 정신건강 매우 안좋은 이유. [11]	위크헬시	09.13	10524	8
1522	남규리가 매일 먹는 "이 고기" 40대에도 피부가 좋은 이유였습니다. [33]	위크헬시	09.13	12276	21
1521	평소에 "이런 증상" 생긴다면 기분탓이 아니고 청력이 망가진겁니다. [3]	위크헬시	09.12	6726	4
1520	다이어트 할 때 "이 음식" 먹으면 디저트 욕구가 확 사라집니다.	위크헬시	09.12	156	0
1519	아침 식사 "이렇게 하는 습관" 사망 위험을 크게 증가시켰습니다	위크헬시	09.12	175	0
1518	연예인들도 "이 음식 조합" 다이어트 할 때 무조건 먹는 이유 있습니다. [50]	위크헬시	09.12	9116	13
1517	의사들은 바나나 먹을 때 "꼭 이렇게" 해 먹는 이유 밝혔습니다.	위크헬시	09.12	158	0
1516	앞으로 배는 "이 음식"과 같이 드세요 건강에 최고의 조합입니다.	위크헬시	09.12	119	0
1515	자기 전 "이 음식" 한 줌 드세요, 수면의 질이 300% 향상됩니다.	위크헬시	09.12	148	0
1514	김밥에다 "이 재료" 넣으세요, 축구선수들도 먹을만큼 체력에 좋습니다.	위크헬시	09.12	150	0
1513	요거트에 "이 음식" 꼭 넣으세요, 의사도 추천한 최고의 조합입니다.	위크헬시	09.12	140	0
1512	과일 먹을 때 "이 과일"은 미리 씻어 놓으면 세균 폭탄처럼 증가합니다. [1]	위크헬시	09.11	244	0
1511	크림치즈에다 "이 재료" 넣어보세요, 한입 먹어보면 놀랄겁니다.	위크헬시	09.11	165	0
1510	저혈압 있다면 "아침에 이 음료" 의사도 추천한 이유 밝혔습니다. [1]	위크헬시	09.11	201	0
1509	부모한테 "이 질병" 있으면 자녀한테 발병 위험 무려 4배 넘는 이유 [9]	위크헬시	09.11	10839	12
1508	의사 경고 "이런 상태" 지속되면 치매위험 10배이상 높아집니다.	위크헬시	09.11	159	1
1507	당뇨 있다면 "등산 전 이것" 안 지키면 등산하다 쓰러져 병원갑니다.	위크헬시	09.11	134	0
1506	매일 쓰던 "이것" 전자레인지에 돌리면 음식이 암덩어리 됩니다. [1]	위크헬시	09.11	224	0
1505	집안 필수품인 "이것" 청소 안하면 초대형 화재 일어납니다.	위크헬시	09.11	122	0
1504	꽃게 요리 "이렇게" 해보세요, 간장게장집 사장님도 놀란 방법입니다.	위크헬시	09.11	129	0
1503	돈까스 만들 때 "이 음식" 넣어보세요, 편식하는 아이들도 다 먹습니다.	위크헬시	09.10	190	0
1502	카레 만들 때 "이 야채" 넣으면 저칼로리 다이어트 음식이 됩니다.	위크헬시	09.10	183	0
1501	생선집 사장님 고백 "고등어구이 이렇게"하면 놀랄만한 결과 나옵니다. [27]	위크헬시	09.10	10624	4
1500	삼겹살에 미나리보다 "이 음식" 아는 사람만 먹는 최고의 조합입니다.	위크헬시	09.10	172	0
1499	수면 자세 "이렇게"만 바꿔도 뇌 속 노폐물 전부 배출됩니다.	위크헬시	09.10	201	0
1498	한국인들 매일 쓰는 "이 물건" 얼굴에 주름 생기는 원인이었습니다. [10]	위크헬시	09.10	3606	4
1497	옷에 생긴 얼룩 "이 물건" 하나면 손상 없이 깔끔하게 지워집니다.	위크헬시	09.10	170	0
1496	냄비 바닥 탄 자국 "이 방법"이 가장 쉽게 제거하는 꿀팁입니다.	위크헬시	09.10	210	0
1495	주방 창가에다 "이것"을 놔두세요 모든 재물운이 들어오는 곳입니다.	위크헬시	09.10	139	0
1494	포도 그냥 먹지말고 "이렇게" 해보세요 한입 먹으면 무조건 놀랍니다. [1]	위크헬시	09.09	235	0
1493	남편 반찬 "이 음식"만 빼도 전립선암 위험 급격하게 떨어집니다. [1]	위크헬시	09.09	238	0
1492	의사도 경고 "이런 식습관" 궤양성 대장염과 크론병 유발 폭증합니다.	위크헬시	09.09	186	0
1491	엄마아빠가 "이런 증상"있다면 자녀한테 유전될 확률 무려 5배입니다.	위크헬시	09.09	173	0
1490	최근 한국에서 인기인 "이 음식" 심장병 막아주는데 약만큼 좋습니다. [1]	위크헬시	09.09	220	0
1489	남자들 건강하려면 "앉아서 소변" 봐야하는 이유 밝혀졌습니다. [104]	위크헬시	09.09	9475	10
뉴스	리센느, 영화 '첫사랑 엔딩' 가창 참여! 17일 컬래버 음원 '고백주파수' 발매	디시트렌드	10:00